Эффективная диета на неделю минус 10 кг за 7 дней

Оглавление [Показать]

Избыточный вес – проблема миллионов людей. У кого-то может быть не слишком плоский животик и незначительные ненужные жировые отложения, а у кого-то из-за лишних килограммов ухудшается состояние здоровья. Похудеть можно в любом случае, главное — просто этого очень хотеть. Диета «минус 10 кг за неделю» – это реальный способ забыть об избыточном весе в кратчайшие сроки. Предложим вашему вниманию самые популярные 7-ми дневные системы питания, направленные на экспресс-похудение.

Любая эффективная диета «минус 10 кг за 7 дней» подразумевает сильные ограничения в еде. Касается это и количества потребляемой пищи, и ее разнообразия. Чтобы выдержать диету, нужен не только позитивный настрой, но и большое самообладание, и сила воли.

эффективная диета на неделю минус 10 кг за 7 дней

Для наглядности перечислим основные условия, которые нужно соблюдать во время похудения. Итак, «диета минус 10 кг за неделю», важные моменты:

  • Психологический аспект. Малейшие изменения привычного образа жизни, в том числе и питания, не проходят бесследно. Каждый человек испытывает ощущения дискомфорта от возлагаемых на него ограничений и запретов. Поэтому, к процессу похудения необходимо найти правильный подход. Только представьте, насколько лучше вы будете выглядеть по истечении всего лишь одной недели. Да и к тому же пища, которую вы будете потреблять, абсолютно здоровая и полезная. Стимул — правда?
  • Вспомогательные хитрости. Учеными доказано, что при замене стандартных тарелок на посуду меньших объемов, количество употребляемой пищи будет уменьшаться. Тоже касается столовых приборов.
  • Обильное питье. Обязательное правило любой диеты. Чтобы не причинить вреда организму, нужно много пить, пополняя запасы выведенной из организма жидкости.
  • Запрещенные продукты. Те, которые не слишком полезны для человеческого организма. Соль, сахар, мучное и спиртное – это ваши враги в борьбе с лишним весом!
  • Соблюдение режима. Кушайте чаще, но меньшими дозами, это ускорит процесс пищеварения.
  • Строгое соответствие заявленному в диете рациону.
  • Спорт и прочие физические нагрузки смогут улучшить ваше самочувствие и ускорить процесс похудения.

Если вы согласны следовать данным указаниям, то мы предлагаем вашему вниманию самые популярные системы избавления от лишнего веса.

Это строгая система питания, обещающая избавить от 10 кг за 1 неделю. Нельзя солить еду, добавлять сахар, обжаривать.

эффективная диета на неделю минус 10 кг за 7 дней

Итак, диета «минус 10 кг», меню по дням:

1 день – питьевой. Можно употреблять любую жидкость: чай, кефир, йогурт, бульон, молоко и др.

2 день – овощной. Салаты, нарезки, зелень в неограниченном количестве. Любые свежие овощи (можно добавлять растительное масло). Особое внимание уделите белокочанной капусте – это природный сжигатель жиров.

3 день – питьевой, с упором на кисломолочные продукты.

4 день – фруктовый. Все виды цитрусовых, яблоки, груши, киви. Хорошо, если в этот день в рационе будет присутствовать грейпфрут – он является отличным природным жиросжигателем.

5 день – белковый. Сегодня точно получится утолить чувство голода, потому как кушать можно мясо и рыбу, творог и яйца, бобовые и сыры твердых сортов.

6 день – питьевой.

7 день – сбалансированное питание, выход из диеты.

Утром: зеленый чай, фрукты, куриные яйца

В обед: гречневый или рисовый суп на воде, фрукты.

На ужин: стоит ограничиться овощным салатиком.

При строгом выполнении всех указанных условий обещает такая диета минус 10 кг за неделю. Организм очищается, а результат сохраняется на длительное время.

Это разгрузочная система питания. Основной продукт диеты – кефир, его нужно пить каждый день по 1,5 литра. Несомненным преимуществом ее является позволение употреблять дополнительные продукты. Каждому дню диеты – свой разрешенный продукт:

  1. Вареный картофель (не более 5шт.).
  2. Отварное филе курицы (100-150 г).
  3. Вареная говядина (100-150 г).
  4. Вареная морская рыба (100-150 г).
  5. Сырые или тушеные овощи, фрукты.
  6. Только кефир.
  7. Только вода.

Перерывы между приема пищи не должны превышать 3 часов. Если не успели проголодаться – выпейте стакан воды.

эффективная диета на неделю минус 10 кг за 7 дней

Кефирная диета «-10 кг» нормализует процесс естественного пищеварения. Выход из нее должен быть аккуратным и не слишком резким.

Быстро показывает хорошие результаты. Первые три дня нужно только пить: в первый и третий день – только воду, во второй – молоко. В этот период могут появиться головокружения, слабость и тошнота. На четвертый день делаем основной упор на потребление овощей, сокращаем количество выпитой воды. Пятый – снова пьем молоко.

Шестой и седьмой дни помогают смягчить выход из диеты. Их рацион такой:

6 день – завтракаем одним вареным яйцом и стаканом чая, обедаем вареным нежирным мясом, ужинаем яблоками.

7 день – на завтрак ничего не кушаем, в обед немного творога с молоком или кефиром, на ужин только чай.

Обещает «медицинская» диета минус 10 кг за неделю. Ну что ж, сложно, зато действенно.

Сложная, но очень действенная. Основной продукт питания, естественно, гречневая крупа. Причем, заваривать ее необходимо с вечера. Пропорция гречки с водой 1:2 или 1:3, в зависимости от личных предпочтений. Крупа заливается кипятком и накрывается крышкой, на следующее утро ее уже можно употреблять.

эффективная диета на неделю минус 10 кг за 7 дней

Нужно обильное питье (вода, чай без сахара). Допустимо добавение специй, зелени и введение некоторых дополнительных продуктов, вроде кефира, нежирного бульона, небольшого количества свежих овощей, постного мяса и морской рыбы. Но запомните, тем лучше будет результат, чем строже будет диета, 10 кг лишнего веса могут исчезнуть всего за 7 дней. При болезнях органов пищеварения и проявлении аллергической реакции на крупу следует немедленно прервать данную систему питания.

Низкокалорийная и очень эффективная методика похудения. В ее основе лежит ежедневное потребление лукового супа. Он отличается своей способностью эффективно сжигать жиры, к тому же, стоимость такой диеты крайне мала.

Ингредиенты для супа:

— 6 луковиц;

— 1 пучок сельдерея;

— 1 головка белокочанной капусты;

— 2 помидора;

— 2 болгарских перца.

Приготовление:

Все овощи шинкуются и заливаются холодной водой. Кастрюлю отправляем на плиту, где суп, после закипания, будет вариться 10 минут на среднем огне. Все, естественно, без добавления соли. Затем следует уменьшить огонь и довести суп до готовности. Данная диета минус 10 кг за неделю обещает, если кушать такой жиросжигающий супчик в неограниченном количестве. Помимо него разрешаются свежие овощи и фрукты, и, конечно же, обильное питье.

Основная задача такого семидневного питания – это очищение организма. В ходе постной, или вегетарианской диеты желудок будет отдыхать, а самочувствие значительно улучшится.

У данной системы питания есть правила, которых необходимо придерживаться:

1) Нельзя употреблять любые продукты животного происхождения.

2) Нужно снизить уровень растительных жиров до минимума.

3) В основе рациона лежат злаки, овощи, сухофрукты и ягоды.

4) Помимо чаев, компотов, соков и простой воды можно сухое вино.

Меню может быть самым разнообразным: борщ, драники, тыквенные каши, рагу из картофеля с грибами, овощные и грибные супы, постные голубцы, фруктовые муссы, оладья и блины и т.п. Постная диета минус 10 кг за неделю не обещает, ведь это не экспресс-диета, процесс похудения на ней может протекать очень медленно (даже до 2-х кг в неделю).

Потеря килограммов – это сложный, трудоемкий, но очень полезный для здоровья человека процесс. Подходить к нему нужно максимально серьезно и предельно аккуратно, чтобы не навредить себе. И здесь к нам на помощь приходит замечательный врач-диетолог. Как похудеть правильно, расскажет именно такой специалист.

Как правило, все диетологи советую научиться сочетать продукты грамотно. Особое внимание уделяется приготовлению пищи, отдавая предпочтение варению и тушению и сводя обжаривание к минимуму.

Самые распространенные советы диетолога:

  • Приемы пищи нужно сделать более частыми, а ее количество уменьшить.
  • Необходимы регулярные перекусы, для которых наиболее подходящими являются свежие овощи и фрукты.
  • Допустимо употребление сладкого, но пусть это будет черный шоколад или мед.
  • Нужно много пить. Для взрослого человека нормой является не менее 2 л воды в сутки.
  • Следует ограничить количество потребляемого алкоголя.
  • Обязательно нужно высыпаться (для сна необходимо минимум 8 часов).
  • В процессе похудения не нужно сидеть на месте, будьте активными.

Ну и, конечно, нужен настрой, который сможет поспособствовать скорейшему избавлению от лишнего веса.

Как показывает практика, похудеть в короткие сроки абсолютно реально. Но не следует забывать о том, что это стресс для организма, который, естественно, имеет ряд негативных сторон. Итак, быстрая диета «минус 10», отзывы о ней:

  • Во-первых, мнение о том, что те самые ушедшие килограммы никогда не вернутся, ошибочно. После любой диеты нельзя сразу же переходить на привычное вредное питание, необходимо все-таки научиться держать себя в руках.
  • Во-вторых, многие диеты (особенно малоизвестные) не оказывают на пищеварительную систему благоприятного результата, а скорее, наоборот, вредны для здоровья. Откуда могут возникнуть различные неприятные заболевания.
  • В третьих, диеты изначально противопоказаны многим людям.

Те, кто испробовал на себе многочисленные диеты, подтвердят, что лучше всего не прибегать к ним. Лучше всего выработать в себе привычки правильного и полезного питания.

Если вам необходимо срочно похудеть, то стоит сесть на диету. Перед тем, как выбрать подходящий вариант, необходимо проконсультироваться со своим врачом. Он подскажет, какие диеты не навредят вашему организму. Мы рассмотрим самые эффективные и известные диеты, которые позволят добиться желаемого результата за минимальный временной промежуток.

Есть несколько общих правил, без соблюдения которых невозможно добиться желаемого результата:

  1. Не стоит добавлять в блюда соль, потому что она не дает жидкости выходить из организма. Именно данный компонент напрямую влияет на появление лишних килограмм. Также откажитесь от мучного, жирной и копченой пищи, сладостей.
  2. Кушать нужно два раза в день. Вес порции не должен превышать 350-ти грамм.
  3. В вашем рационе обязательно должен присутствовать творог с низким процентом жирности, натуральный йогурт и злаковые каши.
  4. Пейте побольше зеленого чая, но не добавляйте в него сахар. Такой напиток позволит вам быстрее похудеть, так как все шлаки выводятся из организма. Помимо этого, он довольно вкусный.
  5. За день вы должны выпивать не менее двух литров обычной воды.
  6. Если вы проголодались в течение дня, то постарайтесь воздержаться от перекусов.
  7. Начните заниматься спортом, так как это позволит вам поддерживать себя в прекрасной форме. Утром делайте зарядку, а в течение дня прыгайте на скакалке и разогревайте мышцы.

Можно употреблять в пищу продукты, в составе которых есть жиры. Однако стоит ограничить их количество до минимума. Рацион должен состоять из растительной пищи, так что ответственно отнеситесь к составлению меню.

Откажитесь от еды после шести вечера. Если кушать сильно хочется, то можете поужинать яблоком или же выпить обезжиренный кефир.

Обязательно занимайтесь спортом. Физические упражнения помогут поддерживать идеальные формы.

Не лежите на диване сразу же после еды. Лучше походить по комнате или же заняться каким-либо делом, чтобы полезные компоненты успели усвоиться.

Добавьте в свое меню кисломолочные продукты. Полностью откажитесь от сладостей и сахара.

До завтрака взвешивайтесь, так как по утрам вес намного меньше. Благодаря этому у вас будет стимул, который позволит вам быстрее достичь желаемого результата.

Этот вариант достаточно жесткий, поэтому выдержать его могут лишь некоторые женщины. Но стоит попробовать данную диету, так как благодаря ей можно быстро избавиться от нежелательных лишних килограмм.

  • 1-й день. Допустима только минеральная вода. За день необходимо выпить не менее двух литров жидкости.
  • 2-й день. Выпейте литр молока, но ни в коем случае не пытайтесь заменить его чаем или кофе. Если сильно хочется кушать, можно съесть зеленое яблоко.
  • 3-й день. Опять пейте только минеральную воду. Кушать нельзя.
  • 4-й день. Теперь можно «соорудить» салатик, состоящий из морковки и капусты. Заправлять блюдо необходимо ложечкой растительного маслица.
  • 5-й день. Снова пейте молоко.
  • 6-й день. На завтрак — вареное яйцо, запивая его чашечкой чая без сахара. На обед сварите 100 гр. нежирного мяса и смешайте его со 100 гр. консервированного зеленого горошка. Вечером утолите голод зелеными яблоками.
  • 7-й день. Выпейте стакан обезжиренного кефира. Можно съесть сто грамм творога.

Вот это и есть жесткая диета. Если вы сможете выдержать ее, то результат заметен сразу же. Однако пересмотрите рацион своего питания, чтобы в будущем не прибегать к таким радикальным методам.

Если вы будете придерживаться этой диеты, то через неделю сможете сбросить приблизительно 7 килограмм. Ежедневно вам нужно употреблять в пищу рыбу в вареном виде. При этом блюдо нельзя солить или добавлять в него различные специи. Чтобы рыбка не была пресной на вкус, вы можете полить ее соком лимона.

За день можно съедать столько рыбы, сколько вам хочется. Однако лучше оставаться немного голодными, а не набивать желудок доверху. На завтрак разрешено съедать творог, в который добавляют кусочки фруктов. На обед приготовьте салатик из овощей. Ужинать необходимо двумя кусочками черного хлеба. Чай пить можно, но лучше не добавлять в него сахар. После шести вечера есть нельзя, так что постарайтесь перебороть себя.

Эта диета тоже достаточно строгая. Однако эффект можно заметить практически сразу. Такая диета идеально подходит людям, которые страдают от расстройства желудка.

Можно кушать только гречку, которую варят без соли, специй и растительного масла. Но гречка достаточно питательная, поэтому вы обязательно ею наедитесь. Не забывайте о том, что за 4 часа до сна нужно поесть последний раз.

Вы сможете похудеть на 10 килограмм за неделю, если будете сидеть на этой диете. Она принесет 100% результат!

  • 1-й день. Можно съесть в течение дня 400 гр. отварного картофеля. Обязательно выпейте пол-литра кефира.
  • 2-й день. Приготовьте печеный картофель – 400 гр. Выпейте пол-литра кефира.
  • 3-й день. Съешьте 400 гр. любых фруктов, кроме винограда и бананов. Снова выпейте пол-литра кефира.
  • 4-й день. Отварите 400 гр. куриной грудки. Выпейте пол-литра кефира.
  • 5-й день. Разрешается съесть 400 гр. фруктов. Обязательно выпейте столько же кефира, сколько и в предыдущие дни.
  • 6-й день. В течение дня нужно пить воду без газа. За день необходимо выпить 1,5 литра жидкости. Кушать ничего нельзя.
  • 7-й день. Можно скушать 400 грамм фруктов и выпить обычное количество кефира.

Это и есть диета, с помощью которой можно избавиться от 10-ти лишних килограмм всего за 7 дней. Вы заметите результат сразу же, но не забывайте, что его необходимо поддерживать.

У такой диеты есть масса весомых преимуществ, среди которых можно выделить:

  1. Кефир – это кисломолочный продукт, который обладает многими полезными свойствами. Его употребляют люди, которые сидят на диетах, потому что он способен активизировать работу кишечника, благодаря чему пища будет перевариваться более эффективно.
  2. Еще одним полезным кисломолочным продуктом является творог. В его составе достаточно много кальция, поэтому состояние волос, ногтей и костей улучшится.
  3. Всем привычный картофель богат калием. Данный компонент калориен, но он необходим для того, чтобы организм человека привык к изменениям в привычном меню.
  4. В составе фруктов немало полезных витаминов, которые положительно влияют на работу всех внутренних органов. Также фрукты богаты клетчаткой, которая способствует более эффективной работе желудочно-кишечного тракта. Клетчатка позволяет человеку быстрее утолить чувство голода, поэтому переедать он не будет.
  5. В вареной куриной грудке много белка. Благодаря такому продукту можно активизировать обмен веществ, а также помочь жирам расщепляться гораздо быстрее. Вы сможете не только утолить аппетит, но и избавиться от лишнего веса.
  6. С помощью минеральной воды можно очистить организм от вредных компонентов. Когда человек выпивает достаточное количество воды, то он не чувствует голода.

Ну и, конечно, у такой диеты есть свои особенности. Если вы будете соблюдать советы, то сможете добиться желаемого результата за минимальный временной промежуток.

Нарушать рацион нельзя, поэтому следуйте ему всю неделю. В противном случае все усилия, которые вы прилагаете, не принесут желаемого результата. Если неделя уже прошла, стоит несколько дней побыть на вареном мясе из курицы. Можно употреблять в пищу овощи и фрукты. Так вы защитите свой организм от нагрузок.

За день необходимо кушать не менее 6-ти раз. Между приемами пищи должно пройти два часа. Завтракать лучше в восемь утра, а ужинать – в девять вечера.

В таком случае организм будет получать еду порциями, поэтому он не успеет накопить жировые отложения.

После диеты вы можете поправиться на килограмм. Не стоит переживать, так как это вполне естественно. Если вы сможете правильно составить меню дальнейшего питания, то снова приведете себя в порядок.

Овощная диета

Если вы желаете похудеть за минимальный временной промежуток, то можете попробовать овощную диету. Ксения Бородина смогла оценить эффективность такого варианта, так как всего за неделю она сбросила более 9-ти килограмм.

Звезда делала салат из 1,5 килограмм свежих огурчиков, которые она заправляла столовой ложкой оливкового масла. Если есть желание, можете добавить любимую зелень. Не стоит солить салат, так как соль не дает вредным компонентам выходить из организма. Пить можно чай, но без сахара.

В составе огурцов есть калий, а также вода. Благодаря сочетанию таких компонентов можно добиться выделения немалых объемов жидкости из организма. Данная диета идеально подходит людям, которые страдают от отечностей.

В меню подобных диет могут присутствовать практически все известные овощи. Вот лишь краткий список вариантов:

  • если вам нужно восстановить организм с помощью антиоксидантов, то можете приготовить салат из свежих помидоров с добавлением базилика. Данный вариант не подойдет людям, которые страдают от повышенного уровня кислотности желудочного сока;
  • чтобы очистить печень и кишечник, необходимо употреблять в пищу кабачки и петрушку. Кабачок по своему составу очень похож на огурец, так как в нем тоже достаточно много воды;
  • в морковке много витамина А, который улучшает состояние кожи. Сочетайте такую диету с активным отдыхом, чтобы добиться эффективного результата;
  • в молодой капусте мало калорий, поэтому она может заменить все предыдущие варианты. Витамин С позволит увеличить иммунитет, так как во время диеты организм становится более слабым.

Это основные варианты, на которые вы можете обратить внимание. Если вы сможете сидеть на такой диете, то лишние килограммы уйдут быстрее.

Люди, которые желают похудеть дома всего за неделю, рассчитывают на доступные варианты. Наиболее дешевый способ сбросить лишние килограммы – это употреблять в пищу каши. Выберите тот вариант, который удовлетворит все ваши основные требования:

  • с вечера залейте горячей водой стакан гречки. Каша способна вывести жидкость из вашего организма, а в ее составе немало железа;
  • если вымочить белый рис за сутки, то можно быстро им наесться. При этом продукт не вызывает изжоги, так как он достаточно мягкий;
  • если вы очень хотите сладкого, но отказываетесь от такого удовольствия из-за лишних килограмм, то употребляйте в пищу кукурузу. Данный продукт отлично очищает кишечник, а в его составе присутствует полезная клетчатка;
  • в овсе немало витамина В, который улучшает состояние нервной системы. Также овес способен предотвратить развитие злокачественных опухолей.

Каша из этих продуктов позволит вам быстрее добиться желаемого результата. Есть блюда можно в неограниченном количестве, так как в их составе мало калорий.

Конечно, диеты могут быть и вредными. Обязательно стоит помнить о недостатках таких методов, чтобы не столкнуться с неприятными сюрпризами в будущем.

Диета для каждого человека должна подбираться с учетом индивидуальных особенностей его организма. То, что подошло вашей подруге, может не подойти вам. Быть может, вы не переносите определенные продукты. Именно поэтому без консультации диетолога предпринимать какие-либо меры запрещено.

Многие диеты несбалансированные, поэтому организм не сможет получить необходимые ему питательные вещества. Например, если в меню достаточно много белков, но недостаточно углеводов, то у вас будет плохое настроение. Именно углеводы снабжают наш организм энергией, которая необходима для нормальной жизнедеятельности. Поэтому стоит обращать внимание на те варианты, в которых присутствуют все нужные компоненты.

Нередко у женщины, которая сидит на диете, наблюдаются резкие перепады настроения. Это происходит из-за того, что в организме не хватает гормона радости. Дело в том, что блюда, в которых содержится этот гормон, часто запрещены людям, сидящим на диете.

Методики питания, позволяющие сбросить за неделю до 10 кг, рассчитаны на тех, кто имеет около 30 % лишнего веса. Если до заветного идеала не хватает 2-3 кг, не стоит рассматривать такой вариант снижения массы тела, лучше обратить внимание на разгрузочные дни.

Содержание статьи:

  • Диета на гречке на 7 дней
  • Минус 7кг на белковой диете за 7 дней
  • Диета на кефире на 7 дней
  • 7 дней на перловке
  • Диета на 7 дней из фасоли
  • 7 дней на овсянке
  • 7 дней на рисе
  • 7 дней на молочных продуктах
  • Военная диета на 7 дней
  • Диета Сайкова на 7 дней
  • 7 дней с шоколадом
  • 7 дней на яблоках
  • Минус 7кг на японской диете
  • 7 дней на любимой диете

В этой диете эффективность и скорость снижения лишнего веса сочетается с максимальной пользой для организма. В гречневой крупе содержится много белка, что ставит ее по пищевой ценности на одну ступень с мясом. К тому же, гречка содержит фолиевую кислоту – ценный стимулятор укрепления сосудов.

Основные правила, по которым строится диета:

  • Кроме гречневой каши, чая, воды и кефира жирностью 1,5% ничего употреблять нельзя;

  • Чтобы жидкость не задерживалась в организме, гречку едят без соли. Ее заливают на ночь кипятком, кефиром.

  • Есть можно только до 18.00, после пьют лишь кефир.

  • Перед едой нужно выпить стакан воды комнатной температуры для сокращения количества съеженной пищи.

  • Режим питания – каждые 2 часа небольшими порциями до 5 раз в день.

  • Запас витамин пополняют приемом поливитаминных комплексов.

  • Для эффективного снижения веса нужны регулярные занятия спортом.

Меню. Оно включает в себя лишь кашу в неограниченном количестве и 1 литр кефира. Воду можно пить до 2-3 л в сутки. Перед сном допускается употребление 200 мл кефира.

Лечебный вариант предусматривает терапевтическое воздействие, направленное на очищение организма. Снижение веса на 4 кг при этом варианте диеты – дополнительный бонус к очищению. Гречку заливают кипятком на ночь, или днем на 5-6 часов.

В меню можно добавлять помимо гречки:

  • Все сухофрукты кроме изюма;

  • Чай, кофе без сахара за 3-4 часа до сна;

  • Каша из овсяных хлопьев 1-2 раза в неделю;

  • Мед, растворенный в чае 1-2 раза в неделю;

  • Кефир, йогурт;

  • Салат из помидор и огурцов без заправки с добавлением зелени.

Примерное меню на день:

  • Завтрак – гречневая каша без добавок, 2-3 ломтика сыра, 1/2 стакана творога, кефира, йогурта;

  • Обед – салат из огурцов и свежей капусты, 150 г курицы, отваренной на пару или в воде;

  • Полдник – 1/2 стакана йогурта, любой фрукт кроме бананов;

  • Ужин – каша без добавок, овощная нарезка.

Преимущества диеты:

  • Даже без физических нагрузок можно добиться снижения до 10 кг веса.

  • Клетчатка эффективно очищает кишечник и печень.

  • Диета укрепляет сердечнососудистую систему, отсутствуют побочные эффекты.

  • Нет ограничения количества съеденной пищи.

Недостатки гречневой диеты:

  • Ограниченное количество употребляемых продуктов.

  • Риск понижения АД до критических отметок.

  • Имеется опасность обострения хронических заболеваний, появления головной боли, повышенной утомляемости.

Для коррекции недостатка сахара, при появлении апатии, слабости можно добавлять в кашу немного сухофруктов, съедать небольшую ложку меда.

Противопоказания. Среди противопоказаний заболевания пищеварительной системы, лактация и беременность, сердечнососудистые нарушения, диабет, депрессивное состояние, почечная недостаточность, интенсивные физические нагрузки.

Узнайте больше: Гречневая диета

Диета очень эффективна для тех, кто хочет похудеть, не нагружая себя физическими упражнениями. В основе диеты лежит отказ от углеводов, формирующих жировые отложения.  Обилие белковой пищи позволяет не чувствовать голод.

Принципы диеты

При использовании этого метода в рационе остаются только белковые продукты, при частом употреблении которых организм получает стресс и использует запасы накопившегося жира для получения энергии. Снижение веса происходит из-за потери жидкости и жировой ткани на мышцах.

Разрешенные и запрещенные продукты

В рацион диеты входит более 70 различных продуктов, вот некоторые из них:

  • Постное мясо, субпродукты, домашняя птица без кожицы, ветчина;

  • Рыба, морепродукты;

  • Яйца;

  • Обезжиренные молочные продукты;

  • Отруби;

  • Растительный белок в виде сыра тофу;

  • Соевый соус, винный уксус, аджика;

  • Горчица, имбирь;

  • Соль;

  • Леденцы без сахара, агар-агар.

Понедельник:

  • Завтрак — Сметана, творог, яблоко, зеленый чай.

  • 2 завтрак – Арахис.

  • Обед — Салат из капусты, бульон, куриная грудка.

  • Полдник — 1/2 апельсина.

  • Ужин — Кефир, чай зеленый.

Вторник:

  • Завтрак — Омлет с ветчиной, помидор, ржаной хлебец.

  • 2 завтрак — Свежие ягоды.

  • Обед — Рыба, тушенная с овощами, яблоко.

  • Полдник — Грецкие орехи.

  • Ужин — Салат из свежих овощей, отварная говядина.

Среда:

  • Завтрак — Йогурт, чай, яблоко.

  • 2 завтрак — 1/2 грейпфрута.

  • Обед — Запеченная куриная грудка.

  • Полдник — Орехи кедровые.

  • Ужин — Фасоль тушеная с грибами, листовой салат.

Четверг:

  • Завтрак — Кефир с отрубями, ягоды.

  • 2 завтрак — Зеленое яблоко.

  • Обед — Рыба отварная, 1/2 грейпфрута.

  • Полдник – Миндаль.

  • Ужин — Отварные креветки, зелень, чай.

Пятница:

  • Завтрак — Овсяная каша на воде с яблоками, чай зеленый.

  • 2 завтрак – Мандарин.

  • Обед — Свекольный салат с зеленью, вареная чечевица.

  • Полдник – Арахис.

  • Ужин — Капустно-морковный салат, запечённое куриное филе.

Суббота:

  • Завтрак — вареных яйца, апельсин.

  • 2 завтрак — Свежие ягоды.

  • Обед — Овощной суп с вареной говядиной.

  • Полдник — Грецкие орехи.

  • Ужин — Творог, грейпфрут.

Воскресенье:

  • Завтрак — Фруктовый салат, натуральный йогурт.

  • 2 завтрак – Апельсин.

  • Обед — Морепродукты обжаренные, салат из огурцов.

  • Полдник – Миндаль.

  • Ужин — Капуста квашеная, рыба гриль.

Преимущества:

  • За неделю можно сбросить до 10 кг лишнего веса;

  • Отсутствует чувство голода;

  • Имеется минимум запретов и ограничений;

  • Жировые запасы не вернутся после окончания диеты;

  • При соблюдении сроков использования и выполнения рекомендаций диетолога диета безопасна.

Недостатки:

  • Почки испытывают большую нагрузку;

  • Ухудшается самочувствие, состояние кожи, ногтей, волос;

  • Пища с трудом переваривается из-за отсутствия клетчатки

Противопоказания, мнение диетолога. Диетологи утверждают, что при дефиците углеводов организм замещает их белком. Поскольку белок используется в качестве источника энергии, ощущается его нехватка для реализации основных функций – продуцирования гормонов, антител, регенерации тканей.

Из-за переизбытка белка образуются кетоновые тела, как побочный продукт неполной деструкции жировой ткани. Кетоновые тела поступают в кровь, по сосудам распространяются в жизненно важные органы (печень, почки).

Поскольку они токсичны, худеющий человек испытывает симптомы отравления:

  • Тошноту,

  • Рвоту,

  • Слабость,

  • головокружение.

Питание с высоким содержанием протеина создает следующие риски:

  • Из-за переизбытка белка образуются камни в почках, моча закисляется;

  • Поскольку ощущается дефицит глюкозы, появляются проблемы с умственной деятельностью, слабость;

  • Из-за дефицита клетчатки нарушается деятельность пищеварительного тракта, болит желудок;

  • Вследствие пониженного продуцирования инсулина и нарушения обмена веществ даже минимальное поступление углеводов приводит к набору веса;

  • Из-за отсутствия гликогена в тканях не удерживается жидкость, организм обезвоживается, кожа теряет тонус.

Узнайте больше: Белковые диеты

Этот способ похудения хотя и накладывает ограничения на меню, но является очень действенным. Польза кефира провоцирует худеющих держать диету более недели. Это чревато истощением и замедлением обмена веществ, поэтому 7 дней – оптимальный срок для восстановления микрофлоры и уменьшения объема кишечника. Общий срок, который рекомендуется уделить диете – 20-25 дней, так как диета требует грамотного выхода из нее.

Основные положения:

  • Максимальный срок диеты – 7 дней;

  • Жир сжигается за счет низкой калорийности продуктов;

  • За неделю уходит 7 кг лишнего веса;

  • Несмотря на строгие ограничения, это не монодиета;

  • В рацион кроме кефира входят и другие низкокалорийные продукты;

  • Выход из диеты плавный, позволяющий не набрать вновь лишний вес, с ограничениями на употребление сладкого, жирного, выпечки;

  • Периодичность повторения диеты – раз в год.

Какой кефир выбрать? Главный ингредиент диеты должен быть качественным, лучше, если он будет произведен по государственным стандартам. В 100 г такого продукта содержится 2,8 г белка, 0,5% — 2,8 % жира. КОЕ (количество образующих единиц) в кисломолочном напитке не должно быть меньше 107 единиц, если он приготовлен на дрожжевой закваске – 104 единицы.

Биокефир приготовлен на другой закваске, в ее составе бифидобактерии и ацидофильные палочки, положительно влияющие на ЖКТ. Свежесть кефира – важное качество, на 3-4 день он теряет большую часть молочнокислых бактерий. Кефир с длительным сроком хранения содержит много консервантов для увеличения срока годности.

Разнообразить свой рацион можно следующими продуктами:

  • Овсяные хлопья, гречневая крупа, сваренные на воде;

  • Нежирная говядина и телятина, белое мясо и рыба;

  • Чернослив, курага;

  • Несладкие груши, яблоки, цитрусовые;

  • Овощи (помидоры, стручковая фасоль, квашеная капуста, огурцы);

  • Нежирный творог;

  • Чай на травах, минеральная вода без газа в неограниченном количестве;

  • Натуральный йогурт.

Продукты, неразрешенные к использованию:

  • Жирное мясо и рыба, полуфабрикаты;

  • Хлеб, сдоба;

  • Сахар и сладости;

  • Чай, кофе;

  • Виноград, бананы.

Меню базовой кефирной диеты на 7 дней:

  • День 1 – 0,5 л кефира и 0,4 кг вареного картофеля делят на 3 приема, вечером можно съесть зеленое яблоко и выпить стакан кефира;

  • День 2 – 0,5 л кефира и 0,4 кг нежирного творога делят на 3 приема, утром стакан несладкого чая или кофе, в творог кладут 2 ст. л. сметаны или творога;

  • День 3 – 0,5 л кефира и 0,4 кг любых разрешенных фруктов на целый день, утром можно съесть яйцо и выпить кофе;

  • День 4 – 0,5 л кефира и 0,4 кг отварной куриной грудки с минимальным количеством грудки;

  • День 5 – повторяет день 3;

  • День 6 – разгрузочный, когда разрешена только негазированная вода, в крайнем случае, можно выпить 400 мл кефира;

  • День 7 – рацион повторяет день 3.

Для выхода из диеты рекомендуется отказаться на время от жареной, копченой пищи, сдобы. Лучше всего подходят легкие овощные отвары, далее прозрачные супы.

Меню «голодной» кефирной диеты на 7 дней. В этом случае доля кефира увеличивается до 2 литров в сутки, а доля дополнительных продуктов уменьшается в 4 раза, до 100 г.

Противопоказания для этой строгой диеты – повышенная кислотность желудка. В каждый из 6 приемов пищи худеющий употребляет 200 мл кефира и одно яблоко.

Еще вариант:

  • 3 дня ежедневно по 1,5 л кефира в день;

  • 3 дня ежедневно по 1,5 кг яблок;

  • 3 дня ежедневно по 1,5 л кефира в день.

Дополнительно можно пить лишь простую воду. Яблоки для обоих вариантов можно запечь с 1 ч. л. меда, натереть и смешать с кефиром.

Плюсы и минусы. Достоинства диеты — она краткосрочна, организм не голодает, но получает много ценных элементов питания, организм активно разгружается.

Большой недостаток кефирной диеты – необходимость каждый вечер делать очистительные клизмы. Кроме этого, худеющий часто ощущает позывы к дефекации из-за расстройства кишечника.

Узнайте больше: Кефирная диета

Основной ингредиент диеты – перловая крупа, обладающая ценными качествами. Она не только способствует похудению, но и очищает организм, стимулирует обменные процессы.

Принципы диеты. Перловая крупа не сжигает жир, диета действует по другому принципу: сначала очищается кишечник, затем уходит лишняя жидкость, и только затем, из-за невысокой калорийности блюд, уходит несколько килограмм жира.

При возвращении к традиционному питанию лишний вес, скорее всего, вернется, поэтому стоит взять на вооружение более длительные щадящие диеты на перловке. Поскольку крупа обладает мочегонным эффектом, важно много пить. Подойдет чай, отвар шиповника, минеральная вода без газа.

Разрешенные продукты и запрещенные продукты. В основе диеты сваренная или запеченная перловая крупа без соли и масла, со специями и травами. Кроме этого, используется вареная или печеная курятина, говядина, камбала, треска, приготовленные без масла. К ним подают свежие или тушеные овощи, нежирный творог, вареные яйца, миндаль, грецкие орехи, сухофрукты и нежирные фрукты.

Для улучшения вкуса блюд используют перец, лимон и сок, ароматические травы, специи, бальзамический уксус.

Из рациона убирают жирное мясо, сало, белый хлеб, шоколад, сдобу, сладкие напитки, масло, жареную картошку, алкоголь. Чтобы жидкость не задерживалась в организме, не употребляют соль.

Последовательность приготовления:

  • Залить на 12 часов 200 г крупы литром воды.

  • После впитывания жидкости налить в кастрюлю еще 3 стакана воды.

  • Варить на медленном огне в течение получаса.

  • Затем снять с огня, накрыть плотной тканью, оставить для набухания еще на 15 минут.

Крупу готовят без масла, соли и сахара. Перловка увеличится в 5 раз от исходного объема.

Понедельник:

  • Завтрак – перловка с яблоком, кефир 1,5 % (200 мл);

  • 2 завтрак – банан или несколько орехов;

  • Обед – перловка со 100 г вареной курятины;

  • Ужин – перловка, салат из овощей.

Вторник:

  • Завтрак – перловка с черносливом, зеленый чай;

  • 2 завтрак – яблоко;

  • Обед – суп с перловкой, помидор;

  • Ужин – перловка, салат из овощей, кефир 1,5% (200 мл).

Среда:

  • Завтрак – творог жирности 0% с черносливом, чай зеленый

  • 2 завтрак – банан;

  • Обед – перловка, 100 г запеченной рыбы, 1 перец болгарский;

  • Ужин – перловка, вареное яйцо, салат из овощей.

Четверг:

  • Завтрак – перловка с яблоком, кефир 1,5% (200 мл);

  • 2 завтрак – зеленое яблоко или несколько орехов;

  • Обед – суп с перловкой, огурец;

  • Ужин – творог жирности 0% с курагой, зеленый чай.

Пятница:

  • Завтрак – творог 0% с орехами и яблоками, чай зеленый;

  • 2 завтрак – банан;

  • Обед – перловка, вареное яйцо, салат из овощей;

  • Ужин – перловка, салат из овощей.

Суббота:

  • Завтрак – перловка с курагой, кефир (200 мл);

  • 2 завтрак – кефир, несколько орехов;

  • Обед – суп с перловкой, морковно-капустный салат;

  • Ужин – перловка, запеченная с овощами, кефир 1,5 %.

Воскресенье:

  • Завтрак – творог жирности 0%, банан, зеленый чай;

  • 2 завтрак – обезжиренный йогурт (200 мл);

  • Обед – перловка, куриное мясо отварное (100 г), салат из овощей;

  • Ужин – кефир (200 мл).

Положительные качества диеты:

  • Доступность и дешевизна;

  • Польза для кожи, волос и ногтей;

  • Эффективность, позволяющая сбросить до 10 кг;

  • Отсутствие чувства голода при соблюдении всех правил.

Минусы:

  • Потребность в воде для профилактики запоров.

  • Неопытные пользователи диеты в первые 1-2 дня могут испытывать тошноту и голод.

Противопоказания. Блюда из перловки противопоказаны лицам, склонным к повышенному газообразованию, запорам. Ее не рекомендуется есть тем, кто имеет повышенную кислотность желудка.

Белая, красная, стручковая фасоль содержит большое количество микроэлементов и витаминов. Приготовленные из нее вкусные салаты, супы и другие блюда помогают худеть и оставаться здоровыми.

Принципы диеты. Эта диета не только помогает снизить вес, но и оздоравливает организм – нормализуется обмен веществ и работа эндокринных желез, производится профилактика старения. Снижение массы происходит за счет уменьшения жировой ткани, а не мышц. Если применять дозированную физическую нагрузку, мышцы станут рельефнее.

Разрешенные и запрещенные продукты. Основной компонент диеты – от 150 до 300 г фасоли в сутки. Для профилактики запоров и метеоризма в меню включают кефир, питьевую курагу и чернослив. Кроме этого едят блюда из вареной и запеченной индейки, курицы, камбалы, хека. В дополнение в меню включают свежие и тушеные овощи, фрукты, яйца, творог, различные орехи.

Разрешенные специи для придания вкуса:

  • Минимум соли,

  • Лимон и сок из него,

  • Перец,

  • Петрушка, мята, базилик, укроп и другие пряные травы.

Поскольку фасоль и так достаточно калорийна, не разрешается употребление жирного мяса, грибов, сладких фруктов, белого хлеба, алкоголя. В небольших дозах при приготовлении блюд разрешается использовать минимальное количество растительного масла.

Понедельник:

  • Завтрак – стакан кефира 1%, хлебец цельнозерновой с сыром фета;

  • 2 завтрак – фрукт или несколько орехов;

  • Обед – запеченная с сыром и овощами фасоль;

  • Ужин – отварная фасоль, овощной салат.

Вторник:

  • Завтрак – стакан кефира 1%, 100 г обезжиренного творога, чернослив (3-4 шт.);

  • 2 завтрак – яблоко или банан;

  • Обед – фасолевый суп, салат из капусты и моркови;

  • Ужин – отварная фасоль, паровая или запеченная рыба.

Среда:

  • Завтрак – стакан кефира 1%, отрубной хлеб с ломтиком нежирного сыра;

  • 2 завтрак – фрукт или несколько орехов;

  • Обед – отварная фасоль (100 г) с тушеными овощами;

  • Ужин – отварная фасоль (100 г), салат «цезарь» на оливковом масле.

Четверг:

  • Завтрак – обезжиренный творог 100 г, зеленый чай;

  • 2 завтрак – стакан кефира 1%;

  • Обед – борщ с фасолью, морковно-капустный салат;

  • Ужин – отварная фасоль (100 г) с овощным салатом.

Пятница:

  • Завтрак – стакан кефира 1,5 %, овсяная каша с черносливом, хлебец;

  • 2 завтрак – фрукт или орехи;

  • Обед – отварная фасоль (100 г), вареное яйцо;

  • Ужин –  нежирный йогурт, салат из консервированной фасоли.

Суббота:

  • Завтрак – творог обезжиренный, зеленый чай;

  • 2 завтрак – стакан кефира 1,5%;

  • Обед – фасоль, запеченная с сыром и овощами;

  • Ужин – фасоль отварная (100 г), салат из овощей.

Воскресенье:

  • Завтрак – стакан кефира 1%

  • 2 завтрак – фрукт или орехи;

  • Обед и ужин – отварная фасоль (100 г), тушеные овощи.

Положительные качества диеты:

  • Фасоль содержит легко усваиваемый белок, полный набор полезных веществ (жиры, белки, углеводы), клетчатку, витамины;

  • Это дешевый и доступный продукт;

  • Минимальным количеством фасоли легко насытиться;

  • Подходит для питания беременных женщин, приносит пользу при анемии и токсикозе.

Минусы диеты:

  • Для профилактики запоров приходится пить большое количество воды;

  • Для выхода из диеты следует в течение недели по ее окончании готовить блюда из фасоли.

Овсянка исключительно полезна для человеческого организма. Ее использование не требует никаких ограничений по возрасту, поможет с комфортом избавиться от токсинов и шлаков, быстро похудеть без вреда для здоровья.

Принципы диеты. Эту диету не стоит использовать более 7 дней, так как из организма начинает вымываться кальций, а однообразные блюда очень надоедают. Поскольку овсяная крупа – это углеводы, с ней нельзя одновременно употреблять белок. Лучше всего, если каша сварена не на молоке, а на воде, без добавления соли.

Как приготовить овсянку? Полезнее всего готовить кашу из цельного зерна, хотя она и варится долго. Промытый овес заливают водой (1:3) и оставляют на ночь. Утром варят кашу, томят ее в течение 40-50 минут, помешивая время от времени.

Каша из овсяных хлопьев варится проще:

  • Вскипятить 2 стакана воды, посолить, всыпать стакан хлопьев.

  • Варить до готовности, помешивая время от времени.

  • Добавить для вкуса яблоки, творог, изюм, корицу.

Для приготовления каши из хлопьев класса «экстра» их нужно просто залить на 3-5 минут кипятком.

Если нигде не указано иное, в меню используется овсянка, сваренная на воде. Ее количество – 200-250 г каши в порции.

День 1:

  • Завтрак – овсянка;

  • Обед – овсянка, бифидо-йогурт;

  • Ужин – овсянка.

День 2:

  • Завтрак – овсянка, пол-яблока;

  • Обед – овсянка, салат из капусты и яблок;

  • Ужин – овсянка.

День 3:

  • Завтрак – овсянка на обезжиренном молоке;

  • Обед – овсянка на молоке, яблоко;

  • Ужин – овсянка, кефир.

День 4:

  • Завтрак – овсянка;

  • Обед – овсянка (хлопья) на молоке, овощной салат из редиса и огурцов;

  • Ужин – овсянка, кефир

День 5:

  • Завтрак – овсянка, пол-апельсина;

  • Обед – овсянка на молоке, овощной салат, яблоко;

  • Ужин – овсянка, чернослив (50 г).

День 6:

  • Завтрак – овсянка (хлопья) на молоке, яблоко;

  • Обед – овсянка (хлопья) на молоке, 100 г овощного салата;

  • Ужин – овсянка, йогурт.

День 7:

  • Завтрак – овсянка (хлопья) на молоке, банан;

  • Обед – овсянка на молоке, овощной салат (100 г), яблоко;

  • Ужин – овсянка (хлопья), кефир.

Польза диеты:

  • Замедляет процесс старения организма;

  • Улучшает состояние кожи и волос;

  • Снижает лишний вес;

  • Нормализует стул и работу органов пищеварения;

  • Приводит к норме уровень глюкозы.

Минусы:

  • Ограниченный набор продуктов надоедает;

  • Иногда появляется слабость, запоры;

  • Срок использования диеты ограничен 10 днями, далее могут начаться нарушения метаболизма.

Противопоказания. Не следует использовать эту диету беременным и кормящим женщинам. Из-за ее однообразия и несбалансированности овсяная диета не подойдет тем, кто страдает от запоров и ожирения.

Употребление риса отлично насыщает организм, блокирует голод на длительный срок. В нем есть белок, углеводы и жиры, большое количество микроэлементов. Рисовая диета поможет сбросить 4-6 кг, с нагрузкой – 8-10 кг при условии соблюдения всех рекомендаций.

Основные рекомендации:

  • Пить не менее 2 л воды;

  • Съедать за день около 200 г белковых продуктов (творог, мясо, морепродукты);

  • Нельзя есть сладкое, жареное, то есть продукты, содержащие жиры и углеводы.

Разрешенные продукты и запрещенные продукты. Основа диеты – нешлифованный рис с оболочкой, он малокалориен, 100 ккал в 100 г продукта. Поскольку рис поглощает воду, требуется обильное питье (вода, яблочный сок, зеленый чай). Нестрогая рисовая диета допускает включение в меню рыбы, морепродуктов, некрахмалистых овощей, обезжиренных молочных продуктов, несладких фруктов.

Запрещается есть все остальные крупы, жирные бульоны и супы, консервированные продукты, хлеб, бобовые, орехи, пить кофе и алкогольные напитки.

День 1:

  • Завтрак – отварной рис, зеленое яблоко, ржаной тост;

  • Обед – овощной бульон, отварная куриная грудка, отварной рис с рубленой зеленью;

  • Ужин — отварной рис, тушеные овощи, натуральный йогурт.

День 2:

  • Завтрак – отварной рис, фрукт;

  • Обед – рыбный суп, отварная чечевица с рисом

  • Ужин – омлет, приготовленный на пару, кефир;

День 3:

  • Завтрак – отварной рис, банан;

  • Обед – овощной бульон, отварная куриная грудка, отварной рис;

  • Ужин – салат из овощей, нежирный творог.

День 4:

  • Завтрак – отварной рис, 1-2 груши;

  • Обед – суп на мясном бульоне, отварной горох с рисом;

  • Ужин — отварной рис с вареным мясом, кефир.

День 5:

  • Завтрак – отварной рис с натуральным медом, сухофрукты;

  • Обед – салат из овощей, отварная рыба с рисом;

  • Ужин — отварной рис, тушеные овощи, нежирный творог.

День 6:

  • Завтрак – натуральный йогурт, фруктовый салат;

  • Обед – рис, запеченные овощи;

  • Ужин – рис с зеленым горошком, нежирный кефир;

День 7:

  • Завтрак – нежирный творог, фрукты;

  • Обед – овощной бульон, куриная грудка отварная, отварной рис

  • Ужин – нежирный кефир с сухофруктами.

Преимущества диеты:

  • Улучшает состояние кожи, волос, ногтей;

  • Укрепляется сердечнососудистая система;

  • Рис не содержит глютена, но является высокоэнергетическим продуктом;

  • Организм очищается от шлаков, токсинов, солей, лишней жидкости, очищается комплексно, минуя изнурительное голодание.

Минусы диеты, определенные диетологами:

  • Снижение веса происходит за счет удаленной воды, а не жира и шлаков;

  • Может возникнуть непроходимость кишечника, слабость, депрессия, головная боль, вздутие кишечника, тошнота;

  • Блюда монотонны, можно сорваться;

  • Исчезает не жир, а мышечная масса за счет ее расщепления на энергию.

Противопоказания:

  • Беременность, лактация;

  • Заболевания жкт;

  • Выраженное ожирение;

  • Аллергия;

  • Сахарный диабет;

  • Печеночная и почечная недостаточность.

Узнайте больше: Рисовая диета

  Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и еще несколько слов, нажмите Ctrl + Enter

Белая, или молочная, диета обогащает организм кальцием, минералами и витаминами. С ее помощью можно избавиться от живота, сбросить 1-2 кг и одновременно оздоровится.

Принципы диеты. Соблюдая эту диету, нужно много пить, а принимать пищу часто и понемногу. Последний прием пищи следует запланировать за 2-3 часа до сна. Продукты, содержащие углеводы, едят до обеда.

Разрешенные продукты и запрещенные продукты. Допускается употребление молочных продуктов, имеющих жирность не более 5%. Это творог, кефир, молоко. К ним добавляют рыбу, курицу, нежирную говядину, бульон из мяса и рыбы, яблоки, цитрусовые.

Нельзя есть молочные продукты жирностью выше 5%, соль, сахар, сдобу, белый хлеб, жирное мясо, алкоголь.

Меню делится на 2 этапа, в первые 4 дня в суточный рацион входят:

  • 0,5 л молока низкой жирности;

  • 200 г несоленой брынзы или нежирный сырный продукт;

  • Стакан домашнего йогурта;

  • 1,5 л несоленой негазированной минеральной воды.

В следующие 3 дня набор продуктов на сутки составляет:

  • Литр домашнего молока;

  • Литр минеральной воды;

  • Стакан домашнего йогурта;

  • 200 г творога;

  • Нежирное мясо или морская рыба (150 г);

  • 1 цитрусовый фрукт.

Молоко нужно пить отдельно, все продукты разделить на 5-6 приемов пищи.

Преимущества диеты:

  • Насыщенность диеты протеином положительно скажется на тонусе мышц;

  • Максимум кальция позволит эффективно похудеть;

  • Отсутствие твердой пищи стимулирует сжигание жировой ткани.

Недостатки диеты:

  • Строгий рацион;

  • Отсутствие клетчатки;

  • Обилие молока вызывает дисбаланс микрофлоры, нарушения в работе ЖКТ.

Противопоказания. Основное противопоказание – непереносимость лактозы, молочных продуктов.

Кроме этого:

  • Состояние после операции на желудке;

  • Кожные заболевания;

  • Противопоказания к употреблению однообразной пищи.

Узнайте больше: Молочная диета для похудения

Диета, по неточной информации, разработана американскими военными, отсюда название. Благодаря ей за короткое время можно лишиться 3-5 кг лишнего веса.

Правила просты:

  • Питаться 3 раза в сутки;

  • Пить воду по желанию;

  • Не есть после 18.00.

Физические нагрузки не должны быть изнурительными.

Разрешенные продукты. Допускается употребление таких белковых продуктов, как яйца, сыр, творог, тунец. Разрешенные овощи: брокколи, горох, морковь, фасоль, фрукты: яблок, бананы. Можно пить кофе, черный чай, есть арахис, ванильное мороженое.

Плюсы и минусы. Благодаря милитари диете можно быстро сбросить вес, готовясь к какому-нибудь мероприятию. Но долго придерживаться этой диеты нельзя, потому что количество получаемых калорий гораздо меньше требуемого, женщина может ощутить вялость, упадок сил. Следом за ними идут гормональные нарушения, проблемы со здоровьем. К тому же вес снижается за счет потери воды, и, значит, он вернется.

Следовать меню несложно – первые 3дня нужно питаться по приведенному меню, следующие 4 дня – как угодно, но без излишеств.

  1. День 1:

    • Завтрак – чай или черный кофе без сахара, полгрейпфрута, тост или цельнозерновой хлеб с 2 ложками арахисового масла;

    • Обед – чай, кофе, тост, консервированный тунец (100 г);

    • Ужин – мясо (100 г), тушеная или вареная зеленая фасоль (стакан), яблоко, полбанана, стаканчик мороженого.

  2. День 2:

    • Завтрак – полбанана, тост, куриное яйцо в любом виде;

    • Обед – 1 вареное яйцо, 150 г творога, 5 крекеров;

    • Ужин – 2 сосиски, 150 г брокколи, полстакана тертой моркови, полбанана, полстаканчика мороженого.

  3. День 3:

    • Завтрак – яблоко, сыр чеддер (ломтик), 5 крекеров;

    • Обед – тост, куриное яйцо в любом виде;

    • Ужин – консервированный тунец, полбанана, стаканчик мороженого.

Далее меню можно строить по своему усмотрению.

В основе диеты лежит снижение доли жиров и калорий дневного рациона. Требуется питаться по часам и употреблять только рекомендованные продукты. 
Строгие правила, соблюдение которых обязательно:

  • Используется шестиразовое питание – в 8, 10, 12, 14, 16, 18 часов.

  • Требуется делать очистительную клизму, принимать натуральные слабительные.

  • Перед едой пьют по ? стакана настоя целебных трав (зверобой, ромашка, календула – по 1 ч. л. на 200 мл кипятка).

  • Кроме настоя трав можно выпить за сутки не более пол-литра воды.

Разрешенные продукты и рекомендации по диете.

Основной продукт диеты – 0,5 л кефира 1%. Кроме него, используют низкокалорийные продукты: белое куриное мясо, картофель, сваренный в «мундире», яблоки, нежирный творог.

Продуктовый набор нельзя менять по своему желанию, едят только рекомендованные продукты в строго отведенное время. Набор продуктов на сутки нужно распределить на 6 приемов. В завтрак порция немного больше, чем на ужин.

Ниже перечислены приемы пищи, которые реализуют в указанное автором диеты время – 8, 10, 12, 14, 16, 18 часов.

Понедельник:

  • Отварная картофелина;

  • Кефир (200 мл);

  • Запеченная картофелина;

  • Отварная картофелина;

  • Запеченная картофелина и 100 мл кефира;

  • 100 мл кефира.

Вторник:

  • Творог (100 г);

  • Кефир (200 мл);

  • Творог (100 г);

  • Кефир (100 мл);

  • Творог (100 г);

  • Творог (100 г).

Среда:

  • Груша;

  • Кефир (200 мл);

  • Яблоко;

  • Груша;

  • Яблоко;

  • Кефир (200 мл).

Четверг:

  • Вареное куриное филе (100 г);

  • Кефир (200 мл);

  • Запеченная курица (100 г);

  • Кефир (100 мл);

  • Вареное куриное филе (200 мл);

  • Кефир (150 мл).

Пятница:

  • Салат из половинок яблока и груши;

  • Кефир (200 мл);

  • Яблоко;

  • Салат из половинок яблока и груши;

  • Груша;

  • Кефир (200 мл).

Суббота – предстоит провести день на одной воде:

  • 100 мл;

  • 100 мл;

  • 100 мл;

  • 50 мл;

  • 100 мл;

  • 50 мл

В воскресенье повторяется меню среды.

Диета очень эффективна, быстро заметны результаты. Все продукты диеты доступны, финансово не затратны, не требуют времени на приготовление пищи.

Из недостатков:

  • Скудное меню, чувства голода не избежать;

  • Мало белка и клетчатки;

  • Худеющий ощущает усталость, тошноту, головную боль;

  • Невозможно переносить хоть какие-то физические нагрузки;

  • Сложно питаться по часам, можно пользоваться диетой только в отпуске;

  • Трудно удержать достигнутый результат, для этого следует увеличивать рацион с 1200 калорий не более, чем на 100 калорий ежедневно.

Противопоказания:

  • Наличие соматических заболеваний;

  • Сахарный диабет, почечная недостаточность;

  • Подростковый и пожилой возраст;

  • Лактация и беременность;

  • Нарушения психики;

  • Сердечнососудистые заболевания и патологии пищеварительной системы.

Методика похудения предназначена для тех, кто не может прожить ни дня без конфет и шоколада. Как ни странно, сладости и кофе помогут стать стройнее всего за несколько дней.

Принципы диеты. Не нужно думать, что при этой диете можно бесконтрольно употреблять сладости. Разрешено всего лишь 100 г шоколада, регулярное употребление которого ускоряет метаболизм, снижает содержание жира в организме. Флавоноиды какао-бобов, так же, как и антиоксиданты, омолаживают и помогают потерять лишний вес.

Больше всего для этого подходит горький черный шоколад, тогда, как белый содержит заменители сахара и стимулирует отложение жира.

Меню на 7 дней. В течение 3 приемов нужно съесть 100 г шоколада, можно в течение одного приема выпить какао, приготовленное на молоке низкой жирности. В дополнение выпивают в течение дня 3 чашки кофе без сахара с добавлением молока, ускоряющего обменные процессы.

В течение суток, не ранее, чем через 3 часа после еды, можно выпить до 2 л воды или зеленого чая. Лишняя жидкость выводится из организма за счет исключения соли из рациона.

Положительные качества диеты:

  • Она подойдет сладкоежкам;

  • Можно похудеть за короткий срок;

  • Активизируется деятельность головного мозга, творческая активность;

  • Из-за высокого содержания эндорфинов повышается иммунитет, улучшается настроение;

  • Происходит профилактика анемии, сердечнососудистых заболеваний;

  • Антиоксиданты какао-масла замедляют старение.

Из минусов диеты:

  • Замедляются обменные процессы;

  • Вес быстро возвращается, причем с добавкой;

  • Можно спровоцировать заболевания печени и почек;

  • Ощущается дефицит жиров, белков, углеводов, витаминов, минералов.

Противопоказания:

  • Аллергия на какао-бобы;

  • Гипертония;

  • Сахарный диабет;

  • Сердечнососудистые заболевания, патологии пищеварительной системы;

  • Грибковые заболевания;

  • Перевозбуждение центральной нервной системы.

Узнайте больше: Шоколадная диета

Не важно, какие яблоки используются для похудения, сушеные, свежие, или печеные, все они полезны для похудения. Ими можно пользоваться при следовании монодиете, можно наедаться во время разгрузочных дней. Единственное ограничение – не стоит питаться ими дольше 7 дней.

Принципы диеты. Яблочной диетой можно пользоваться во любое время года, с ее помощью может уйти 2-10 кг лишнего веса. При этом организм очищается от шлаков и токсинов.

Сорт следует подбирать в соответствии с потребностями организма:

  • Сорта с кислым вкусом могут обострить течение язвы желудка, в этом случае их следует запекать или брать сладкие сорта. Кислые яблоки отлично подходят для людей с пониженной кислотностью.

  • Кисло-сладкие сорта нельзя использовать для диеты тем, кто страдает от сердечнососудистых заболеваний.

  • Красные и ярко-оранжевые яблоки могут вызвать аллергию.

  • В красных и желтых яблоках больше каротина.

  • В зеленых яблоках больше фруктовых кислот, железа и витаминов, но меньше сахара и красящего пигмента.

В меню этой диеты лишь яблоки и вода в неограниченном количестве.

1 и 7 дни диеты:

  • Утро – 400 г;

  • День – 300 г;

  • Вечер – 300 г.

2,5 и 6 дни диеты:

  • Утро – 500 г;

  • День – 500 г;

  • Вечер – 500 г.

3 и 4 дни диеты:

  • Утро – 600 г;

  • День – 800 г;

  • Вечер – 600 г.

Диета на печеных яблоках. Такой способ обработки яблок приемлем для пищеварительной системы, он делает рацион разнообразным, позволяет избавиться от 3-5 кг лишнего веса. Норма потребления яблок при этой диете аналогична диете с употреблением свежих плодов.

Диета на яблоках и зеленом чае. Периодичность приема пищи и ее объем остаются такими же, просто вместо воды нужно пить зеленый чай, избавляющий от чувства голода и запускающий метаболизм.

Диета на яблочном соке. Следуя этой диете, нужно за час до еды выпить стакан яблочного сока. Этот прием предотвратит переедание, позволит съесть меньше.

Диета на сушеных яблоках. В дополнение к сушеным яблокам, которые придется употреблять вне яблочного сезона, можно добавить другие сухофрукты и орехи. Только на сушеных яблоках построить диету невозможно.

Положительные стороны диеты:

  • За короткое время уходит лишний вес;

  • Организм очищается от шлаков;

  • Устраняются запоры, улучшается пищеварение;

  • Снижается уровень холестерина.

Минусы диеты:

  • Соблюдение диеты сопряжено с трудностями;

  • Худеющий ощущает слабость и раздражительность;

  • Учащаются мочеиспускания;

  • Имеется дефицит жира и белка.

Показания и противопоказания. При наличии заболеваний сердца и сосудов можно на килограмм яблок добавлять 1100 г сахара. При гастрите сладкие яблоки противопоказаны, а при язве желудка и 12-перстной кишки, наоборот, не стоит есть кислые яблоки.

Узнайте больше: Яблочная диета

Диета отличается надежным результатом и строгим, но разнообразным рационом. Если причина превышения веса стал нарушенный обмен веществ, можно сбросить до 4 кг.

Принципы диеты. В основе рациона этой диеты лежат овощи и фрукты, морепродукты, бурый рис, пить можно зеленый чай с молоком. Приветствуется выполнение косметических процедур, массажа, очищающих ванн.

Разрешенные и запрещенные продукты. Разрешены любые фрукты кроме хурмы, лимона, бананов, винограда, отруби, ржаные сухарики. Овощи – лишь те, что указаны в меню, квашеная, морская и свежая капуста, овощные соки, наполовину разведенные водой.

Белковые продукты – нежирная говядина, курятина, кролик, индейка, рыба, субпродукты. Мясо отваривают, готовят на пару.

Запрещена газировка, сладости, соль и сахар, соевый соус, копчености, колбасы, сосиски. Вместо перекусов рекомендуется пить негазированную минеральную воду, чай, кофе. Перед едой рекомендуется выпить стакан воды. Объем порции – не более 200-250 г.

Все ингредиенты для меню готовят заранее.

День 1:

  • Завтрак – черный кофе без сахара;

  • Обед – 2 яйца, салат из капусты, заправленный маслом, томатный сок (200 мл);

  • Ужин – большая порция нежирной тушеной рыбы.

День 2:

  • Завтрак – черный кофе без сахара, сухарик;

  • Обед – отварная рыба с тушеной капустой;

  • Ужин – отварная говядина, кефир 1% (200 мл).

День 3:

  • Завтрак – черный кофе;

  • Обед – жареные кабачки;

  • Ужин – капустный салат, вареные яйца, порция вареной говядины.

День 4:

  • Завтрак – кофе, сухарик;

  • Обед – сырое яйцо, тертая морковь, заправленная маслом, немного сыра;

  • Ужин – 1 большое яблоко.

День 5:

  • Завтрак – кофе;

  • Обед – запеченная рыба, томатный сок;

  • ужин – яблоко.

День 6:

  • Завтрак – кофе;

  • Обед – 0,3-0,5 кг отварной куриной грудки, капустный салат;

  • Ужин – 2 яйца, капустный салат.

День 7:

  • Завтрак – зеленый чай без сахара;

  • Обед – отварная телятина, яблоко;

  • Ужин – любой вариант кроме ужина 3 дня.

Положительные стороны:

  • При правильном выходе из диеты за 2 недели можно сбросить до 10 кг;

  • Рацион диеты не отличается от обычного;

  • Обмен веществ ускоряется, пища легче усваивается;

  • Если не употреблять соль, сахар, алкоголь, организм очищается от токсинов.

Отрицательные стороны:

  • Меню не сбалансировано по витаминам, для их пополнения требуется прием витаминных комплексов.

  • Завтрак отсутствует, хотя в это время скорость метаболизма обычно выше;

  • Кофе, употребляемое на завтрак, является краткосрочным стимулятором;

  • Большой список противопоказаний.

Противопоказания:

  • Грудное вскармливание и беременность;

  • Заболевания печени и почек;

  • Заболевания ЖКТ;

  • Анемия, авитаминоз;

  • Сахарный диабет;

  • Острые инфекционные и соматические заболевания в стадии обострения;

  • Желчекаменная болезнь.

Узнайте больше: Японская диета

Благодаря этой диете удается сбросить 5-10 кг за неделю. Система питания не затратна, но исключительно эффективна.

Любимая диета – это сочетание 4 монодиет, употребляемых в определенной последовательности:

  • 3 питьевых дня;

  • 1 овощной день;

  • 1 фруктовый день;

  • 1 белковый день;

  • 1 комбинированный день – день выхода из диеты.

Разрешенные продукты:

  • Завтрак – 2 яйца, чай без сахара;

  • Обед – суп из овощей и фрукт;

  • Полдник – любой фрукт (киви, грейпфрут и др.);

  • Ужин – любой салат из овощей (огурцы, капуста и болгарский перец)

! Запрещено использование алкоголя, сахара и соли.

День 1:

  • Завтрак – кефир (200 мл);

  • Обед – куриный бульон (200 мл);

  • Полдник – кефир (200 мл);

  • Ужин – кефир или молоко (200 мл).

  • Воду и чай можно пить без ограничений.

День 2:

  • Завтрак – салат (капуста с помидорами);

  • Обед – салат (капуста, зелень, огурцы);

  • Полдник – салат (капуста, морковь);

  • Ужин – салат (капуста, перец, огурцы).

День 3:

  • Завтрак – кефир (200 мл);

  • Обед – куриный бульон (200 мл);

  • Полдник – молоко, кефир, нежирный йогурт (200 мл);

  • Ужин — молоко, кефир, нежирный йогурт (200 мл)

  • Зеленый чай и обычную воду можно пить в неограниченном количестве.

День 4:

  • Завтрак – апельсин, яблоко;

  • Обед – грейпфрут;

  • Полдник – киви, яблоко;

  • Ужин — 2 киви или грейпфрут.

День 5:

  • Завтрак – 2 яйца;

  • Обед – курица вареная без кожи (200 г);

  • Полдник – сыр или творог (100 г);

  • Ужин – морепродукты.

День 6:

  • Завтрак – зеленый чай, или апельсиновый сок (200 мл);

  • Обед – куриный бульон (200 мл);

  • Полдник – кефир или чай (200 мл);

  • Ужин – кефир или молоко (200 мл).

День 7:

  • Завтрак – 2 яйца;

  • Обед – суп из овощей, любой разрешенный фрукт;

  • Полдник – яблоко, апельсин или 2 киви;

  • Ужин – салат (помидоры, огурцы).

Достоинства диеты:

  • Разрешенные продукты можно есть без ограничения;

  • Плохое самочувствие не возникает практически никогда;

  • Можно потерять до 10 кг лишнего веса;

  • Похудание происходит с высокой скоростью;

  • Краткосрочный период ограничений в еде;

  • Меню варьируется в зависимости от вкусовых предпочтений;

  • В течение 3 дней, проводимых на жидкости, идет очищение организма;

  • Диета сбалансирована по витаминам и микроэлементам.

Недостатки диеты:

  • Во время дней, проводимых на жидкости, возможны проблемы с ЖКТ;

  • Иногда появляется слабость, скачки АД, головная боль;

  • Имеется риск обострения хронических заболеваний;

  • Повторный курс диетического питания возможен только через 2 недели.

Чтобы избежать негативных последствий, нужно учесть противопоказания:

  • Диабет;

  • Заболевания жкт;

  • Депрессии;

  • Лактация и беременность;

  • Гипертония;

  • Сердечная и почечная недостаточность;

  • Послеоперационный период после вмешательств в брюшную полость.

Автор статьи: Врач-диетолог, Кузьмина Вера Валерьевна, специально для сайта ayzdorov.ru

На сегодняшний день существуют многочисленные диеты для быстрого снижения веса, однако только с помощью 5 из них (кефирной, Кима Протасова, овощной, гречневой, питьевой) можно избавиться от 10 кг лишнего веса за 7 дней в домашних условиях. Каждая из этих диет направлена не только на снижение веса, но и на подтяжку кожи после похудения. Диеты отличаются между собой разнообразием рациона, также имеют разные противопоказания к применению (общими являются беременность и период лактации).

1 Кефирная диета

Соблюдая данную диету в домашних условиях, нужно придерживаться определенных принципов:

  1. 1. Основным напитком рациона является кефир (1%), его необходимо употреблять ежедневно.
  2. 2. Выходя из диеты, нужно постепенно включать в рацион питания привычные блюда и продукты.
  3. 3. Необходимы разгрузочные дни.

Самые эффективные диеты для похудения живота за неделю на 10 кг

1.1 Разрешенные продукты, противопоказания

В период диеты разрешаются следующие продукты:

  • картофель;
  • обезжиренный творог;
  • кефир 1%;
  • филе куриное;
  • фрукты не кислые.

Противопоказана диета в следующих случаях:

  • беременность и период лактации;
  • при гастрите;
  • при почечной и сердечной недостаточности;
  • при наличии воспаления желчного пузыря.

Как похудеть на 3 кг за неделю: эффективные диеты и рекомендации

1.2 Меню на 7 дней

Каждый день, кроме субботы, необходимо выпивать по 1,5 л кефира 1%. Примерное меню на неделю:

Понедельник Печеный картофель — 400 г
Вторник Творог обезжиренный — 450 г
Среда Несладкие фрукты — 350 г
Четверг Отварное куриное филе — 400 г
Пятница Кисло-сладкие фрукты — 300 г
Суббота

Вода — 2 л; чай некрепкий без добавления сахара — 300 мл

Воскресенье Фрукты — 450 г

Самые эффективные диеты для быстрого похудения в домашних условиях

2 Диета Кима Протасова

Диета состоит диета из двух этапов:

  1. 1. Направлен на перестройку организма для дальнейшего похудения без возврата килограмм.
  2. 2. Начинается спустя 2 недели и продолжается до конца диеты, нацелен на потерю 10-15 кг лишнего веса.

На протяжении первого этапа человеку худеющему нужно принимать в пищу только сырые овощи в неограниченных количествах. Вес на втором этапе можно убрать не только с помощью овощей в свежем виде, но и молочных продуктов, рыбы, птицы и нежирного мяса.

Мужчинам диетологи советуют для коррекции фигуры по завершении диеты организовывать сушку тела, для этого применяются специальные упражнения.

2.1 Преимущества и недостатки диеты, противопоказания

Преимущества диеты:

  • чувство голода полностью отсутствует;
  • пищу можно употреблять в независимости от времени суток;
  • работа поджелудочной железы улучшается;
  • человек без труда способен отказаться от употребления мучных изделий, жирной пищи, сахара;
  • быстро выводятся токсины;
  • организм худеющего человека насыщается кальцием и белком;
  • организм быстро перестраивается на здоровое питание.

Недостатки диеты:

  • потребление жидкости необходимо ограничить;
  • существует вероятность появления растяжения желудочно-кишечного тракта в случае употребления большого количества еды;
  • могут часто возникать запоры.

Противопоказания к диете:

  • большие умственные нагрузки;
  • непереносимость продуктов, содержащих молоко.

2.2 Полезные и вредные продукты

Список разрешенных и запрещенных продуктов:

Вареные куриные яйца Газированные напитки
Яблоки кисло-сладкие Сухофрукты
Лимонный сок Ягоды, фрукты
Кисломолочные продукты Компоты
Свежие овощи Овощи, обработанные термически
Мясо Консервация
Рыба Кисломолочная продукция с добавлением сиропов
Птица Соусы, уксус
Морепродукты Сладости
Субпродукты Японские блюда
Вода Спортивное питание

2.3 Варианты меню на неделю

Рацион в период диеты. Меню №1:

Понедельник Завтрак Творожные крекеры с добавлением зелени и лука
Обед Помидоры, начиненные яйцом и фаршем
Полдник Запеканка из творога и фруктов
Ужин Пюре из яблока; салат из капусты, кефира, лука-порея и укропа
Вторник Завтрак Помидорный суп со сливочным маслом, зеленью
Обед Салат огуречно-помидорный с добавлением йогурта
Полдник Куриное яйцо вареное
Ужин Морковное смузи с сельдереем и петрушкой; вермишель с помидорами и кусочком мяса
Среда Завтрак Чесночный суп с огурцом и кабачком
Обед Капуста красная с яблоками, заправленные йогуртом домашним
Полдник Огурцы начиненные творогом, чесноком и укропом
Ужин Салат из творога, помидоров и рукколы
Четверг Завтрак Тыквенно-яблочный йогурт; салат из моркови, капусты белокочанной и моркови
Обед Яблочный йогурт с сельдереем и морковь
Полдник Суп с добавлением томатов, петрушки, сельдерея и мацони
Ужин Тыквенно-яблочный обезжиренный творог
Пятница Завтрак Яблочно-творожный мусс
Обед Салат, приготовленный из шпината, моркови и брокколи
Полдник Сыр домашний, томаты и огурцы
Ужин Куриное вареное яйцо, йогурт нежирный и белокочанная капуста
Суббота Завтрак Творожный омлет с зеленью
Обед Омлетный рулет на воде с зеленью, помидорами и капустой
Полдник Тыквенный салат
Ужин Суп с кислым яблоком, огурцом, кефиром, сельдереем
Воскресенье Завтрак Яблочное смузи с кефиром и морковью
Обед Салат с яйцом, морковью и капустой, маслом
Полдник Груша и фруктовый чай
Ужин Чесночный суп с перцем сладким, помидорами черри, ряженкой, петрушкой, укропом

Меню №2:

Понедельник Завтрак Салат с помидорами, огурцами, зеленью
Обед Творожный рулет с савойской капустой и петрушкой
Полдник Творог запеченный с яйцом
Ужин Роллы с огуречно-творожной начинкой
Вторник Завтрак Тыквенно-яблочный салат
Обед Творожные голубцы с помидорами, базиликом и петрушкой
Полдник Коктейль с зеленью, помидором и кефиром
Ужин Окрошка на кефире с помидорами и яйцами куриными
Среда Завтрак Яичный омлет с ряженкой
Обед Борщ с помидорами, петрушкой, укропом и чесноком, сметаной
Полдник Смузи йогуртовое с добавлением корицы
Ужин Салат с сыром домашним, морковью, свеклой тертой
Четверг Завтрак Крекеры морковно-творожные
Обед Нарезка сырная; йогурт с чесноком и зеленью
Полдник Тертые яблоки и морковка
Ужин Мелконарезанные лук, морковь, свекла, зелень, огурец
Пятница Завтрак Натертые на крупной терке свекла и яблоки
Обед Морковно-чесночный салат с соком лимона
Полдник Смузи из сока томатов, перца, огурца
Ужин Творог с петрушкой, белком яичным
Суббота Завтрак Коктейль, приготовленный из яблок и ряженки
Обед Гаспаччо с помидорами, перцем болгарским и сельдереем
Полдник Огуречно-творожные роллы
Ужин Салат с редиской, огурцом, зеленью и кефиром
Воскресенье Завтрак Омлет с ряженкой и помидорами
Обед Салат из яиц куриных, ряженки, помидор и моркови
Полдник Смузи с мятой, яблоками и йогуртом домашним
Ужин Огурцы мелконарезанные, чеснок, цветная капуста и кефир с укропом

Меню №3:

Понедельник Завтрак Салат с капустой, варенным яйцом, помидором
Обед Салат с красным сладким перцем, черри помидорами, яйцами
Полдник Роллы с омлетом из яйца, огурца и творога
Ужин Морковно-перечный салат, редис
Вторник Завтрак Помидоры, дайкон, кефир
Обед Диетический йогурт с зеленью, свекла
Полдник Репчатый лук, помидоры
Ужин Салат с креветками, листьями салата, огурцом
Среда Завтрак Яйца, начиненные зеленью и творогом
Обед Запеченная в духовом шкафу форель с томатами
Полдник Яблочно-морковный салат с йогуртом домашним
Ужин Пюре из яблок и груши, творожники
Четверг Завтрак Помидоры и омлет
Обед Начиненные фаршем и помидорами яйца курицы
Полдник Творог с яблоками и корицей
Ужин Винегрет со свежими овощами и маслом
Пятница Завтрак Блины из творога
Обед Творог; перец с овощами
Полдник Салат с редисом, огурцами и перцем
Ужин Котлеты из рыбного фарша
Суббота Завтрак Кефир
Обед Салат с яблоком, укропом, сельдереем, солью
Полдник Яблочно-морковный салат
Ужин Творог; куриное филе
Воскресенье Завтрак Кефирный суп с зеленью и помидорами
Обед Салат с кальмарами и курицей
Полдник Нарезанные кубиками редька, морковь, заправленные соком лимона
Ужин Салат из редиса, капусты и зелени

Меню №4:

Понедельник Завтрак Смешать помидоры, огурцы, зелень, творог
Обед Йогурт нежирный с яблоком
Полдник Творог с перцем и огурцами
Ужин Мясо индейки с кефиром и базиликом
Вторник Завтрак Суп с кефиром, перцем сладким, огурцами, томатами
Обед Салат из говяжьего языка, яиц и огурца
Полдник Сэндвич с сыром фета и мясом курицы
Ужин Салат с помидорами, домашним йогуртом, капустой, зеленью
Среда Завтрак Запеканка с яблоками и творогом
Обед Помидорно-сельдерейный салат с ряженкой
Полдник Окрошка из овощей и кефира
Ужин Куриная печень с кефиром, репа, морковь
Четверг Завтрак Творожная запеканка с ряженкой
Обед Котлеты из хека
Полдник Помидоры с творогом и зеленью
Ужин Ряженка; салат с кабачками и огурцами
Пятница Завтрак Омлет, приготовленный на ряженке с петрушкой
Обед Борщ свекольный с зеленью
Полдник Творожные роллы с кинзой, помидорами и огурцом
Ужин Свекольник с чесноком, сельдереем и укропом
Суббота Завтрак Ряженка или кефир, творог зернистый
Обед Жареные блины с творогом и помидорами
Полдник Ванильно-яблочный коктейль
Ужин Блинный пирог с яблоками
Воскресенье Завтрак Огуречно-помидорное смузи с кефиром
Обед Салат с чесноком, сыром, кальмарами и помидорами
Полдник Творожная запеканка с грушей
Ужин Тертая на крупной терке тыква, яблоко и груша; простокваша

2.4 Рецепты

Распространенными рецептами приготовления блюд в период диеты Кима Протасова являются диетическая окрошка, сельдерейный суп с томатным соком, диетический омлет с овощами.

2.4.1 Диетическая окрошка

Ингредиенты:

  • свежий огурец – 1 шт.;
  • редиска – 5 шт.;
  • лук зеленый – 140 г;
  • зелень – небольшой пучок;
  • кефир 1% – 1 л;
  • специи.

Способ приготовления:

  1. 1. Огурец, редис порезать на мелкие кубики.
  2. 2. Лук очистить и измельчить, перемешать все ингредиенты — огурец, редис, лук.
  3. 3. Компоненты залить кефиром и приправить различными специями по вкусу.
  4. 4. Перед подачей каждую порцию необходимо присыпать зеленью мелкорубленой.

2.4.2 Сельдерейный суп с томатным соком

Необходимые ингредиенты:

  • средний по размеру корень сельдерея – 1 шт.;
  • картофель – 3 шт.;
  • капуста – половина одного кочана;
  • морковь – 2 шт.;
  • лук-порей – 1 шт.;
  • вода – 2,5 л;
  • петрушка, специи.

Этапы приготовления:

  1. 1. Почистить и нарезать овощи, капусту следует нашинковать.
  2. 2. До кипения необходимо довести воду, поместить в нее овощи и варить их до готовности.
  3. 3. В суп для придания насыщенного вкуса нужно добавить специи и петрушку.

2.4.3 Диетический омлет с овощами

Для приготовления блюда необходимы следующие ингредиенты:

  • яйцо куриное – 1 шт.;
  • обезжиренный зернистый творог – 130 г;
  • брынза – 70 г;
  • укроп, петрушка – по 40 г;
  • соль – щепотка.

Способ приготовления заключается в следующем:

  1. 1. Сырое яйцо необходимо взбить, используя миксер. К нему нужно добавить творог и взбить еще раз.
  2. 2. Следует натереть на крупной терке сыр и смешать его с яично-творожной смесью.
  3. 3. Массу необходимо посолить и приправить зеленью.

Омлет можно приготовить в микроволновой печи, для этого его нужно запекать на протяжении 3 минут.

3 Овощная диета

Является самой популярной, строгой, эффективной и действенной среди других диет.

Для того чтобы избавиться от 10 кг лишнего веса за 7 дней, диетологи рекомендуют соблюдать овощную диету не более чем 1 раз в год. Неделя — это минимальный срок диеты.

Данная диета не является сбалансированной, однако, во время ее соблюдения организм человека насыщается большим количеством минералов и витаминов. В этот период не нужно питаться по часам, но рекомендуется придерживаться одинакового времени приема.

3.1 Плюсы и минусы

Преимущества диеты заключаются в следующем:

  1. 1. Устраняет атеросклероз и гипертонию.
  2. 2. Улучшает процесс пищеварения, пища быстрее усваивается.
  3. 3. Диета не основывается на дорогостоящих продуктах.

Недостатки:

  1. 1. Если соблюдать диету на протяжении более чем 2 недели, существует вероятность ухудшения здоровья, так как в организм не поступают белки.
  2. 2. Из-за того что в диетическом рационе находится большое количество низкокалорийных продуктов, его сложно сочетать с физическими упражнениями.

3.2 Разрешенные и запрещенные продукты

Перечень разрешенных и запрещенных к употреблению продуктов:

Овощи: кабачки, патиссоны, огурцы, зрелая тыква, белокочанная капуста, свекла, укроп, морковь, пастернак, картофель, чеснок, лук Рыбий жир и икра
Куриные яйца и перепелиные Соленые сыры
Сухофрукты, свежие фрукты и ягоды Сдобная выпечка
Мясо, птица, рыба нежирная Маринованные и соленые овощи
Цельно-зерновой хлеб Копченые, жирные, жареные блюда
Натуральное несоленое сливочное масло Спиртные напитки
Травяные настои, отвары, чаи Полуфабрикаты

3.3 Меню на неделю

Меню овощной диеты на 7 дней:

Понедельник Завтрак 220 г овсянки
Ланч 80 г сыра домашнего
Обед Суп с помидорами, сыром, огурцами и кусочком курицы — 350 г; салат с петрушкой, томатами, перцем болгарским — 260 г, кусок хлеба ржаного
Ужин Мясо телячье отварное — 90 г
Вторник Завтрак Зернистый творог с сухофруктами — 230 г
Ланч Грецкие орехи — 100 г; ряженка — 400 мл
Обед Хек, приготовленный на пару — 140 г; овощи в свежем виде — 200 г
Ужин Омлет из одного яйца — 140 г; помидорно-сырковый салат — 120 г
Среда Завтрак Мюсли — 175 г; йогурт домашний несладкий — 250 мл
Ланч Творожный пудинг с бананами — 160 г; апельсиновый сок — 350 мл
Обед Грибы тушеные — 165 г; огурцы свежие — 120 г
Ужин Ряженка — стакан; салат с твердым сыром, томатами, перцем, зеленью — 210 г
Четверг Завтрак Омлет, приготовленный из трех яиц; хлеб отрубной — кусок
Ланч В свежем виде фрукты — 200 г
Обед Скумбрия на пару — 230 г; помидоры свежие — 1 шт.
Ужин Тушеная фасоль — 120 г; жареное яйцо с зеленью
Пятница Завтрак Брынза домашняя — 110 г
Ланч Йогурт без сахара — 140 г; миндаль — 70 г
Обед Суп с картофелем и свежей капустой белокочанной — 300 г; гречка с мясом — 150 г
Ужин Говяжий стейк — 210 г; кефир — стакан
Суббота Завтрак Рис и мед — 230 г; чай с фруктами — 300 мл
Ланч Несладкий домашний йогурт — 220 г; яблоко — 2 шт.
Обед Пюре из куриного мяса — 170 г
Ужин Карп — 155 г; хлебцы их ржаной муки — 2 шт.
Воскресенье Завтрак Приготовленные всмятку куриные яйца — 2 шт.; некрепкий кофе — 200 мл
Ланч Курага с творогом — 170 г
Обед Уха — 320 г; говяжий гуляш — 140 г; овощи — не более 110 г
Ужин Салат с огурцами и помидорами — 180 г; чернослив вяленый — 80 г

2.4 Рецепты

Распространенными рецептами, применяемыми при овощной диете, являются тефтели с тыквой, жареный корень сельдерея, запеченные баклажаны с творогом и сыром.

3.4.1 Тефтели с тыквой

Ингредиенты для тефтель:

  • фарш свиной — 500 г;
  • тыква — 200 г;
  • сыр твердый — 50 г;
  • луковица — 1 шт.;
  • соль, перец.

Ингредиенты для соуса представлены:

  • тыквой — 200 г;
  • луком — 1 шт.;
  • пастой томатной — 25 г;
  • водой — 250 мл;
  • сахаром — 2 ч. л.;
  • солью;
  • перцем;
  • маслом растительным.

Способ приготовления:

  1. 1. Очистить и на крупной терке натереть тыкву.
  2. 2. На мелкой терке натереть твердый сыр и добавить к фаршу и тыкве.
  3. 3. Все ингредиенты тщательно перемешать.
  4. 4. Для приготовления соуса нужно измельчить лук и поджарить его на масле растительном. К нему добавить крупнонатерную на терке тыкву. Все перемешать и обжарить 5 минут.
  5. 5. В воде развести томатную пасту, добавить соль, перец, сахар и тушить 15 минут.
  6. 6. Сформировать из фарша тефтели и выложить их в форму для запекания.
  7. 7. Тефтели заливаются соусом.
  8. 8. Запекать тефтели при 180 градусах 1 час.

3.4.2 Жареный корень сельдерея

Для приготовления необходимы:

  • корень сельдерея — 600 г;
  • растительное масло;
  • соль, перец.

Рецепт:

  1. 1. Очистить корень сельдерея и порезать на средние кусочки.
  2. 2. Сельдерей нужно поджарить на сковороде с растительным маслом 15 минут. Под конец приготовления добавить соль, перец.

3.4.3 Запеченные баклажаны с творогом и сыром

Понадобится:

  • баклажаны — 4;
  • творог — 210 г;
  • сыр твердый — 120 г;
  • соль, перец;
  • яйцо — 1 шт.;
  • чеснок;
  • петрушка.

Этапы приготовления:

  1. 1. Вымыть, порезать на 2 части баклажаны, удалить мякоть, используя ложку или нож.
  2. 2. С помощью блендера измельчить творог для начинки, посолить, поперчить, добавить мелконарезанный чеснок и петрушку, мякоть баклажана и яйцо, все ингредиенты перемешать.
  3. 3. Начинку поместить в середину баклажанов.
  4. 4. Сверху овощи посыпать сыром.
  5. 5. В духовке блюдо запекать на протяжении 60 минут при температуре 210 градусов.

Блюдо можно подавать в горячем и холодном виде.

4 Гречневая диета

Суть жесткой гречневой диеты заключается в употреблении распаренной гречневой крупы, которая обладает питательным составом.

В гречке содержатся полезные для кишечника волокна, витамины группы А, РР, В, Е, железо, кальций, калий, фосфор, йод, марганец, цинк. Специальные витаминные комплексы и средства употреблять при диете не нужно.

4.1 Основные правила и противопоказания

Чтобы достичь наилучшего результата, нужно соблюдать следующие правила:

  • в сутки пить 1,5-2 л воды;
  • в день выпивать 2 стакана зеленого чая без добавления сахара;
  • употреблять различные витамины;
  • не стоит употреблять в пищу хлебобулочные изделия, соленья и сладости;
  • спать необходимо не меньше 8 часов;
  • следует каждый день заниматься спортом.

Противопоказана данная диета при:

  • вирусной или бактериальной инфекции;
  • иммунодефицитном состоянии;
  • болезненной или обильной менструации;
  • сахарном диабете;
  • негативных климактерических состояниях;
  • заболеваниях сердца и сосудов;
  • беременности;
  • лактации;
  • планировании зачатия.

3.2 Разрешенные и запрещенные продукты

Список продуктов для диеты:

Соевый соус в качестве приправы для гречки Газированные напитки
Каша гречневая Соль
Кефир нежирный 1% Консервация
Яблоки Компоты
Грейпфрут Уксус
Ананас Сладкие десерты
Вода очищенная Блюда японской кухни
Отвары на травах Спортивное питание
Чай зеленый
Кофе
Сухофрукты
Лук
Петрушка
Укроп
Латук
Кинза
Шпинат
Сельдерей
Мед
Сливочное масло

1.2 Меню на 7 дней

Рацион питания на неделю:

Понедельник Завтрак Гречка — 130 г; ряженка — 430 мл
Обед Гречневая каша — 200 г; рыба вареная — 150 г; салат с огурцами, плавленым сыром и помидорами — 120 г
Полдник Кефир — стакан
Ужин Гречка — 170 г; ряженка — 300 мл
Вторник Завтрак Каша гречневая — 120 г; чай зеленый
Обед Куриное филе с гречневой кашей и овощами — 160 г
Полдник Ряженка с гречкой — 200 г
Ужин Филе курицы с гречкой — 150 г
Среда Завтрак Йогурт натуральный — 450 мл; гречка — 170 г
Обед Овощное рагу с гречкой — 230 г; сыр твердый — кусочек
Полдник 400 мл кефира
Ужин Каша гречневая — 310 г; фруктовый чай — 300 мл
Четверг Завтрак Яйцо вареное — 1 шт.; гречка — 120 г
Обед Гречка — 120 г; творог — 100 г; салат с овощами — 160 г
Полдник Ряженка — 450 мл
Ужин Гречневая каша — 110 г; кефир — 200 мл
Пятница Завтрак Каша гречневая — 130 г; чай зеленый с фруктами — 350 мл
Обед Куриная грудка с гречкой — 180 г
Полдник Кефир — 130 мл
Ужин Кефир — стакан; гречневая каша — 120 г
Суббота Завтрак Творог зернистый — 100 г; ряженка — 120 мл
Обед Салат с овощами — 200 г; рыбное филе с гречкой — 210 г
Полдник Груша или апельсин — 1 шт.
Ужин Гречневая каша — 230 г; ряженка — 300 мл
Воскресенье Завтрак Домашний йогурт — стакан; гречка — 210 г
Обед Курица (филе) — 200 г; бобовые — 120 г
Полдник Кефир — 340 мл
Ужин Гречневая каша — 230 г; ряженка — стакан

2.4 Рецепты

Наиболее популярными и распространенными рецептами приготовления блюд являются гречневая каша с грибами, гречка с мясом и томатами по-купечески, гречка с зеленью.

4.4.1 Гречневая каша с грибами

Ингредиенты:

  • вода — 3 стакана;
  • гречневая крупа — 1,5 стакана;
  • луковицы — 2 шт.;
  • яйца — 2 шт.;
  • сухие белые грибы — 4 шт.;
  • масло растительное — 7 ст. л.

Приготовление:

  1. 1. Крупу необходимо перебрать, отсеять от пыли, промыть и залить водой.
  2. 2. Грибы следует растереть в порошок и добавить в кашу, поставить на сильный огонь.
  3. 3. После того как каша закипит, огонь нужно сделать меньше и варить еще 10 минут до загустения. Далее необходимо сделать огонь минимальным и варить 5 минут, чтобы вода выпарилась. После нужно снять емкость с кашей с огня, завернуть в теплое одеяло и поставить доходить.
  4. 4. Разогреть масло в сковороде, положить лук и обжарить его, посолить.
  5. 5. Порубить сваренные вкрутую куриные яйца и добавить их вместе с луком в гречку, размешать.

4.4.2 Гречка с мясом и томатами по‑купечески

Компоненты блюда представлены:

  • репчатым луком — 1 шт.;
  • фаршем мясным — 300 г;
  • чесноком — 2 зубчика;
  • морковью — 100 г;
  • маслом растительным — 3 ст. л.;
  • крупой гречневой — 150 г;
  • пастой томатной — 2 ст. л.

Инструкция приготовления:

  1. 1. Промыть и просушить гречку на сковороде с маслом.
  2. 2. Лук мелко порезать, добавить фарш и натертую на терке морковь, все обжарить до появления золотого цвета. Присоединить томатную пасту и перемешать ингредиенты.
  3. 3. К овощам и мясу выложить гречневую кашу, залить горячей водой так, чтобы блюдо слегка покрылось водой, посолить. Тушить необходимо на небольшом огне, емкость накрыть крышкой. В приготовленную гречку добавить чеснок, молотый черный перец и лист лавровый.

4.4.3 Гречка с зеленью

Ингредиенты:

  • гречневая каша — 1 стакаг;
  • петрушка мелконарезанная;
  • кинза;
  • сельдерей;
  • лимон — половина 1 шт.;
  • масло оливковое — 2 ст. л.;
  • соус соевый — по вкусу.

Рецепт:

  1. 1. Помыть гречку, залить 2 стаканами кипятка, добавить соль и накрыть ее крышкой, укутать полотенцем.
  2. 2. Нужное количество гречки необходимо запарить в масле оливы, соевом соусе и лимонном соке, добавить нашинкованную зелень, все перемешать.
  3. 3. Кашу следует подавать с морковью, болгарским перцем, тыквой, редисом и коктейлем из зелени.

5 Питьевая диета

Задачей очищающей питьевой диеты является снижение нагрузки на систему пищеварения без существенного уменьшения поступления питательных веществ, микроэлементов и витаминов в организм.

5.1 Разрешенные продукты при диете, противопоказания

Разрешено употреблять при питьевой диете следующие продукты:

  1. 1. Супы-пюре и бульоны.
  2. 2. Продукты кисломолочные 1,5-2,9% жирности (кефир, ряженка, йогурты несладкие).
  3. 3. Соки свежевыжатые из несладких фруктов (апельсин, грейпфрут).
  4. 4. Чай без сахара и заменителей.
  5. 5. Ягодно-фруктовые кисели.
  6. 6. Очищенную питьевую воду — не менее 1,5 л.

Питьевая диета противопоказана в следующих случаях:

  • при нарушениях работы желудка;
  • людям с заболеваниями сердца или почек;
  • в период беременности и лактации;
  • при ослабленном организме;
  • при склонности к появлению отеков;
  • лицам, страдающим гипертонической болезнью, гипотонией.

3.3 Меню на неделю

Рацион питания на неделю:

Понедельник Завтрак Кефир — 430 мл
Обед Крем-суп с картофелем и грибами — 300 г
Полдник Грейпфрутовый сок — 350 мл
Ужин Пюре из яблок — 160 г
Вторник Завтрак Бульон куриный — 210 г
Обед Куриный суп — 200 г
Полдник Кисель — 250 мл
Ужин Ряженка — 350 мл
Среда Завтрак Кисель с брусникой и малиной — 300 мл
Обед Суп-пюре — 230 г
Полдник Сок свежевыжатый апельсиновый — стакан
Ужин Вода — 2 л
Четверг Завтрак Домашний йогурт — 200 г
Обед Суп грибной — 300 мл
Полдник Зеленый чай без сахара — чашка
Ужин Кисель ягодный — 350 мл
Пятница Завтрак Бульон из курицы — 270 г
Обед Апельсин — 1 шт.
Полдник Кефир — стакан
Ужин Суп-пюре — 240 г
Суббота Завтрак Суп картофельный с грибами — 300 г
Обед Яблоко кисло-сладкое — 1 шт.
Полдник Вода кипяченая — 1 стакан
Ужин Грейпфрутовый сок — 400 мл
Воскресенье Завтрак Суп-крем — 150 г
Обед Очищенная вода — стакан
Полдник Яблочный кисель — стакан
Ужин Апельсиновый сок — 400 мл

2.4 Рецепты

При питьевой диете разрешается употреблять различные овощные супы-пюре.

5.3.1

Овощной суп-пюре

Состав:

  • картофель (средний по размеру) – 1 шт.;
  • цветная капуста – 2 шт.;
  • морковь – 1 шт.;
  • овощной или мясной бульон – 1 л.;
  • перец болгарский — 1 шт.;
  • репчатый лук сладкий — 1 шт.;
  • укроп – 1 веточка.

Применение:

  1. 1. Порезать картофель на средние кубики, добавить бульон и поставить на медленный огонь.
  2. 2. После того как бульон закипит, его необходимо проварить еще 5 минут.
  3. 3. Добавить морковь, капусту и варить до полной готовности.
  4. 4. В конце добавить лук и перец.
  5. 5. Овощи из бульона необходимо выложить, дать им остыть и поместить в блендер, измельчить.
  6. 6. Для получения пюре добавить бульон.
  7. 7. Для украшения необходимо использовать веточку укропа, блюдо рекомендуется слегка посолить.

5.3.2

Суп-пюре с репой

Состав представлен:

  • репой – 80 г;
  • картофелем – 60 г;
  • морковью – 1 шт.;
  • луком-пореем – 1 шт.;
  • молоком 1% — 1 стакан;
  • овощным бульоном – 1 л.

Способ приготовления:

  1. 1. Порезать кубиками овощи и залить их бульоном.
  2. 2. Кастрюлю с овощами поставить на огонь и варить до готовности.
  3. 3. В отдельную тарелку необходимо положить овощи и остудить.
  4. 4. Измельчить теплые овощи в блендере и добавить бульон для получения густоты.
  5. 5. Влить молоко, посолить.

Каждому, кто сбрасывает лишний вес, хочется сделать это побыстрее. Именно поэтому различные виды экспресс-диет, обещающих серьезные отвесы за короткое время, приобретают все большую популярность. Не говоря о том, что они не слишком полезны для организма, они еще и в большинстве случаев не позволяют достичь обозначенной верхней планки. Но всегда хочется надеяться на чудо, которое случится именно с вами. Одно из таких чудес, которые обещают диеты – потеря 10 килограммов всего за одну неделю.

Никто не сможет сбросить лишние килограммы по мановению волшебной палочки. Для достижения серьезных результатов придется очень потрудиться и сильно себя ограничить. Суть всех способов для похудения, которые можно объединить под названием диета «Минус 10 кг за 7 дней» сводится к максимальному сокращению количества потребляемых калорий и разнообразия рациона. Это 1-2 основных продукта, на которых построена 7-дневная диета, плюс небольшое количество свежих овощей или фруктов.

Поскольку такой рацион является жестким и создает в организме сильный стресс, чтобы помочь ему лучше справиться с нагрузкой, нужно обязательно соблюдать следующие правила:

  1. Полностью отказаться от алкоголя, кофе, черного чая.
  2. Строго следовать предписанным рекомендациям.
  3. Максимально ограничить физические нагрузки.
  4. Пить не менее 2 литров воды в день (кроме диет, которые вводят ограничения на жидкость).
  5. Спать не менее 7-8 часов в день.
  6. Тщательно следить за своим самочувствием: при первых же признаках его ухудшения немедленно прекратить диету!

Такое быстрое снижение веса и длительный недостаток калорий могут нанести неподготовленному организму серьезный вред. Чтобы смягчить стресс за три дня до диеты нужно ограничить или полностью отказаться от жирных и жареных продуктов, сладостей. Выход из диеты также должен быть плавным – увеличивать калорийность рациона нужно постепенно в течение следующих 7 дней.

Важно! Перед стартом диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом. Если у вас есть любые хронические заболевания – они являются категорическим противопоказанием для любой из предлагаемых диет!

Ниже приводится несколько вариантов меню, при помощи которых можно сбросить до 10 килограммов лишнего веса. Каждый из них имеет свои плюсы и минусы, но в целом все они одинаково эффективны. Стоит попробовать тот вариант, который наиболее соответствует вашему характеру и вкусовым предпочтениям.

Эта семидневная диета полностью проходит на гречке. Из всех злаковых она имеет самую низкую калорийность и содержит много минералов и микроэлементов. Гречка отлично подчищает печень и кишечник. Компанию ей составит кефир до 1,5% жирности.

За день должно быть съедено не более 2 стаканов гречки и выпито не более 1 литра кефира. Гречку не варить! Заливать кипятком (на 2 пальца выше уровня крупы) или кефиром (тогда выпить можно только то, что останется от литра) и оставлять на ночь. В таком виде гречка наиболее полезна. Разнообразить рацион можно свежими овощами и несладкими фруктами (до 400 граммов в день).

Это диета рекомендует питаться всю неделю супом, приготовленным по специальному рецепту. Секрет блюда в его «отрицательной калорийности». То есть на то, чтобы переварить и усвоить полученную пищу, организм должен потратить больше калорий, чем он получает. Зато кушать такой суп можно в любом количестве.

Для суточной порции нужно взять:

  • 1 пучок сельдерея;
  • 6 больших головок лука;
  • 1 маленький кочан капусты;
  • 2 спелых помидора;
  • 2 сладких перца.

Все овощи измельчить, залить холодной водой и прокипятить 10 минут, прикрутить огонь до минимума и оставить томиться до полной готовности. Те, кто очень не любит вареные овощи, могут смиксовать все в блендере и кушать суп-пюре. Дополнительно понемногу употреблять свежие овощи и несладкие фрукты.

Пусть название не вводит вас в заблуждение. Ни один медик такую диету не порекомендует – слишком низка общая калорийность рациона. Но, тем не менее, она достаточно эффективная и подходит для похудения тем, кто очень не любит готовить.

  • 1-й день: пьем только воду, и то в ограниченном количестве – всего 1 литр за день.
  • 2-й день: за целый день – 800 мл молока (в несколько приемов).
  • 3-й день: снова только литр чистой водички.
  • 4-й день: любые свежие овощи (лучше салат-микс без соли с лимонным соком) – до 1 кг, воды совсем мало – всего 0,5 литра.
  • 5-й день: опять пьем молоко – 800 мл.
  • 6-й день: завтракаем 1 сваренным яйцом, запиваем половиной стакана воды; на обед – 100 граммов отварного постного мяса; на ужин (до 19.00) – большое яблоко.
  • 7-й день: голодаем до обеда, в который на выбор употребляем 100 грамм творога или пол-литра молока; ужинаем стаканом воды.

Эта диета комбинирует целых три составляющих похудения: отсутствие ужина, низкую калорийность и чередование белковых дней с углеводными. Несмотря на кажущееся разнообразие рациона, по сравнению с монодиетами она еще более строгая. Для того чтобы похудеть на обещанные 10 кг придется четко соблюдать указанное количество пищи. И ни граммом больше!

Кто не рискует, тот не болеет

Плюсов у этих диет нет и быть не может. Нормальная здоровая диета, которая позволяет похудеть на 10 килограммов рассчитана на два месяца, в течение которых вес снижается плавно, а организм успевает подстроиться под изменения в рационе. Потеря 10 кг даже за три недели – это уже слишком много (кроме тех, у кого вес перебрался за отметку 100 кг). 10 кг за неделю – это истощение всех ресурсов организма. Чреват такой стресс:

  • головными болями;
  • потерей сознания;
  • нарушениями в работе сердца;
  • бессонницей;
  • болями в желудке;
  • проблемами со стулом;
  • сосудистыми спазмами;
  • обострением всех имеющихся заболеваний;
  • резким снижением иммунитета.

Список можно продолжать, но и уже перечисленного вполне достаточно чтобы задуматься о целесообразности использования таких способов похудения.

Существуют более мягкие диеты, рассчитанные, например, на 20 дней, в течение которых за день уходит 300-400 граммов. В итоге это 6-8 потерянных килограммов, шансов на возвращение которых гораздо меньше, чем при экспресс-диетах. Зато они позволяют сохранить здоровье и подчистить организм от шлаков и токсинов.

Отзывы худеющих на таких экстремальных диетах – сплошное разочарование в них. Достичь результата в 10 кг удалось единицам, а вот негативные стороны такого способа похудения ощутили на себе абсолютно все. Многие отказались продолжать диету уже на 3-4 день из-за слишком сильного чувства голода, которое не позволяло вести нормальный образ жизни.

Легче всего переносится гречневая диета – голод на ней ощущается не так сильно, но и фантастических результатов она не дает. Выдержавшие до конца сбросили по 4-5 кг. Самый большой отвес был на луковом супчике. Но его нужно специально готовить, да и вкус такого микса явно на любителя. Выбор, конечно за вами. Сброшенный таким образом вес возвращается в 90% случаев из-за разбалансировки метаболизма. Поэтому, возможно, стоит все-таки обратить внимание на более безопасный и надежный вариант рациона для похудения.

С этим читают

Отзывы и комментарии

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *