Как правильно худеть девушке?

Оглавление [Показать]

Приобрести стройность, изменив привычки!

Вряд ли найдется хоть один десяток женщин, которые бы не относились критично к собственной внешности. Кому-то не нравится разрез глаз, кому-то — волосы, кому-то – руки, но большинство представительниц прекрасного пола находит недостатки в собственной фигуре. Иногда недовольство является следствием излишней самокритичности, иногда – реально существующими проблемами.

Знаменитый фламандский живописец, Петер Пауль Рубенс, в своих работах воспел красоту пышных форм, его картины излучают гармонию красоты, силы и здоровья полных женщин. Нарисованные им образы совершенны. Женщины Рубенса созданы природой для выполнения главной своей функции – деторождения. Считается, что полные бедра и живот способны защитить малыша, находящегося в утробе матери, от внешних раздражителей.

Но мы живем не в 17 веке, и в наше время красота природная отступает перед глянцевыми стереотипами. Длинные ноги, узкие бедра и плоский живот настолько культивированы современностью, что каждая женщина поневоле начинает мечтать о хрупком стане.

Часто в погоне за стройной фигурой женщины применяют изнурительные голодовки, чтобы максимально быстро достичь результата. Даже если ценой пошатнувшегося здоровья достигаются красивые формы, то совсем скоро все, как правило, возвращается на свои места, и число на весах стремительно возрастает.

Как же худеть женщине, чтобы хороший результат долго радовал и ее саму, и ее спутника?

Врачи-диетологи, эндокринологи, инструкторы по фитнесу призывают каждую мечтающую похудеть девушку стандартной фразой: «Худей правильно!» Что же подразумевает этот лозунг?

Во-первых, необходимо исключить переедания, и это должно превратиться в привычку. Диетологи рекомендуют принимать пищу 5 раз в день – сократив промежутки между едой, вы избавите себя от изнуряющего чувства голода и, как следствие, переедания. Есть надо неторопливо, наслаждаясь процессом и тщательно пережевывая.

Во-вторых, не стоит есть позднее, чем за 2,5 – 3 часа до сна. Сладкие мучные изделия и полуфабрикаты по возможности заменить на свежие фрукты и овощи, нежирный творог, сыр и йогурт, а также нежирные сорта мяса, рыбу и морепродукты.

В-третьих, необходимо выпивать минимум 2 литра жидкости, желательно, чтобы это была минеральная вода без газов и свежевыжатые соки. Потребление кофе и чая следует ограничить.

В-четвертых, не стоит пренебрегать завтраком, именно он заряжает энергией на целый день. Идеальным завтраком будет овсяная, ячневая, гречневая или пшеничная каша.

     И наконец, физическая активность. Если вы не можете самостоятельно подобрать идеальную нагрузку, обратитесь в фитнес-центр. Специалисты разработают комплекс упражнений, направленный на корректировку именно ваших трудных зон и дадут индивидуальные советы рекомендации по питанию.
Не стоит избегать пеших прогулок, они не только положительно скажутся на фигуре, но и пойдут на пользу здоровью и настроению – свежий воздух творит чудеса! Нет времени выходить лишний раз из дома? Можно выйти на пару остановок раньше!

Помимо общих рекомендаций по питанию, существует и множество различных диет. К примеру, рисовая. Эту крупа содержит много фосфора, железа, аминокислот, витамина В и йода. Кроме того, рис положительно влияет на мозговую деятельность, а также на работу желудка и кровеносной системы. Давайте разберемся, как правильно худеть на рисе. Монодиета предполагает употребление одного отварного без соли и масла стакана риса в течение дня и длится не более трех дней. Но это очень жесткая диета и подойдет не многим.

Другой вариант более приемлемый. Он предлагает добавлять фрукты, овощи, рыбу или постное мясо при приготовлении риса. В сутки допустимо употребление 500 г риса и 200 г добавок к нему. При нестерпимом чувстве голода можно есть фрукты, но не более 500 г. Эта диета не должна длиться более 7-10 дней и повторяться чаще, чем 1 раз в 2 месяца.

Важно помнить, что рис содержит мало калия, поэтому во время диеты стоит дополнительно употреблять препараты калия, чтобы избежать его дефицита. Перед тем, как сесть на диету, рекомендуется получить консультацию врача.

Проблема лишнего веса значительно помолодела за последние годы – компьютерные игры, социальные сети и телевидение привлекают подростков гораздо больше, чем волейбол и велосипед. Поэтому и родители, и молодое поколение часто сталкиваются с вопросом, как правильно худеть девушке-подростку.

Рекомендации врачей во многих пунктах подросткового похудения схожи.

Категорически не рекомендуется юным девушкам придерживаться жестких диет, устраивать разгрузочные дни, так как растущему организму это полностью противопоказано. В связи с этим, процесс похудения девушек-подростков будет продолжительным и требует изменения образа жизни и сбалансированного питания.

Необходимо избавиться от вредных привычек питания – чипсов с газированной водой, сухариков и гамбургеров. Приемы пищи разбить на 4 раза. Обязательно полноценно завтракать и не отказываться от первых блюд.
Рацион питания должен включать 20% белков, так как это основной строительный материал растущего организма. Для этого необходимо в достаточном количестве потреблять молочные продукты, постное мясо и орехи. Обязательно включать в ежедневный рацион питания свежие овощи и фрукты, они являются источником витаминов, микроэлементов и клетчатки.

Стоит избегать пустых углеводов, которые содержаться в выпечке, конфетах, газированных напитках. Заменить привычные сладости полезными и не менее сладкими сухофруктами.

Необходимо отказаться от жареной пищи — полезнее всего готовить на пару, тушить, варить и запекать продукты. Исключить из рациона острые специи, пряности, копчености и консервацию.

Помните, никакая правильно подобранная диета не даст полноценных результатов, если все свободное время вы будете проводить на диване или за компьютером. Физическая активность должна в полной мере присутствовать в жизни каждого человека. Девочки, кто правильно худел, опираясь на советы врачей, превращались в привлекательных стройных девушек и оставались такими надолго. У вас тоже есть такая возможность – не упустите ее!


Как правильно худеть девушке Наверное, каждая девушка, глядя в зеркало, мечтает что-нибудь в себе изменить. И больше всего девушки недовольны своей фигурой. Как правильно худеть девушке, чтобы, избавившись от лишних килограммов, в скором времени не набрать их опять и при этом сохранить свое здоровье? Возможно такое в принципе? Конечно! Чтобы добиться необходимого успеха, девушки зачастую забывают о благоразумии, изнуряя себя голодом и жесткими диетами, лишенными ценных веществ и витаминов, выполняя немыслимые физические нагрузки. А результат чаще всего один: вес теряется лишь на короткое время, а затем возвращается вновь. При этом подрывается и здоровье. Как же быть тогда? Варианты есть. И в этой статье мы расскажем, как правильно худеть девушке. Худеть правильно – это не значит морить себя голодом, садиться на очень жесткие диеты и истязать себя немыслимыми физическими нагрузками. Всегда и везде должна быть норма. Так, количество употребляемых калорий не должно быть больше их расхода. На пути к правильному похудению нужно, прежде всего, не переедать. Это должно стать нормой вашей жизни. Во избежание переедания необходимо разбивать прием пищи на пять приемов, то есть чаще, но меньше. И ни в коем случае нельзя пропускать приемы пищи, особенно завтраки, чтобы избежать потом голодных срывов. Есть при этом нужно не спеша, тщательно пережевывая при этом пищу. Такое правило, как «не есть после 6 часов» здесь не совсем верно. Главное не принимать пищу позже, чем за 3 часа до сна. Преобладать в еде должны фрукты и овощи, а вот сладкое и мучное лучше сократить. Чтобы худеть правильно, нужно употреблять достаточно жидкости: не менее 2 литров в день. Чай и кофе лучше ограничить, предпочитая больше свежевыжатых соков и минеральную воду. Эти напитки очищают кишечник, что содействует похудению и благоприятно влияет на состояние здоровья. Что касается физических упражнений, то их более чем достаточно. Но лучше, чтобы комплекс упражнений для вас лично подобрал специалист. Худеть правильно значит также правильно отдыхать. То есть в свободное время вместо того, чтобы сидеть за компьютером или перед телевизором лучше предпочесть активный отдых. Например, зимой – коньки или лыжи, а летом – купание, прогулки на природе и многое другое.
Если вы задумались над вопросом о том, как нужно правильно худеть, воспользуйтесь советами, приведенными в нашей статье. Девушке важно худеть правильно, чтобы не нанести непоправимый ущерб своему организму. Для того чтобы похудение было эффективным и организм оставался здоровым, важно соблюдать следующие правила.
как правильно худеть девушкеНесмотря на молодость, красоту и естественную привлекательность, многие девушки стремятся похудеть. Причиной лишнего веса в столь юном возрасте могут быть проблемы со здоровьем, но чаще всего ненавистные килограммы появляются из-за неправильного образа жизни, когда девушки пренебрегают элементарными правилами питания и игнорируют физические нагрузки. О том, как похудеть девушке, написано немало статей и заметок в журналах, а интернет пестрит разнообразными диетами, но суть любого похудения сводится к правильному рациональному питанию и достаточной физической нагрузке. Еще одна особенность, характерная именно для девушек – худеть тогда, когда вес и так в норме. Чтобы не допустить этого, необходимо знать, какой рост и вес девушки идеальный. Как правило, идеальным считается вес, при котором наблюдается оптимальное функционирование организма и наибольшая продолжительность жизни. Такой вес характерен для девушек, ведущих здоровый образ жизни. Но идеальный вес еще не означает, что фигура идеальна, а девушка красива, тем более эти представления различаются в разных культурах и зависят от личных вкусов и веяний моды, а также меняются со временем. Для определения идеального роста и веса девушки существует несколько формул, но у каждой из них есть свои плюсы и минусы: Простая формула для вычисления нормального веса у девушек: измерить рост в сантиметрах и вычесть из полученного показателя 110. Плюс этой формулы в ее простоте, а минус в том, что она не учитывает индивидуальные особенности человека и возраст; Формула Брока похожа на предыдущий расчет, но верна только при росте выше 175 сантиметров. Для девушек ниже 165 сантиметров от роста вычитается 100, а для тех, у кого рост от 166 до 175 сантиметров – 105. Также Брок учитывает телосложение девушки. Полученную при расчете цифру девушкам астенического телосложения нужно уменьшить на 10%, гиперстеникам – увеличить на 10%, а при нормостенической конституции оставить без изменений. Если после измерения всех параметров, а также расчета идеального веса девушка решает, что нужно худеть, в первую очередь необходимо скорректировать питание или подобрать оптимальную диету. Как похудеть девушке, питаясь правильно? Диета не должна быть слишком строгой, а в дневном рационе обязательны белки и витамины, чтобы не нарушился обмен веществ. В диету необходимо включить: Фрукты; Овощи; Сложные углеводы; Белковые продукты. Одновременно нужно исключить сладкое, слишком соленую и жирную пищу, фастфуд. Соль задерживает в организме воду, а жирная калорийная еда быстро переваривается, калории не успевают тратиться и откладываются в виде жировых запасов. Это основные рекомендации по питанию, но иногда одной диеты недостаточно, особенно если речь идет о таких проблемных частях тела, как живот и бедра с ягодицами. Как похудеть девушке в этом случае? Помочь могут только физические упражнения и тренировки. Для красивого и плоского живота есть одно очень эффективное упражнение. Сначала идет подготовка к упражнению, а затем непосредственно его выполнение. Необходимо лечь на спину и вытянуть ноги, руки при этом держат полотенце за головой. Затем нужно тянуть пупок к позвоночнику, при этом нижняя часть спины должна быть прижата к полу. Бедра толкаются в пол, а носки согнуты. Когда подготовка закончена, можно начинать само упражнение. Для этого нужно поднять корпус и перейти в положение сидя, при этом подниматься необходимо без толчка, спина круглая, используются мышцы живота. Затем также плавно, позвонок за позвонком, нужно вернуться в положение лежа. Полотенце за головой должно быть постоянно натянуто. Упражнение повторяется 15 раз. Как убрать живот девушке с помощью этого упражнения? Во-первых, выполнять его правильно, то есть не отрывать бедра от пола, а если тяжело удерживать ноги прижатыми к полу, можно согнуть их в коленях и упереться ступнями в пол. Во-вторых, необходимо уделять этому упражнению 5-7 минут ежедневно. Только при выполнении этих условий можно стать обладательницей красивого и плоского живота. Еще одна проблемная зона для молодых особ – это бедра и ягодицы, ведь именно они бросаются в глаза на фото «до» и «после» у похудевших девушек. Не стоит увлекаться интенсивными физическими нагрузками, так как они лишь уплотняют бедра и ягодицы, а вот их объем может остаться прежним. Эффективные упражнения для похудения бедер и ягодиц это: Махи ногами; «Велосипед»; Хождение на ягодицах по полу; Кручение обруча в проблемных местах. Для похудения в бедрах и ягодицах очень полезно ходить пешком, уделяя этому от 30 минут до 1,5 часов ежедневно. Выполняя эти несложные упражнения, можно получить ответ на вопрос, как похудеть девушке в проблемных зонах. Если график работы или учебы позволяет выделить время на тренировку в спортивном зале, то такой возможностью следует воспользоваться. Но как девушке похудеть на тренажерах? Предварительно необходимо составить индивидуальную тренировку. Лучше делать это не самостоятельно, а с тренером, который знает, как девушке убрать живот и какие упражнения подойдут для каждой группы мышц. При составлении тренировок для девушек учитываются следующие моменты: Количество повторений одного и того же упражнения 12-15 раз, тогда как для парней достаточно 7-8 повторов. Это объясняется тем, что у женщин в мышцах содержится меньше волокон, а значит, для получения нужного эффекта необходимо большее количество повторов; Меньшее количество выжиманий, так как они требуют применение большой силы, а она практически не влияет на конечный результат; Упражнения для верхней части тела должны присутствовать в комплексе наряду с занятиями на мышцы ягодиц, бедер и пресса; Длительность тренировки должна быть не менее часа, так как лишь такая продолжительность поможет достичь нужного эффекта. Это основные моменты, влияющие на составление программы тренировок для похудения девушкам. Используя их на практике, можно добиться значительных результатов в борьбе с лишним весом. Важно помнить, что избавиться от «жировой подушки» может тот, кто этого действительно хочет. Чтобы увидеть результаты диеты или тренировки, прежде всего, нужно хотеть изменить себя и свою жизнь. При сложностях, с которыми непременно сталкиваются все худеющие, необходимо помнить о конечной цели и постоянно работать над настроем. А лучшей мотивацией станут фото похудевших девушек «до» и «после», ведь если они смогли это сделать, то добиться такого же результата получится и у других.
ВАЖНО! Для того, что бы сохранить статью в закладки, нажмите: CTRL + D Правильно делаете, что решили узнать, как начать худеть правильно в домашних условиях. Интерес проявлен – какой-то процент дела выполнен. Так давайте же поддержим этот интерес и азарт до тех пор, пока из зеркала на вас не посмотрит шикарная девушка с подтянутой фигурой. На меньшее мы не согласны, ведь, правда? Обо всем этом уже есть емкие статьи, вы их можете прочитать на нашем сайте. Мы сейчас кратко рассмотрим все по пунктам. В вашем рационе не должно оставаться никаких вредных продуктов. Если вы не понимаете, что для вас вредно, что полезно, посмотрите на предложенную схему. Еще воспользуйтесь рекомендациями: все полуфабрикаты в мусор; изделия из белой муки – это не полезно; сахар и блюда с его добавлением не несут пользы – отказываемся; любые покупные сладости и выпечка – в мусорный пакет; рафинированное масло нужно заменить на нерафинированное оливковое; готовые йогурты и сырки с добавлением сахара и ароматизаторов – не полезно; все, где есть сахар, усилитель вкуса – это не полезная еда. яйца, молочные продукты с низким процентом жирности; свежие овощи (кроме картофеля); фрукты, желательно с низким ГИ (о нем почитайте подробнее); изделия из овсяной муки; лучший заменитель сахара — стевия; крупы (особенно гречка и бурый рис); рыба любых сортов, в том числе и жирных (в ней есть незаменимые Омега-3 кислоты). Не забывайте о воде и ее пользе (если ничего не знаете, не забудьте прочитать). Совет: сначала не нужно считать калории, просто ешьте вместо вредных продуктов полезные. Вы увидите, что похудение уже начнется. Организм на самом деле умеет быть благодарным и избавит вас от отечности и нескольких килограмм лишнего жира. Но так будет не всегда, поэтому нужно подходить к похудению в домашних условиях правильно, считая калорийность блюд. Хорошее меню есть на странице « Правильное питание: меню на каждый день для снижения веса ». Даже полезными продуктами легко перебрать по количеству калорий. А вдруг, вы любительница грецких орехов и в перерывах между приемами пищи едите по 100 г своего любимого лакомства. Да, они полезны, но в таком количестве могут привести к набору веса, зачем оно вам? Поэтому учимся считать калории. Нет смысла повторяться, все о подсчете калорий и норме для каждого человека, есть в статье: «Сколько калорий нужно употреблять в день, чтобы худеть». Еще раз повторюсь, дефицита в 200-300 кКал вполне достаточно, не впадайте в крайности. Ваша цель похудеть на неделю или похудеть навсегда? Если выбрали второй вариант ответа, тогда бережем здоровье и идем к своей цели маленькими шажками. Кстати, сейчас много онлайн сервисов, на которых вы можете рассчитывать количество потребляемых калорий. В статье о дефиците калорий вы наверняка прочитали о том, что весь наш организм требует энергию для своей работы. Очень много энергии нужно для работы мышц. А теперь вопрос: как вы думаете, чем больше развита, например, ягодичная мышца, тем больше или меньше нужно энергии для того, чтобы человек 10 раз смог присесть? Ответ очевиден. Так давайте увеличим свои затраты энергии путем укрепления и незначительного увеличения собственных мышц. Тогда и тело будет выглядеть привлекательно и здоровье ваше будет вас радовать. Укрепить мышцы можно только силовыми упражнениями. Сразу скажу, отбросьте в сторону стереотип, что женщина, занимающаяся в тренажерном зале, становится похожей на мужика. Чушь! Стоп, мы же хотели начать худеть дома, как же подкачаться без тренажеров? А легко, для этого достаточно купить разборные гантели и выполнять по несколько упражнений на каждую группу мышц. Давайте поможем нашему жиру сжигаться еще быстрее. Сделать это можно с помощью кардиотренировок. Но там масса нюансов. Чтобы ваши занятия не переросли просто в бесполезные телодвижения, прочитайте подробно о кардиотренировках в статье «Кардио тренировка для сжигания жира». Вы узнаете, какой должен быть пульс во время занятий, сколько по времени нужно бегать или заниматься на тренажере. Для домашнего варианта подходит беговая дорожка, степпер (его стоимость намного дешевле), велотренажер. Если есть возможность заниматься на свежем воздухе, например, бегать в парке, лучше выбрать именно этот вариант. Вот и все правила. Если пойдете к хорошему фитнес инструктору, там вам обязательно дадут такую же информацию. Так давайте же не будем искать диеты на неделю, а перестроим свою жизнь в ином направлении. Вы и сами удивитесь, откуда у вас появилось столько энергии! Вы узнали, как начать худеть правильно в домашних условиях осталось сделать первый шаг и после маленьких, но таких значимых результатов, вам больше не захочется возвращаться к прежней жизни. Open bundled references in tabs: Уксусное обертывание для похудения живота в домашних условиях (отзывы) Тренажёр Долинова Похудей — сделать своими руками (видео) NO COMMENTS Leave a Reply Cancel reply Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться. Источник: Малоподвижный образ жизни и избыток калорийных блюд неумолимо приводят к набору лишних килограммов. Когда ожирение становится проблемой, то это далеко не только вопрос эстетики, но ещё и вреда для организма, угрозы здоровью в целом. Одним словом, аргументов за то, чтобы похудеть, хватает. Для начала попробуем разобраться с нашим питанием. Но, чтобы понять, как быстро похудеть самостоятельно, нам нужно задуматься не только о культуре потребления пищи, но и о наших привычках, связанных с едой. Поглощать что-то за просмотром фильмов или же любимых передач – плохая идея, особенно, если вы склонны увлекаться тем, что смотрите. Рискуете не заметить, сколько вы уже съели. Не нужно сводить все приёмы пищи к 2 или 3 разам в день, особенно если вы заняты тяжелой работой. В противном случае вы будете получать сразу же много калорий, которые с большей вероятностью при таком подходе отложатся в организме. Распределите пищу между как можно большим количеством приёмов. Откажитесь от попыток есть всё с хлебом. Рис, многие салаты, нежирное мясо, да и первые блюда можно кушать без него. Это вопрос привычки, вкусовые ощущения изменятся через некоторое время, многое начнёт восприниматься лучше. Зато представьте себе, от какого количества калорий вы откажетесь! Также стоит критически подойти к использованию майонеза. Во-первых, в нём нельзя запекать продукты: соус разлагается и становится канцерогенным. Во-вторых, многие салаты вкуснее будут со сметаной или же с небольшим количеством растительного масла. И ещё: не стоит ради стройной фигуры пить обезжиренное молоко или кефир, брать «диетический майонез» или же сливочное масло с 67% жирности. Аналогично в отношении творога, йогурта и многого другого. Жир является важной частью некоторых продуктов, его уменьшение ведет к тому, что искажается рецептура изготовления. Многое заменяется вредными для здоровья веществами. При питании пропадает чувство насыщения, в результате чего человек может съесть больше. Наконец, не стоит забывать о сбалансированности. Однообразное питание быстро надоедает, в результате, человек вдобавок к тому, что он ест, хочет взять еще что-то вкусненькое для удовольствия. А постоянные отказы от дополнительных вкусняшек, могут привести только к срыву. Но такое разнообразие, как орехи, овощи, фрукты, зелень — помогут вам избежать этого. Правильно питаться – это немаловажно, но вместе с потреблением калории их нужно ещё и тратить. Можно начать делать зарядку каждое утро, это поможет хотя бы перестать набирать лишние килограммы. В Интернете множество упражнений, которые легко делать дома, не тревожа соседей. Обратите внимание на разнообразные домашние тренажеры, наборы гантелей, обручи и т.п. 1. Выбирая программу интенсивного похудения, предполагающую серьёзное и быстрое наращивание темпов, помните, что это может быть вредно для здоровья. Особенно, если ожидается обёртывание или же упражнения со значительными тяжестями. 2. Не забывайте перед началом тренировки про обязательность разогрева, в противном случае вы рискуете порвать себе связку или растянуть сухожилия. 3. Не стоит сразу же брать слишком быстрый темп, потому что повышается риск, что всё захочется бросить. 4. Некоторым помогает заниматься музыка. Она задаёт темп и отвлекает от неприятных ощущений. Периодические прогулки – это ещё один способ сбросить лишние килограммы. Заодно можно больше узнать о жизни родного города или просто населённого пункта, в котором сейчас находитесь. А найти подходящее место можно даже в крупном мегаполисе: парки и скверы есть везде. У некоторых городов это ещё и набережные, иногда полезно выбираться за город на природу. Заодно можно остаться наедине со своими мыслями или обратить внимание на окружающий мир, что тоже иногда полезно. В Интернете (и не только) сегодня можно найти обилие разнообразных диет. Если искать что-то на тему того, как быстро похудеть в домашних условиях, легко наткнуться на рекламу тайских таблеток или же чаёв. На самом деле в лучшем случае это безобидно, хотя, конечно же, не для кошелька. В худшем – способно сильно и серьёзно навредить вашему здоровью. Чаи обладают сильным мочегонным эффектом. Так что вес действительно теряется, но за счёт вывода из организма жидкости, а не уменьшения количества жира. Что без контроля со стороны врачей может быть попросту опасно. Тайские таблетки – это часто яйца паразитов. Если вы заразитесь, то худеть начнёте, но ничего позитивного в этом, конечно же, нет. Очень многие люди подорвали здоровье на таких чудо-препаратах. Поэтому не стоит вестись на заманчивую рекламу. Здоровый образ жизни помогает безопасно, к тому же даёт стабильный результат. И ещё: тренировки, прогулки и многое другое помогут далеко не только фигуре. Они повышают выносливость, улучшают состояние здоровья в целом. Изменив образ жизни, вы убедитесь в том, что можете контролировать собственные желания, что благоприятно скажется на самооценке. Так что правильный подход к сбросу веса может дать даже больше, чем вы думаете. Бывает и так, что приложенные усилия не дают нужного результата. В таком случае стоит пройти медицинское обследование. Для этого нужно обратиться к диетологу, чтобы убедиться в том, что с питанием точно всё в порядке. Но в основном большинство заболеваний, которые могут влиять на набор веса, способен обнаружить эндокринолог. Килограммы станут появляться при гипотиреозе, нарушении функции щитовидной железы. При нём количество гормонов, вырабатываемых этим органом, очень низкое. В результате чего калории, потребляемые человеком, не расщепляются, а постоянно откладываются. Человек поправляется, но при этом ощущения – как при постоянной нехватке энергии. Усталость, вялость, сонливость, слабость и раздражительность. Иногда наблюдаются и другие симптомы. Синдром Иценко-Кушинга характеризуется перепроизводством кортизола надпочечника. Это влечёт за собой распад некоторых аминокислот и увеличение уровня глюкозы в крови, что приводит к своеобразному ожирению, при котором бёдра и живот увеличиваются, а руки и ноги остаются тонкими. Нарушение функций гипоталамуса, в некоторых случаях – поликистоз яичников, отдельные опухолевые заболевания и редкие генетические патологии тоже способны привести к ожирению. Если вам кажется, что ваш вес – ненормально большой, просто обратитесь к врачам. Тщательное обследование поможет установить диагноз и вылечиться. А килограммы после выздоровления начнут уходить сами. Немало людей жалуются на то, что они неоднократно пробовали стать стройнее, но потом всё снова возвращалось на круги своя или даже становилось хуже. При размышлениях на тему быстрого похудения, нельзя забывать, что большинство думает: они посидят на диете или же и вовсе поголодают, станут стройными и красивыми, а потом снова вернутся к прежнему образу жизни и питания. Дело в том, что именно привычное поведение и стало причиной вашего веса. Нельзя снова делать то, что делали раньше без того, чтобы не получать при этом аналогичные результаты. Это значит, что если вы привыкли много есть и мало двигаться, то сбрасывать вес вы будете, когда перестанете это делать. Но с возвращением старых привычек вернутся и килограммы, что логично. Более того, резкое похудение организм склонен воспринимать как стресс. Поэтому часто замедляется метаболизм, а вес после разных ограничений может начать набираться даже быстрее, чем раньше. Всё это объяснимо, достаточно разобраться в физиологии. Именно поэтому полезны не диеты, а новые привычки. То есть изменение образа жизни навсегда. Это серьёзнее, чем просто диета, не даёт мгновенных результатов, зато стройная фигура потом никуда не исчезнет. И вреда здоровью будет меньше. Специально для T-Loves.Narod.Ru # Поздравления: # С Днём Рождения: # Конкурсы: # Комплименты: # Признания в любви # Истории: # Приглашения: # Гороскопы: При копировании материалов, активная ссылка на сайт обязательна ! Источник: Несмотря на молодость, красоту и естественную привлекательность, многие девушки стремятся похудеть. Причиной лишнего веса в столь юном возрасте могут быть проблемы со здоровьем, но чаще всего ненавистные килограммы появляются из-за неправильного образа жизни, когда девушки пренебрегают элементарными правилами питания и игнорируют физические нагрузки. О том, как похудеть девушке, написано немало статей и заметок в журналах, а интернет пестрит разнообразными диетами, но суть любого похудения сводится к правильному рациональному питанию и достаточной физической нагрузке. Еще одна особенность, характерная именно для девушек – худеть тогда, когда вес и так в норме. Чтобы не допустить этого, необходимо знать, какой рост и вес девушки идеальный. Как правило, идеальным считается вес, при котором наблюдается оптимальное функционирование организма и наибольшая продолжительность жизни. Такой вес характерен для девушек, ведущих здоровый образ жизни. Но идеальный вес еще не означает, что фигура идеальна, а девушка красива, тем более эти представления различаются в разных культурах и зависят от личных вкусов и веяний моды, а также меняются со временем. Для определения идеального роста и веса девушки существует несколько формул, но у каждой из них есть свои плюсы и минусы: Простая формула для вычисления нормального веса у девушек: измерить рост в сантиметрах и вычесть из полученного показателя 110. Плюс этой формулы в ее простоте, а минус в том, что она не учитывает индивидуальные особенности человека и возраст; Формула Брока похожа на предыдущий расчет, но верна только при росте выше 175 сантиметров. Для девушек ниже 165 сантиметров от роста вычитается 100, а для тех, у кого рост от 166 до 175 сантиметров – 105. Также Брок учитывает телосложение девушки. Полученную при расчете цифру девушкам астенического телосложения нужно уменьшить на 10%, гиперстеникам – увеличить на 10%, а при нормостенической конституции оставить без изменений. Если после измерения всех параметров, а также расчета идеального веса девушка решает, что нужно худеть, в первую очередь необходимо скорректировать питание или подобрать оптимальную диету. Как похудеть девушке, питаясь правильно? Диета не должна быть слишком строгой, а в дневном рационе обязательны белки и витамины, чтобы не нарушился обмен веществ. В диету необходимо включить: Одновременно нужно исключить сладкое, слишком соленую и жирную пищу, фастфуд. Соль задерживает в организме воду, а жирная калорийная еда быстро переваривается, калории не успевают тратиться и откладываются в виде жировых запасов. Это основные рекомендации по питанию, но иногда одной диеты недостаточно, особенно если речь идет о таких проблемных частях тела, как живот и бедра с ягодицами. Как похудеть девушке в этом случае? Помочь могут только физические упражнения и тренировки. Для красивого и плоского живота есть одно очень эффективное упражнение. Сначала идет подготовка к упражнению, а затем непосредственно его выполнение. Необходимо лечь на спину и вытянуть ноги, руки при этом держат полотенце за головой. Затем нужно тянуть пупок к позвоночнику, при этом нижняя часть спины должна быть прижата к полу. Бедра толкаются в пол, а носки согнуты. Когда подготовка закончена, можно начинать само упражнение. Для этого нужно поднять корпус и перейти в положение сидя, при этом подниматься необходимо без толчка, спина круглая, используются мышцы живота. Затем также плавно, позвонок за позвонком, нужно вернуться в положение лежа. Полотенце за головой должно быть постоянно натянуто. Упражнение повторяется 15 раз. Как убрать живот девушке с помощью этого упражнения? Во-первых, выполнять его правильно, то есть не отрывать бедра от пола, а если тяжело удерживать ноги прижатыми к полу, можно согнуть их в коленях и упереться ступнями в пол. Во-вторых, необходимо уделять этому упражнению 5-7 минут ежедневно. Только при выполнении этих условий можно стать обладательницей красивого и плоского живота. Еще одна проблемная зона для молодых особ – это бедра и ягодицы, ведь именно они бросаются в глаза на фото «до» и «после» у похудевших девушек. Не стоит увлекаться интенсивными физическими нагрузками, так как они лишь уплотняют бедра и ягодицы, а вот их объем может остаться прежним. Эффективные упражнения для похудения бедер и ягодиц это: Махи ногами; «Велосипед»; Хождение на ягодицах по полу; Кручение обруча в проблемных местах. Для похудения в бедрах и ягодицах очень полезно ходить пешком, уделяя этому от 30 минут до 1,5 часов ежедневно. Выполняя эти несложные упражнения, можно получить ответ на вопрос, как похудеть девушке в проблемных зонах. Если график работы или учебы позволяет выделить время на тренировку в спортивном зале, то такой возможностью следует воспользоваться. Но как девушке похудеть на тренажерах? Предварительно необходимо составить индивидуальную тренировку. Лучше делать это не самостоятельно, а с тренером, который знает, как девушке убрать живот и какие упражнения подойдут для каждой группы мышц. При составлении тренировок для девушек учитываются следующие моменты: Количество повторений одного и того же упражнения 12-15 раз, тогда как для парней достаточно 7-8 повторов. Это объясняется тем, что у женщин в мышцах содержится меньше волокон, а значит, для получения нужного эффекта необходимо большее количество повторов; Меньшее количество выжиманий, так как они требуют применение большой силы, а она практически не влияет на конечный результат; Упражнения для верхней части тела должны присутствовать в комплексе наряду с занятиями на мышцы ягодиц, бедер и пресса; Длительность тренировки должна быть не менее часа, так как лишь такая продолжительность поможет достичь нужного эффекта. Это основные моменты, влияющие на составление программы тренировок для похудения девушкам. Используя их на практике, можно добиться значительных результатов в борьбе с лишним весом. Важно помнить, что избавиться от «жировой подушки» может тот, кто этого действительно хочет. Чтобы увидеть результаты диеты или тренировки, прежде всего, нужно хотеть изменить себя и свою жизнь. При сложностях, с которыми непременно сталкиваются все худеющие, необходимо помнить о конечной цели и постоянно работать над настроем. А лучшей мотивацией станут фото похудевших девушек «до» и «после», ведь если они смогли это сделать, то добиться такого же результата получится и у других. Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter. На лекарства от аллергии только в США тратится более 500 млн долларов в год. Вы все еще верите в то, что способ окончательно победить аллергию будет найден? Раньше считалось, что зевота обогащает организм кислородом. Однако это мнение было опровергнуто. Ученые доказали, что зевая, человек охлаждает мозг и улучшает его работоспособность. Средняя продолжительность жизни левшей меньше, чем правшей. В течение жизни среднестатистический человек вырабатывает ни много ни мало два больших бассейна слюны. Большинство женщин способно получать больше удовольствия от созерцания своего красивого тела в зеркале, чем от секса. Так что, женщины, стремитесь к стройности. Кровь человека «бегает» по сосудам под огромным давлением и при нарушении их целостности способна выстрелить на расстояние до 10 метров. Согласно исследованиям, женщины, выпивающие несколько стаканов пива или вина в неделю, имеют повышенный риск заболеть раком груди. Для того чтобы сказать даже самые короткие и простые слова, мы задействуем 72 мышцы. Если улыбаться всего два раза в день – можно понизить кровяное давление и снизить риск возникновения инфарктов и инсультов. Упав с осла, вы с большей вероятностью свернете себе шею, чем упав с лошади. Только не пытайтесь опровергнуть это утверждение. Согласно исследованиям ВОЗ ежедневный получасовой разговор по мобильному телефону увеличивает вероятность развития опухоли мозга на 40%. По статистике, по понедельникам риск получения травм спины увеличивается на 25%, а риск сердечного приступа – на 33%. Будьте осторожны. Человек, принимающий антидепрессанты, в большинстве случаев снова будет страдать депрессией. Если же человек справился с подавленностью своими силами, он имеет все шансы навсегда забыть про это состояние. Наши почки способны очистить за одну минуту три литра крови. Самое редкое заболевание – болезнь Куру. Болеют ей только представители племени фор в Новой Гвинее. Больной умирает от смеха. Считается, что причиной возникновения болезни является поедание человеческого мозга. Этот вопрос беспокоит многих мужчин: ведь по статистике в экономически развитых странах хроническое воспаление предстательной железы встречается у 80–90% мужчин. Источник: Читайте также
В статье, я расскажу, с чего начать похудение, предоставив тебе пошаговую инструкцию. Мотивировать вас к этому действию — я не буду. Хотите оставаться в жопе — оставайтесь, бога ради)). P.s. если вы ищите волшебный способ похудения, диетку, таблетку и пр. валите отсюда сразу. Кто реально, Р-Е-А-Л-Ь-Н-О готов перевоплотится и изменить свое тело, сжечь жир, убрав бока, живот и пр. проблемные зоны и приобрести рельеф/тонус — милости прошу. Успех похудения зависит от правильного: питания (диеты) + регулярной физ.активности. Однако, из-за безграничной человеческой глупости, «гуру», СМИ, недоучек в сфере рерайтинга/копирайтинга и пр. большинство людей очень сильно дезинформированы. Поэтому перед тем, как начинать рассказывать о том, как правильно начинать похудение, я должен рассказать о неправильных процессах похудения (т.н. диет для большинства людей).
Это наверное самый распространенный миф на свете… У многих людей сформировалось определенное ошибочное мировоззрение: ХОЧЕШЬ ПОХУДЕТЬ = ПЕРЕСТАНЬ ЖРАТЬ. Однако, к счастью, это не работает и не дает результаты… Когда организм голодает — нарушается (замедляется) обмен веществ = как в следствие и жиросжигания тоже, вплоть до полной остановки. Дело в том, что когда человек получает мало пищи или вообще ее не получает, а происходит это тогда, когда человек резко и по-максимуму ограничивает поступление калорий, происходит сильный СТРЕСС для нашего организма, т.е. наше тело думает, что попало в экстремальные условия и скоро возможна голодная смерть. В результате этого, тело начинает помогать вашему выживанию, для этого оно замедляет протекание всех обменных реакций в организме для того, чтоб ваших запасов жира хватило на более длительное время (помогает вам выжить). Понимаете? Ваше тело (организм) же не знает, что вы «CENSORED», решивший похудеть)). Самый сок, знаешь в чем? Все, что теряется при этой т.н. ДИЕТЕ, которая называется перестать жрать)) = МЫШЕЧНАЯ ТКАНЬ (мышцы), ВОДА и питательные (минеральные) вещества. НО ни как не ЖИР! А твоя задача какова? Правильно. Убрать жир. Делай выводы. А люди же, не разбирающиеся, становятся на весы (поначалу) и радуются, что скинули там 2-3+ кг, однако, проходит максимум неделя, и все эти шаманские пляски перестают работать.. Стрелка на весах предательски)) замирает, и ваше “похудение” окончено. Я уже молчу про то, что если долго морить без толково (безрезультатно) себя голодом, велик шансы обмороков, плохого самочувствия, слабости, головокружение и т.п. Но! В большинстве случаев, до этого не доходит ибо инстинкт самосохранения никто не отменял. Организм не позволит вам, грубо говоря “покончить с собой” вашей искусственной голодовкой, поэтому на определенном этапе он «заставит» вас начать есть пищу. Вот, собственно и все. Ирония в том, что на выходе, таких людей ждёт сюрприз (к тому же, не приятный), в виде ВОЗВРАЩЕНИЯ ТОГО САМОГО ВЕСА ТЕЛА обратно, только ВНИМАНИЕ, теперь ещё в большем количестве, чем был раньше… (ДО ВАШЕГО ТАК НАЗЫВАЕМОГО ПОХУДЕНИЯ). Вы только вдумайтесь в этот абзац, все проделанные усилия этих людей – не только напрасны и бесполезны, но и приносят больше вреда, чем пользы: Потеря драгоценного времени впустую Снижение (замедление) метаболизма (обмена веществ) = остановка жиросжигания Снижение иммунитета организма / + вдобавок слабость, и пр. побочки голодовки; Потеря драгоценной мышечной массы (мышц, а не жира как нужно), а мышцы, кто не в курсе, чрезвычайно важны, т.к. из них и состоит красота телесных форм, к тому же, мышцы требуют энергию на их обеспечение, т.е. помогают раскручивать обмен веществ (ускорять жиросжигание) = а вы их потеряли = ушли в минус. Да ещё и в придачу в конце (когда т.н. «диета» заканчивается) вес возвращается, да ешё и в больших количествах, чем был ДО… Ну и зачем оно ж надо, скажите мне, пожалуйста.. зачем вы этим занимаетесь…. А ведь большинство людей, именно так и “ХУДЕЮТ”… Абсолютно не понимая того, что это не правильно / не верно, что это только вредит…
Короче, ребята и девчата, мне уже лень писать об этом — скажу  прямо, не есть после шести — это не диета, и она ни хрена не дает в плане похудения. Подробнее об этом всем читай в основной статье: «НЕ ЕСТЬ ПОСЛЕ ШЕСТИ». … истина совершенно в ином. Очередная “ДИЕТА” в ОГРОМНЫХ КАВЫЧКАХ, на которое ведется огромное кол-во людей. В общем, фишка в том, что начитавшись всякого бреда, люди начинают исключать из своего рациона питания ВСЕ СЛАДКОЕ, ЖИРНОЕ И ЖАРЕННОЕ, в надежде похудеть.. смело называя это “правильной диетой”, дескать, благодаря этим продуктам и толстеешь… Хоть здесь и есть очень мизерная доля правды, истина кроется совершенно в ином, которое эти люди “в принципе не смогут понять”, ведь им УЖЕ кажется, что они все делают правильно, и нет ничего правильней чем то, что они уже делают… Однако, проходит одна, ну максимум две недели, и бедные люди в недоумении/расстроены, т.к. не видят абсолютно никаких сдвигов в своей фигуре… А все из-за того, что люди не понимают основной принцип правильной диеты для похудения (т.е. НЕДОСТАТОК КАЛОРИЙ (постепенное ограничение в углеводах)), и что даже из диетических продуктов питания, таких как ВАРЕНЫЙ РИС, ГРЕЧКА, ОВСЯНКА и т.д. очень легко получать те самые лишние калории, что и из ВРЕДНЫХ (сладких, жаренных, жирных и т.п.) продуктов, благодаря которым, можно набирать вес…
это вообще, дикость какая-то, бедных людей, разводят вообще не краснея. Ещё одна фигня (которую люди умудряются называть диетой) подразумевает использования “ТАБЛЕТОК ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ” или «ЗЕЛЕНОГО ЧАЯ» от которых якобы можно похудеть, даже лежа на диване ни хрена не делая…  )))) без улыбки на лице, не могу ничего говорить… ибо это просто дикость какая-то. Бедных людей, разводят вообще не краснея…  а люди, как стадо — ведутся.. да ещё и как. Ну, конечно же, все хотят получить все сразу – ни хрена не при этом не делая. Так вот, ребята и девчата, не бывает такого! Никакие таблетки, никакой зеленый чай, никакой гипноз, 25-й кадр и т.п. не помогут вам сжечь ЖИР! К слову, никаких таблеток для сжигания жира вообще не существует))) Это все вообще выдумки, это лишь очередное отличное средство заработка денег на л*хах… увы, ни хрена не будет хорошо! Чаще всего, я слышу это от людей, которые реально ни хрена из себя не представляют. Учит худеть, хотя сам кусок сала. Учит как качать мышц, а сам 0. Да ещё фиг с этим. Пусть даже человек не демонстрирует это на себе, так он же раздает налево и направо советы, в большинстве случаев абсолютное неверные!!!! Если бы ещё советы были правильные, та ради бога, молодчик… а так, зачем ?! У-Ж-А-С ? В общем, я старался рассказать как можно больше о неправильном похудении, сейчас же, я наконец заговорю о том, как действительно нужно начинать худеть (сжигать жир).
Похудение начинается с настройки питания. КОРРЕКТИРОВКА, НАСТРОЙКА и т.п., не знаю, называйте как хотите!!! САМОЕ ГЛАВНОЕ — ПИТАНИЕ, от питания и зависит в первую очередь процесс похудения. Тренировки же (физ.активность, спорт) — второстепенны. Они лишь могут ускоряют процесс сжигания жира. Но! Сами по себе = они ничего вам не дадут. Ибо ОСНОВА-ОСНОВ = диета. Основное правило правильной диеты для похудения — недостаток КАЛОРИЙ.  Недостаток ккал — это когда вы ограничиваете себя в углеводах, тем самым, в течение дня, вы расходуете больше энергии, чем получаете этой энергии, а получаете вы их преимущественно из углеводов (потому что углеводы являются основным источником энергии), в результате чего и начинается жиросжигание… Все, вроде бы (ну, как мне кажется) очень просто, однако, большинство людей, почему-то этого не понимает… Поэтому, поговорим об этом всем по подробнее… Как я уже сообщил ранее, углеводы являются ОСНОВНЫМ ИСТОЧНИКОМ ЭНЕРГИИ! А что же такое энергия? Энергия — это ключ ко всему. Без энергии вы не сможете сделать абсолютно ничего… Именно благодаря энергии, вы ежедневно совершаете те или иные действия: ходите; бегаете; прыгаете; смотрите телевизор; читаете книгу; работаете за компьютером; боже… да список можно продолжать до бесконечности)… даже сейчас, когда вы читаете мою статью, эти строки (смотря в монитор), вы ТРАТИТЕ СВОЮ ЭНЕРГИЮ (на работу сердца и других органов в организме, на поддержание фиксированной позы, на активную работу вашего мозга (кстати говоря, порядка 25% вашей энергии тратиться именно на обдумывание этой информации)… понимаете? Господи, та даже когда вы спите в своей люльке, вы тратите энергию)) в виде поддержки работы внутренних органов в вашем организме, обновления поврежденных за весь день систем, осуществления химических реакций и т.д. и т.п. понимаешь?
Вывод прост, энергия ключ ко всему, и наш чудовищно умный организм (тело) старается как можно меньше ее тратить, потому, что эти траты ему не выгодны, т.к. создается ее дефицит, который после придется восполнять. Ну, вот, смотрите, что ВАМ УДОБНЕЕ: БЕГАТЬ или МЕДЛЕННО ИДТИ? Стоять в МАРШРУТКЕ или СИДЕТЬ (если есть возможность)? СМОТРЕТЬ ТЕЛЕВИЗОР СТОЯ или СИДЯ или даже ЛЕЖА? .. Ответы очевидны, а все потому, что ваше тело старается, как можно меньше тратить энергии, оно всяческие не любит расставаться с нею, посему всячески этому препятствует. Именно поэтому, вы будете идти пешком, а не бежать; передвигаясь в маршрутке, вы будете сидеть, а не стоять; а смотря телевизор, вы будете лежать или сидеть, но ни как не стоять. Это все, кстати говоря, и объясняет все те ТРУДНОСТИ со сжиганием жира (т.к. вам нужно будет ограничивать энергию (углеводы), ибо без этого, похудение (сжигание жира) — невозможно, а это ограничение в углеводах (энергии) —  телу не выгодны, соответственно оно будет всячески стараться препятствовать этому), именно по этой причине так тяжко избавляться от этих накоплений лишнего жира… И именно по этой причине, те уникумы, которые говорят, что похудеть очень ЛЕГКО и ВЕСЕЛО — в общем, не буду ругаться, они ошибаются))… В общем, этим всем, я хочу донести до Вас саму суть, ведь это элементарный механизм, увы, не доходящий для большинства людей: НЕДОСТАТОК КАЛОРИЙ будет создавать ДЕФИЦИТ ЭНЕРГИИ В ВАШЕМ ОРГАНИЗМЕ, что в свою очередь проявится в уменьшении вашего веса тела. ИЗБЫТОК КАЛОРИЙ В ВАШЕМ РАЦИОНЕ (когда вы едите больше углеводов (энергии), чем тратите (расходуете)) приведет к увеличению вашего веса тела. В случае, если РАСХОД энергии такой же, как и ПРИХОД (поступление) = то ничего не меняется, вес стоит на месте. ВОТ И ВСЕ. ЗАПОМНИТЕ (ВБЕЙТЕ ЭТО СЕБЕ В ГОЛОВУ) ЭТИ 3 ПРАВИЛА, ЭТО САМА СУТЬ ВСЕГО, ВЕСЬ МЕХАНИЗМ МАНИПУЛИРОВАНИЯ СО СВОИМ ТЕЛОМ. Т.к. наша сегодняшняя дискуссия касается ЖИРОСЖИГАНИЯ (похудения), мы, конечно же, выбираем НЕДОСТАТОК КАЛОРИЙ, который будет создавать ДЕФИЦИТ ЭНЕРГИИ В НАШЕМ ОРГАНИЗМЕ, что в свою очередь проявится в уменьшении вашего веса тела.
Для того, чтобы получить НЕДОСТАТОК КААЛ, мы должны знать, ЧТО и СКОЛЬКО мы съедаем на протяжении всего дня. Как правило, люди даже не задумываются об этом (они просто садятся на эту херню: пить кифир, жрать салаты и все, короче ГОЛОДАНИЕ) и считают это верной “диетой”. Однако, на самом деле — это в корне не верно (я уже рассказывал об этом), и этого не нужно делать. Первое ваше задание УЗНАТЬ, сколько вы съедаете КАЛОРИЙ в течение дня! Для этого, вы должны будете ЕЖЕДНЕВНО в течение всего дня, перед каждым приемом пищи, детально все записывать то бишь “что и сколько вы съедите”. Для этого, нужно будет: завести тетрадку и все туда записывать приобрести ВЕСЫ для взвешивания еды: ОДНАКО, ЧРЕЗВЫЧАЙНО важный нюанс: едите вы сколько еды (продуктов), сколько хотите, без каких либо ограничений вообще, а после (в конце дня) нужно подсчитать все то, что вы скушали за весь день. И так, вы делаете ровно 7 ДНЕЙ! Т.е. иными словами, вы едите целых 7 дней СТОЛЬКО, СКОЛЬКО ВАМ ХОЧЕТСЯ (без каких либо ограничений). В конце каждого дня вы плюсуете приемы пищи за день (считаете, сколько калорий съели за день), а потом, когда прошло 7 дней, вы плюсуете калораж всех предыдущих дней (все 7 дней) и делите получившуюся сумму на 7. Получившаяся цифра скажет вам ваше среднее кол-во поедаемых калорий в день. И эта цифра будет вашей отправной точкой в похудении. Например, в понедельник вы съели 3000 калорий, во вторник 2800, в среду 3200, в четверг 3000, в пятницу-вс 2900, в итоге, в плюсуете все эти цифры и делите на 7. В итоге, вы получаете цифру вашей дневной калорийности (получаете свою отправную точку), от которой и начнете свое успешное похудение… Без знания этой цифры = похудение начать невозможно, априори, в принципе. Поэтому так важно все правильно и планомерно проделать. К примеру, вы скушали на завтрак 100 гр. ГРЕЧКИ + 2 вареных яйца! Хорошо, ищите таблицу калорийности продуктов питания (вот таблица) и считаете: 100 гр. ГРЕЧКИ = 68 гр. углеводов = 345 Ккал; 2 вареных яйца = 24 гр. белка = 314 Ккал, Итог: (345+314) = 659 ККАЛ за ЗАВТРАК. И так с КАЖДЫМ ПРИЕМОМ ПИЩИ. После (в конце дня) суммируете каждый прием пищи за весь день и вуаля получиться цифра вашей дневной калорийности за конкретный день. У меня на сайте есть статья, поэтому вопросу — «Как правильно считать калории». Окей, с этим разобрались. Идем дальше.
Здесь тоже есть очень важный нюанс (это также можно назвать, одним из первых ваших заданий), дело в том, что в самом начале, вам нужно будет произвести замену продуктов питания, т.е. то, что вы кушали раньше, на то, что вам теперь нужно будет кушать (на правильные продукты, диетические). Т.е. нужно будет произвести ПЕРЕСТРОЙКУ. Это очень-очень важно, ведь от выбора правильных продуктов питания отчасти тоже будут зависеть ваши результаты (ваш процесс жиросжигания). Это, кстати говоря, также одно из моих допущений, ведь я не знаю, что вы там едите в течение дня. Быть может вы питаетесь вообще не правильно, т.е. жрёте всякую херню, типа фастфуда, жаренной картошки, торты, конфеты, сосиски ну и т.д. Понимаете? Если вы будете жрать всякий хлам, ничего не выйдет, ни о каком жиросжигании и речи быть не может. Посему едим только правильные, диетические, здоровые продукты питания: СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ (это вареный: рис, гречка, овсянка, макароны из твердых сортов) Только СЛОЖНЫЕ (МЕДЛЕННЫЕ) УГЛЕВОДЫ! Белки животного происхождения (вареное: мясо (говядина), рыба (минтай, треска), курица, яйца, ТВОРОГ (0% жирности), МОЛОКО (1% жирности), КЕФИР (1% жирности): Обратите внимание, ВСЕ ВАРЕННОЕ т.к. в этой пище содержится мизерное содержание жира, что не скажешь о жаренном (ведь оно очень жирное, т.к. жарится на жиру), посему только варка!!!!!! Клетчатка (то бишь овощи и фрукты, можете есть что угодно (огурцы, помидоры, салаты (только без заправок майонеза и т.д., лучше всего заправлять салаты льняным маслом, однако, по себе знаю – не для всех подойдет, ибо не вкусно) в любом количестве, а вот фрукты, типа яблок, груш и т.д. желательно только в первую половину дня (до 15.00) ибо они сладковатые (+ их контроль по ккал должен быть): Ненасыщенные жиры находятся в таких продуктах питания, как: рыба, морепродукты, тофу, соевые бобы, пророщенная пшеница, листовые овощи (тёмно-зелёные), орехи (пекан, макадамия, миндаль, фисташки, фундук), натуральные ореховые пасты, омега-3, омега-6, омега-9, рыбий жир, подсолнечное, соевое, кукурузное, сафлоровое, масло грецкого ореха, рапсовое, льняное масла. ВЫВОД: едите СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ + БЕЛКИ ЖИВОТНОГО ПРОИСХОЖДЕНИЯ + ПОЛЕЗНЫЕ ЖИРЫ (НЕНАСЫЩЕННЫЕ) + КЛЕТЧАТКУ + пьете ВОДУ. И все…. Как правило, я рекомендую проводить перестройку на первой недели (как раз тогда, когда вы проводите эксперимент, дабы узнать вашу дневную калорийность), однако, многие люди – так не могут. Не могут за 1 неделю сделать перестройку, т.к. они раньше питались вообще – ну, мягко говоря, ОЧЕНЬ ПЛОХО, и им очень трудно сразу сделать перестройку. Для них специально, я подготовил пошаговый план, рассчитанный на 2 недели (да это на 1 неделю дольше, чем если бы 1-ая неделя, но лучше так, чем вообще никак!). Не бойтесь двигаться медленно, бойтесь быть в бездействии, ничего не делая.
НЕДЕЛЯ №1. Полностью исключаем любые простые углеводы (сладкое, торты, сахар, печеньки, конфеты, газированные сладкие напитки и т.п.) и начинаем есть только СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ (рис, гречку, овсянку, макароны из твердых сортов пшеницы) + правильно готовим пищу. В том случае, если вы НУ ТУПО ЖИТЬ НЕ МОЖЕТЕ БЕЗ СЛАДКОГО, то заменяйте их на фрукты и сухофрукты и ешьте их до 15.00 (после 15.00 нельзя). А также ваша задача на 2 недели начать есть сложные углеводы – вместо простых. Фишка в том, что сложные углеводы в отличие от простых дают длительное и равномерное поступление энергии (и чувство насыщенности организма), а вот простые углеводы наоборот сопровождаются быстрым энергетическим подъемом и таким же быстрым спадом (резкое чувство насыщенности и такой же резкий спад приводящий к голоду (обжорству), что также в результате способствует и накоплению лишнего жира/возникновению различных заболеваний. Посему нужно есть только сложные угли! Что касается правильной готовки еды, то тут все просто. Вместо ЖАРКИ, только ВАРКА!!!! На диете (как я уже говорил выше, мы едим только вареные продукты, ибо в вареной пище – содержится мизерное кол-во жира, что не скажешь про жаренную, в которой кучеееее жира). Ваша задача за эту неделю начать есть только вареные продукты, никой жарки. НЕДЕЛЯ №2. Исключаем майонез, сметану и т.п., обычно люди заправляют салаты этим дерьмом. А также исключаем любые виды алкоголя/ и пр. вредные привычки. Сметана/майонез и пр. = не подходит. Мы заменяем на ОЛИВКОВОЕ/РАСТИТЕЛЬНОЕ МАСЛА! Оливковое конечно предпочтительнее (лучше). А также другие вредные жиры – мы заменяем на рыбий жир или льняное масло. А также исключаем полностью все виды алкоголя и пр. вредные привычки. Нет никакого смысла заниматься своей фигурой, своим внешним видом, своим здоровьем, если вы употребляете алкогольные напитки, которые разрушают организм.
Перестройка ЖИЗНЕННО НЕОБХОДИМА! Ведь, как я уже упомянул выше, я понятия не имею, что вы там ели раньше… Возможно, Вы, питаетесь, чем попало, т.е. простые углеводы, типа тортов, печенье, шоколада или фастфуды и т.д. и практически не употребляете здоровые диетические продукты, от которых отчасти и будет зависеть результаты в жиросжигании. Понимаете? Во-вторых, тот недельный эксперимент (вычисление дневной калорийности питания) очень важен, так как получившиеся цифра (сколько калорий вы съедаете ежедневно) ОЧЕНЬ-ОЧЕНЬ важна, потому что именно от нее мы будем отталкиваться, дабы создать дефицит энергии в вашем теле, дабы вынудить его сжигать жир в качестве этой энергии. Это очень важно сделать! И вот после того, как вы подсчитали эту цифру, наступает ВТОРОЕ ДОПУЩЕНИЕ — эта цифра для всех индивидуальная! Т.е. у кого-то получится 3000 ккал за день, у кого-то 2000, а у кого-то вообще 5000. Понимаете?.. Следовательно, если логически поразмышлять, то все придуманные диеты (в том числе новомодные) которые так ярко рекламируют в СМИ и не только, дескать, человеку нужно съедать, ну, допустим, 1500 или 2000 калорий в день, для того чтобы он начал худеть, и т.д. является полной чушью.. Я скажу так, найдутся люди, которые при такой калорийности начнут ТОЛСТЕТЬ, точно так же, как и найдутся люди, для которых эта калорийность будет очень мизерная, и их обмен веществ замедлится, следовательно, и жиросжигание тоже затормозится вплоть до полной остановки… посему не видитесь на эти разводы, ибо все эти диеты не учитывают самое главное => “ваше обычное кол-во калорий, которое вы поглощаете в течение дня”, а без знания этой цифры, любые диеты для похудения пустой звук. Я вас уверяю, абсолютно на все 100%, ТОЧНУЮ цифру (вашу потребность ККАЛ в день для похудения (сжигания жира)) вам никто и никогда не скажет, потому что для этого нужно учитывать невероятное количество индивидуальных факторов конкретного человека, ну например: пол, возраст, вес, генетические данные, вашу мышечную массу, ваши привычки в питании, образ жизни и т.д. Именно поэтому, ЖИЗНЕННО ВАЖНО подсчитать эту цифру (сколько вы съедаете калорий в течение дня). Именно с этой цифры, и начинается похудение!!! ИМЕННО С ЭТОГО И НАЧИНАЕТСЯ ПОХУДЕНИЕ (ОТВЕТ НА ТЕМУ СТАТЬИ). Если у вас не будет этой цифры (вашей обычной дневной калорийности) вы не сможете начать худеть. Вот, почему похудение начинается именно с этого (ну и попутно с множества других вещей, о которых я подробно рассказывал вам в этой статье). 1.СДЕЛАТЬ ПЕРЕСТРОЙКУ ПРОДУКТОВ ПИТАНИЯ (т.е. то, что вы кушали раньше, на то, что вам теперь нужно будет кушать (на правильные здоровые, диетические продукты питания). Про это, я подробно рассказывал выше. Т.е. кто может делает это за 1 неделю, кто не может – за 2 следуя плану. Кстати, если вы и так питались правильными продуктами (без вредных), то вам, ничего перестраивать не нужно, просто сразу же следуйте пункту №2. 1.1. СОВМЕСТЕН с ПУНКТОМ №1. идёт и этот. Его суть в том, что вы должны правильно есть (следуя принципу дробного питания +  в первую половину дня, акцент ставите на углеводах, во вторую только на белках).  2.ПОСЛЕ ПЕРЕСТРОЙКИ ПРОДУКТОВ ПИТАНИЯ и организации правильного поглощения пищи, вы ещё не начинаете “ПРОЦЕСС ЖИРОСЖИГАНИЯ”, т.к. вам ещё нужно выяснить вашу “отправную точку” (вашу дневную калорийность питания) ибо без нее начать похудение нельзя (невозможно). Как это делать, я подробно рассказывал выше в книге. Вкратце, длится все это дело всего 1 неделю.  Чтобы выяснить дневную калорийность: 1-7 дней едим столько, сколько хотим, без каких либо ограничений, в конце каждого дня подсчитываем все  приемы пищи, что были (и узнаем дневную калорийность каждого дня). В конце 7-й недели, ПЛЮСУЕМ калораж всех предыдущих дней (все 7 дней) и делим получившуюся сумму на 7. Получившаяся цифра скажет вам среднее кол-во поедаемых калорий в день. И эта цифра будет вашей отправной точкой в похудении. 3.Когда пройдет неделя, ВЫ БУДЕТЕ ЗНАТЬ ВАШУ ДНЕВНУЮ КАЛОРИЙНОСТЬ ПИТАНИЯ (от которой вы и начнете процесс похудения). Все это, будет вашим стартом для будущего успешного жиросжигания (поэтому, все это, нужно обязательно планомерно выполнить). 4.Начинаете ПОХУДЕНИЕ (СЖИГАНИЕ ЖИРА) путем еженедельной проводимой коррекции энергии, в вашем рационе опускаясь со своей обычной дневной калорийности приблизительно до следующих цифр: МУЖЧИНЫ (постепенно опускайтесь со своей обычной калорийности питания приблизительно до 1500-2000 ккал в сутки). ДЕВУШКИ/ЖЕНЩИНЫ (постепенно опускайтесь со своей обычной калорийности питания приблизительно до 1000-1500 ккал в сутки). ВОТ и ВСЕ! Основная статья: «Как правильно корректировать жиросжигание (опускаться со своей обычной калорийности питания до нужных цифр 1000-1500 ккал в сутки)». На этом все. Более подробная информация в этой статье: «Диета для быстрого похудения«. Получить же пошаговую инструкцию, как похудеть с нуля до результата, ты можешь в моем обучающем курсе, который создан на основе свежих научных данных и практическом опыте: Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам сильно признателен. С ув, администратор.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *