Диета на неделю на минус 6 кг за 7 дней отзывы и результаты

Оглавление [Показать]

Лишний вес – проблема, которая волнует 1/3 части населения нашей планеты. Это означает, что вопросами похудения интересуется каждый третий. Большинство людей, страдающих лишним весом, входит в категорию «предожирение» с превышением идеальной массы тела около 6–10 кг, что соответствует ИМТ 25–30.

Человеку, которому требуется похудеть на 6 кг, предстоит определить срок, за который он готов привести фигуру в соответствие со своими требованиями. Специалисты в области диетического питания рекомендуют снижать вес не быстрее, чем на 1–1,5 кг за неделю. Если темпы сбрасывания массы тела становятся выше, это означает, что потери жировых залежей организма происходят вопреки потенциалу организма, поддерживающему нормальные функции. Иными словами, если похудение происходит быстрее, чем 4–6 кг в месяц, то это наверняка резко негативно отразится на здоровье.

Исходя из этого, физиологичным будет курс, при котором удастся ликвидировать шесть килограммов за месяц–полтора. При условии физической активности, этот период может сократиться, но всё равно минус 6 кг за 3 дня – далеко не здоровый отвес.

При выборе необходимой диеты для похудения на 6 кг следует учитывать эти факторы, а также обращать внимание на следующие моменты:

  1. Соответствует ли методика личным пристрастиям в питании и рационе (вегетарианство, любовь к мясным продуктам, обилие фруктов и т. д.). Если диета будет соответствовать общим предпочтениям в еде и пищевым привычкам, то выдержать её не составит труда.
  2. Реакция пищеварительной системы на определённые продукты и отсутствие аллергии на основные ингредиенты.
  3. Медицинские аспекты (состояние здоровья, необходимость консультации с врачом, с диетологом и полный перечень противопоказаний).

Все экспресс-методики объединяет одно общее требование – краткая продолжительность, не превышающая 1 неделю. Это автоматически помещает их в разряд строгих и очень жёстких типов питания, быстро приносящих результат, в данном случае — в виде потери 6 кг веса, граничащего с результатами голодания. Поэтому продлевать их дольше установленного срока строго запрещается даже при хорошем самочувствии.

Суть и правила метода

  1. Суточная калорийность понижается в 2 или 2,5 раза. по сравнению с нормальной калорийностью и составляет 800–1000 ккал.
  2. В любом случае быстрое избавление от существенного процента массы тела – стресс для эндокринной, пищеварительной, выделительной, иммунной и прочих систем организма, поэтому важно обращать особое внимание на своё самочувствие.
  3. Если диета для похудения на 6кг длится около недели и более, то с пищей обязательно должен поступать белок. Для этого в рацион можно включать омлеты, птицу, рыбу тощих сортов. Протеины дают энергию и насыщают необходимыми для организма веществами, поэтому полное их исключение опасно.
  4. Если система не является краткосрочным голоданием или разгрузочным днём, то важно заставить активно работать перистальтику кишечника. Для этого в рационе должны присутствовать поставщики клетчатки – фрукты и овощи.
  5. Неукоснительное правило – трапезы с интервалом не более, чем 3 часа: это убережёт от слабости, головокружений и приступов голода при низкокалорийном рационе.
  6. Помимо воды в ряды напитков прекрасно впишутся зелёный чай и настои из трав – они помогут ускорить метаболические процессы, окажут незначительный мочегонный и успокоительный эффект.
  7. Основное правило любого экстренного курса заключается в том, чтобы выйти из него постепенно, без резких изменений рациона, потому что обратная ситуация не только вернёт все потерянные килограммы на свои места, но и ударит по работе поджелудочной железы и печени, которые находились в режиме половинной нагрузки на протяжении всей диеты.
  8. Повторение экспресс–похудения должно быть не чаще 1 раза в месяц.

Эта стремительная диета для похудения на 6 кг рассчитана всего на 3 суток. Возможно, её тяжело выдержать, но преображение, которое она несёт, заставит удивиться.

На весь период для обеспечения нужного рациона понадобится 2,5 кг свежих бананов (вес указан с кожурой). Бананы не обязательно приобретать спелые, зеленоватые подойдут не меньше, и даже больше, поскольку в них не такое высокое содержание крахмала.

В первые сутки нужно будет употребить 2–3 банана, разделенных на 5 равных порций. Между основными трапезами промежутки можно заполнить 1 литром молока с 0,5% жирностью. Найти такую жирность можно не сразу, но в больших гипермаркетах нужный процент обязательно отыщется. Этот вопрос нужно решить заранее, просмотреть магазины своего города и определиться на предмет наличия этого продукта, так как замена на более высокую жирность кардинально меняет ход дела.

Вторые и третьи сутки предстоит есть оставшиеся бананы в равных порциях по 5-6 раз в сутки. Очень важно выпивать не менее 2-х л чистой питьевой (можно бутилированной) воды. Подойдёт также некрепкий чай – зелёный или травяной. Главное – не добавлять в него мёд или сахар.

При данном трёхдневном курсе можно сбросить около 6–7 кг. Методика приобрела известность в кругах моделей подиума и используется для стремительной коррекции фигуры накануне показов. Однако некоторое время назад она вышла в широкие массы и полюбилась женщинам из-за своей эффективности, редко встречающейся в других вариантах.

Эмоциональное состояние и настроение во время данного рациона гарантированно ухудшится, поэтому решиться на такую кардинальную методику может только человек, уверенный в своих силах.

Этот тип рациона относится к белковому курсу, поэтому протеиновая составляющая присутствует во всех основных приёмах пищи. Набор продуктов подобран неслучайным образом: с одной стороны, он позволяет функционировать организму, а с другой – обеспечивает большее похудение, чем полный отказ от еды.

Переход к таким жёстким ограничениям не должен быть резким и следовать после периодов обильного питания в периоды после праздников или отдыха. Лучше обеспечить постепенное снижение калорийности – это снизит удар по здоровью.

Меню довольно однообразно:

  • Утро: натощак сырое куриное или 4 перепелиных яйца, чашка несладкого напитка (чая или кофе).
  • Через 3 часа: 100 г отварного говяжьего мяса.
  • Ещё через 3 часа: 100 г творога, чашка несладкого напитка.

Это означает, что вечерний приём пищи – отсутствует. Если первая трапеза приходится на 8 часов утра, то последняя произойдёт в 14-00. Вечером можно будет неограниченно пить воду каждый раз, когда почувствуется голод. Это заодно поможет избавить от риска возникновения запоров, которые часто сопровождают такой характер питания.

Данный рацион крайне жёсткий, поэтому требуется ограничить бурную физическую деятельность, так как это может вызвать проблемы с сердечнососудистой деятельностью.

Важным моментом, на который стоит обратить внимание, является то, что яйца нельзя присаливать, так как соль на протяжении этих трёх суток запрещена.

Идеально подходит для того, чтобы улучшить параметры своего тела накануне предстоящих мероприятий. Она позволяет похудеть на 6 кг за 3 суток и получить удовольствие от нового внешнего вида.

Эта методика похудения была разработана, как модификация предыдущей диеты манекенщиц, однако изменения, внесённые в её рацион, сделали её менее агрессивной. За счёт введения пектинов она не так сильно отражается на работе кишечника и застойные явления возникают реже. К тому же возможность использования кардио тренировок и щадящих видов спорта позволяет не только стать стройнее, но и улучшить состояние кожных покровов в местах наибольшего уменьшения объёмов, таких как талия, бёдра и ягодицы.

Пример меню:

  • Утро: 1 куриное яйцо, сваренное всмятку, чашечка чая и 1 зелёное яблоко.
  • День: 150 г говядины, запечённой в собственном соку.
  • Вечер: 2 ст. л. творога с низким процентом жирности, ½ яблока.

Этот вариант диеты для похудения на 6 кг однозначно не подойдёт для людей, у которых наблюдается непереносимость куриных яиц. В остальном важно понимать, что настолько жёсткие ограничения могут переносить только исключительно здоровые организмы, потому что хронические заболевания, даже не проявляющие себя в данное время, могут перейти в острую фазу.

Выход из такого курса должен быть крайне медленным, поэтому для людей, чьи пищевые привычки характеризуются частыми срывами, лучше присмотреть другой метод и худеть с менее строгим рационом.

В данной профессии внешний вид и параметры фигуры являются не простой особенностью, а причисляются к обязательным характеристикам, которые регламентируются инструкциями. Поэтому в вопросах регулировки веса стюардессы так же заинтересованы, как актрисы, модели и женщины прочих профессий, связанных с публичностью.

Тем не менее, для стюардесс важен не только внешний вид, но и здоровье, так как этот параметр должен быть обеспечен в первую очередь для успешной профессиональной деятельности. Поэтому диета стюардесс, длящаяся 4 дня, относительно сбалансирована и почти не имеет противопоказаний.

Единственное ограничение заключается в том, что подходит она только для людей с весом до 70 кг. Для них такое питание сулит отвес в 4–6 кг.

Меню

День 1

Все напитки, кроме воды – строго запрещены.

  • Завтрак: порция овсянки без масла, сахара и соли (можно – на воде), чай с 1 ч. л. тростникового сахара.
  • Обед: 2 свежих овоща на выбор – томаты, болгарский перец, морковка, топинамбур и чашка постного куриного бульона с минимальным количеством соли.
  • Ужин: ½ куриной грудки, 90 г свежей петрушки.

День 2

  • Завтрак: 1 яблоко или свежевыжатый сок из него, доведённый водой до объёма полного стакана.
  • Обед: ½ куриной грудки в отваренном или запечённом виде.
  • Ужин: 90 г творога (до 1,8% жирности).

День 3

  • Завтрак: 150 мл йогурта и ½ грейпфрута.
  • Обед: 100 г красного мяса, отваренного в подсоленной воде.
  • Ужин: небольшая порция гречки на воде.

День 4

  • Завтрак: 1 баночка детского фруктового пюре, желательно – сливового или персикового.
  • Обед: 1 некрупный помидор и 100 г запечённой горбуши.
  • Ужин: 3 картофелины в кожуре, запечённые в духовке или микроволновке.

Объём поступающей в организм воды должен быть не менее 1,5 литров и не более 3-х л. В последние три дня можно разрешить себе по одной чашечке чая или зелёного кофе без добавления сахара.

Это пятидневная современная методика, которая появилась относительно недавно, но успела приобрести много поклонников. За пятидневный срок она позволяет сбросить от 5 до 8 кг.

Одним из преимуществ системы является то, что результат по её завершению закрепляется надолго, а при правильной организации питания больше не увеличивается. Второе преимущество – относительно сбалансированный рацион, не вредящий здоровью, и даже оказывающий оздоровительное действие.

Вся система состоит из 5 этапов, разделённых на 5 дней: очищающего, восстановительного, энергетического, строительного и жиросжигающего.

Каждый день целиком посвящён определённому этапу, во время которого поступающая пища вызывает включение определённых механизмов, направленных на снижение веса.

Очищающий этап

Важный период, который готовит почву для эффективного прохождения следующих периодов. Он является подготовительным и обеспечивает выведение из организма токсинов и залежей из кишечника. Это достигается не только специальным рационом, но и приёмом сорбента – активированного угля. Некоторое снижение веса становится заметным уже на этом этапе – оно варьирует от 2-х до 4-х кг.

Восстановительный этап

Является важным периодом, во время которого образуется гармоничный состав микрофлоры внутри кишечника и активизируется выработка пепсинов желудка для интенсивного переваривания пищи. Для этого рацион насыщается кисломолочными продуктами, бактерии которых активно заселяют кишечник после очистки. Этот этап очень низкокалорийный, что приносит результат в виде потери ещё 1–2 кг.

Энергетический этап

Характеризуется вкусовым разнообразием. В этот период происходит восстановление энергетических сил организма, которые были растрачены на очистку и оздоровление. В качестве источника энергии будет выступать глюкоза, содержащаяся в полезных и диетических продуктах – в мёде, в сухофруктах и т. д. Темп похудения во время энергетического этапа чуть-чуть замедляется (до 0,5–1 кг), однако пренебрегать им или пропускать его нельзя.

Строительный этап

Главная функция данного этапа – не допустить атрофирования и утраты мышечных волокон организма в борьбе за источник энергии. Для этого рацион насыщается протеиновой составляющей, которая не только убережёт мышцы, но поможет инициировать их укрепление. Такой механизм позволит сохранить мышечные массы и ускорит расставание с жировыми массами. Итоговый отвес за этот этап составит приблизительно 700 г.

Жиросжигающий этап

Завершающая ступень – активное сжигание жировых тканей. Это достигается благодаря обилию клетчатки на столе, на переваривание которой организм затрачивает значительное количество калорий, но длительно сохраняет при этом ощущение сытости. На этой ступеньке возможно сжигание 1,5–2,5 кг.

Меню

Очищающий этап: 1 кг кислых зелёных яблок и 1,5 л очищенной воды. Нужно употребить от 6-ти до 8-ми таблеток обычного активированного угля по 1 шт. с интервалом в 2 часа.

Восстанавливающий этап: 1 л обезжиренного кефира и 600 г творога с жирностью до 1,8% поделить на 5 равных порций. Кроме этого выпить ещё 1,5 л воды высокого качества без газа.

Энергетический этап: смесь из 300 г размоченного в тёплой воде изюма и 2 ст. л. мёда, взвар из чернослива и кураги, 1,5 л воды.

Строительный этап: 500 г мяса с зеленью (индейка, перепел, курица) в запечённом, отварном виде, приготовленном на пару, в микроволновке или на гриле. Не забывать о воде.

Жиросжигающий этап: количество фруктов и сырых овощей практически не ограничено. Предпочтение отдаётся овощам с «минусовой калорийностью» — капусте, сельдерею, томатам. Утром следует скушать небольшую порцию каши из овсяных хлопьев, распаренных в кипятке. На заключительном этапе порцию воды нужно увеличить до 2–2,5 л.

В силу своей простоты и лёгкости перенесения промежуток перед повторным применением может составлять всего 2 недели.

Ограничения питания в данной методике серьёзные, но краткосрочность позволяет перетерпеть эти лишения в погоне за стройной фигурой. Тем более, что рацион диеты для похудения на 6 килограммов не так скуден и однообразен, как у большинства экспресс – методик.

О потере веса и продолжительности сказано в самом названии курса. Каждый день меню изменяется: одни продукты выбывают, другие – появляются, поэтому страдать от скучного рациона не придётся.

Меню по дням:

Первый день – рыбный. Отличительная черта – разрешение на употребление не только тощих сортов рыбы, но также умеренно-жирных и жирных сортов. Цель этого периода – обеспечение организма рыбным легко усваиваемым белком и полиненасыщенными жирами. Даже жирная рыба не обладает слишком высокой калорийностью, поэтому стрелка весов уже после первых суток устремится вниз. Методы приготовления рыбы допускаются любые, кроме жарки на масле, разрешено добавлять приправы, а вот с солью важно не переусердствовать. Кроме воды позволено пить несладкие напитки – чай и кофе.

Второй день – овощной. Обилие овощей прекрасно активизирует перистальтику и оказывает очищающее действие на кишечник. Овощи можно употреблять в сыром виде, в виде салатов, рагу или запечёнными. Также можно готовить соки с одним из овощей или их смеси. Допускается незначительное использование специй. Питьевой режим остаётся прежним.

Третий день – мясо курицы. Не любое куриное мясо подходит для этого этапа, а только белое с грудки. Разрешается его слегка присаливать и приправлять травами, готовить в духовом шкафу, варить или тушить. Можно выпить немного бульона. Поскольку в предыдущие периоды образовался дефицит белка, то в этот период идёт его активное восстановление. Из разрешённых напитков остаётся вода и чай.

Четвёртый день – злаковый. Переваривание злаковых происходит медленно и сложно, поэтому после употребления таких углеводов организм долго не требует добавку. За счёт всего этого цельнозерновая пища очень полезна для диетического рациона. Есть нужно диетические хлебцы, каши из злаковых культур, семена или семена в пророщенном виде, семечки. Соли использовать минимальное количество, а сахар по-прежнему под запретом. К напиткам добавляется квас, но только такой, в котором мало сахара.

Пятый день – творожный. Очередной белковый период представлен обезжиренным творогом. Белки также можно позволить себе в виде пары стаканов низкокалорийного молока.

Шестой день – фруктовый. Можно есть любые фрукты: экзотические и местные, любых сортов и в любом виде. Разрешены фруктовые салаты, осветлённые фреши и соки с мякотью. Фруктовую нарезку можно приправить корицей или ванилью.

Это похудение на 6 кг за 6 дней, допускается к применению не чаще 1 раза в четыре месяца.

Такой тип похудения подходит для второй половины лета – начала осени. Он характеризуется строгим рационом не только с точки зрения низкой калорийности, но и максимального ограничения рациона. Всё меню представлено единственным продуктом – ягодами винограда, а выдержать такое похудение на 6 килограммов на протяжении недели тяжело и морально, и физически.

Но есть и бесспорные плюсы системы:

  1. Она помогает провести чистку пищеварительной системы, поскольку виноград обладает лёгким слабительным эффектом.
  2. За счёт биофлавоноидов, в избытке содержащихся в ягодах винограда, происходит улучшение формулы крови.
  3. Вещества, изобилующие в винограде, стремительно улучшают внешний вид и укрепляют волосы, ногти, а также способствуют повышению тургора в клетках кожи.

Лучшие сорта винограда для данной диеты для похудения на 6 кг – красные десертные или белые несладкие. Разнообразить курс помогают фрукты и соки, но некоторые дни будут полностью отведены для разгрузочного голодания.

Продолжительность данной методики похудения на 6 кг составляет неделю, за это время потеря веса действительно приближается к данной отметке. На протяжении всей недели важно обеспечить частое пребывание на свежем воздухе и полноценный отдых.

Примерный рацион выглядят так:

Понедельник: полное голодание. Объёмы чистой воды (негазированной) не ограничены, её можно пить настолько часто, насколько этого требует организм.

Вторник: 1,5 кг винограда (указан вес ягод) и 2 л питьевой воды.

Среда: полное голодание. Воду употреблять без ограничений.

Четверг: 1,5 кг винограда и 2 л питьевой воды.

Пятница: 1,5 кг винограда и 2 л питьевой воды.

Суббота: полное голодание. Воду употреблять без ограничений.

Воскресенье: 1,5 кг винограда и 2 л питьевой воды.

Чувство голода в среду становится самым сильным, но после — постепенно утихает, поскольку обменные процессы организма приходят в соответствие с новым режимом.

Не менее важен правильный выход из диеты, который предусматривает почти полный отказ от протеинов на протяжении первой недели. 3 дня совершенно не использовать соль для того, чтобы жидкость не задерживалась в теле и не увеличивала объёмы талии и бёдер, которые удалось уменьшить за это время.

Низкоуглеводное похудение не означает полного отказа от углеводов в рационе, но изменяет пропорцию их поступления до 30% медленных углеводов от общего объёма пищи. Главный принцип выбора углеводов для здорового рациона – гликемический индекс, показывающий скорость реакции организма на повышение концентрации сахара в крови. Для «полезных» углеводов этот показатель будет довольно низким.

Название обусловлено тем, что в Англии во все времена ценилась тонкая талия, поэтому для достижения желанных параметров была разработана специальная диета, способствующая уменьшению объёмов тела для воспитанниц аристократических пансионатов. В наше время тонкая талия не теряет своей актуальности, поэтому этот тип похудения на 6 кг остаётся всё так же востребован.

Диета занимает 10 дней. Повышенной строгостью меню не отличается, но ограничения калорийности присутствуют. Продукты, которые нужны для блюд, доступны, их без проблем можно купить, и цены на них совсем невысокие. Основные составляющие:

  • овсянка;
  • яйца;
  • хлеб;
  • молокопродукты;
  • овощи;
  • фрукты;
  • бобовые.

Ещё один приятный момент рациона: блюда очень быстры в приготовлении, поэтому стоять подолгу у плиты не понадобится. Зато результат начнёт появляться уже с первых суток, и к концу десятидневного курса обязательно приблизится к отметке 5–6 кг.

Меню

Понедельник

  • Завтрак: порция овсянки и чашка крепкого чая без подсластителей.
  • Обед: чашка куриного бульона с кусочком пшеничного хлеба и чашка крепкого чая.
  • Ужин: крепкий чай и 1 бутерброд с тонким слоем масла сливочного.

Вторник

  • Завтрак: порция овсянки и чашка крепкого чая без подсластителей.
  • Обед: 2 куриных яйца, 1 бутерброд из пшеничного хлеба, тонко намазанного маслом, и кусочка твёрдого сыра, крепкий чай.
  • Ужин: 2 зелёных яблока.

Среда

  • Завтрак: 1/3 часть чайной чашки джема и крепкий чёрный чай.
  • Обед: отварная куриная голень, чёрный чай.
  • Ужин: ½ порции тушенной фасоли.

Четверг

  • Завтрак: порция овсянки и чашка крепкого чая без подсластителей.
  • Обед: 3 куриных яйца всмятку и крепкий чай.
  • Ужин: 2 твёрдые груши (не переспевшие).

Пятница

  • Завтрак: крепкий чай и 1 бутерброд с тонким слоем масла сливочного и ломтиком твёрдого сыра.
  • Обед: отварная куриная голень и стакан молока, чёрный крепкий чай.
  • Ужин: 2 запечённые или отваренные картофелины.

Далее нужно повторить меню по второму кругу.

Джем в среду должен быть ягодный: это поможет восстановить дефицит витаминов, который возникает на фоне однообразного меню. Лучше всего подходит клубничный, черничный или из чёрной смородины. Иногда его разрешается заменить детским пюре, не содержащим большого количества сахара.

Важное требование – в течение первой недели соль полностью исключена, а на протяжении второй недели можно начинать присаливать бульон и яйца, только незначительно.

Повторять методику можно не чаще 2-х раз в году.

Принцип этого варианта диеты для похудения на 6 кг основан на максимальном удалении из рациона углеводов и жиров. На протяжении 2-х недель нужно соблюдать такие требования:

  1. Употреблять постное мясо, приготовленное в пароварке или отваренное. Идеально подходит куриная грудка или рыба нежирных сортов.
  2. Есть большое количество овощей, предпочтительно в сыром виде. Самое лучшее действие на фигуру окажут капуста, огурцы и томаты. Единственное исключение из овощного перечня составляет картофель.
  3. Кушать придётся маленькими порциями, 5–6 раз в день.
  4. Пользоваться солью, приправами, перчить блюда – нельзя.
  5. Двухнедельный курс нужно подкреплять систематическими занятиями спортом: бегом, тренировками на тренажёрах, плаванием, велоспортом, аквааэробикой и пр.

Снижение веса будет происходить потому, что организм перестанет получать главный источник энергии – сахар. Альтернативным источником станет подкожный жир, который будет активно расходоваться на протяжении всех суток, а с самой большой интенсивностью — во время тренировок.

Важно следить за суточной калорийностью и не превышать её значение выше 1000–1200 ккал.

Самая активная потеря веса при похудении на 6 кг происходит на протяжении первой недели, а потом замедляется и закрепляется на постоянном уровне.

Применять данную низкоуглеводную систему повторно, можно через 3 месяца.

По названию понятно, что главная ставка в этих методиках делается на протеиновую пищу. Количество жиров и углеводов совсем малое, но сказать, что они полностью отсутствуют, нельзя, поскольку небольшой процент их содержится даже в высокобелковой пище. К тому же, минимальное количество их обязательно должно присутствовать в пище для того, чтобы организм продолжал функционировать.

Эта диета для похудения на 6 килограммов подходит тем, кто любит мясопродукты, мясо, молокопродукты, а к выпечке и хлебобулочным изделиям – равнодушен.

Главный недостаток курса заключается в том, что сжигаться во время диеты будут не только жировые ткани, но и некоторый процент мышечных. Так происходит потому что при переваривании протеиновых веществ организм тратит энергии больше, чем получает. При этом он задействует и липидный, и мышечный слой.

Поскольку белковое питание способно усилить риск обострения хронических болезней, нарушить стабильный уровень холестерина и сахара в крови, то перед тем, как решиться на белковую диету, обязательно необходимо проконсультироваться со специалистом.

Перечень продуктов, допущенных в меню белковой диеты:

  • мясо;
  • грибы;
  • яйца;
  • рыба;
  • молочные и кисломолочные продукты;
  • овощи (за исключением бобовых культур).

Запрещённые компоненты:

  • сахар;
  • изделия кондитерского производства;
  • мучное;
  • алкоголь;
  • соленья;
  • сыры;
  • копчёности;
  • большое количество фруктов за один раз.

Кроме знания разрешённых и запрещённым продуктов следует ознакомиться с основными правилами:

  1. Рыба и мясо должны быть приготовлены исключительно на пару.
  2. Время последней трапезы – строго за 4 часа до сна.
  3. Объём выпитой на протяжении суток воды – 2 л. Водопроводную воду пить нежелательно, поскольку из-за уменьшения поступающих в кишечник пищевых масс хлориды водопроводной воды будут пагубно влиять на состав микрофлоры.

Меню

День 1

  • Завтрак: 2 диетических хлебца и 2 не присоленных яйца.
  • Обед: 200 г судака или тунца с соусом из йогурта и рубленной зелени, хлебцы (2 шт.).
  • Полдник: творог с зеленью.
  • Ужин: салат из креветок и мидий.

День 2

  • Завтрак: творог с зеленью.
  • Обед: 2 запечённых томата и баклажан, 200 г отварных белых грибов и 100 г цветной капусты.
  • Полдник: 1 хлебец, 1 запечённый кабачок, посыпанный твёрдым сыром.
  • Ужин: салат из креветок и мидий.

День 3

  • Завтрак: 100 г куриной грудинки, посыпанной зеленью.
  • Обед: рагу из спаржевой фасоли и филе курицы.
  • Полдник: овощной салат.
  • Ужин: 150 г творога смешать с 50 мл йогурта, можно съесть 1 хлебец.

День 4

  • Завтрак: творог с процентом жирности до 1,8%.
  • Обед: кабачок, запечённый в фольге с долькой лимона и прованскими травами, 2 яйца.
  • Полдник: микс из цветной капусты и листовых овощей.
  • Ужин: 200 г паровой индейки с соусом из йогурта.

День 5

  • Завтрак: 2 яйца и 2 хлебца.
  • Обед: 200 г говядины.
  • Полдник: салат из сырых овощей.
  • Ужин: рыба, запечённая с лимоном и розмарином.

День 6

  • Завтрак: 200 мл питьевого йогурта и 2 хлебца.
  • Обед: 100 г курицы и 100 г отваренной цветной капусты.
  • Полдник: 150 г творога с жирностью до 1,8%.
  • Ужин: запечённые овощи на свой вкус.

День 7

  • Завтрак: 2 яйца и 2 хлебца.
  • Обед: рагу из спаржевой фасоли и курицы.
  • Полдник: 200 мл питьевого йогурта.
  • Ужин: 200 г говядины.

День 8

  • Завтрак: 200 мл йогурта.
  • Обед: 200 г курицы.
  • Полдник: творог с зеленью.
  • Ужин: салат из мидий и морской капусты.

День 9

  • Завтрак: 2 яйца и 2 хлебца диетических.
  • Обед: 200 г паровой индейки под йогуртовым соусом.
  • Полдник: 200 мл питьевого йогурта.
  • Ужин: салат из свежих листовых овощей.

День 10

  • Завтрак: 2 яйца и 2 хлебца.
  • Обед: овощи, запечённые с тёртым твёрдым сыром и лимонным соком.
  • Полдник: салат низкокалорийный овощной с зеленью.
  • Ужин: кусок парового судака или тунца с овощным салатом.

При таком рационе за 1 декаду удаётся похудение на 6–8 кг, а после перерыва в 2 месяца можно опять вернуться к белковому курсу.

Несмотря на то, что калорийность курса похудения на 6 килограммов низкая, приступы голода на нём исключены, так как протеины в желудке расщепляются не менее 4-х часов, а время между трапезами и перекусами составляет около 3-х. Это делает диету легко переносимой. Из-за обильного присутствия протеинов методика успешно применяется танцорами, спортсменами и позволяет сохранять активную нагрузку и интенсивные тренировки.

Она позволяет сбросить за 2 недели без особых сложностей 6–9 кг, а повторить её разрешено через промежуток в 2 месяца.

Рекомендации двухнедельной системы просты:

  1. 6 приёмов пищи в сутки.
  2. Последняя трапеза – за 3 часа до сна.
  3. Полный запрет на алкоголь.
  4. Всё, что можно купить в обезжиренном варианте, приобретать именно в таком виде.
  5. Выпивать от 2-х до 2,5 л воды.
  6. Дневной рацион отличается низкой калорийностью – всего 700 ккал.

Меню:

Понедельник

  • Завтрак: чашка кофе.
  • Ланч: 4 перепелиных яйца и овощное ассорти.
  • Обед: порция риса, 100 г курицы.
  • Полдник: 200 г творожка.
  • Ужин: паровой минтай – 100 г, салат из овощей.
  • Перед сном: чашка томатного сока.

Вторник

  • Завтрак: кофе.
  • Ланч: салат из капусты и сахарного горошка, 1 сухарик.
  • Обед: паровая камбала, пару столовых ложек риса.
  • Полдник: салат из овощей на масле олив.
  • Ужин: 200 г паровой говядины.
  • Перед сном: 250 мл кефира.

Среда

  • Завтрак: кофе.
  • Ланч: 1 яйцо, апельсин, яблоко или 2 киви.
  • Обед: 1 куриное яйцо и 200 г тёртой свежей моркови на масле оливы.
  • Полдник: овощной салат – 200 г.
  • Ужин: варённое мясо курицы или говядина – 200 г.
  • Перед сном: чашка морса.

Четверг

  • Завтрак: кофе.
  • Ланч: 1 яйцо, 2 ломтика сыра твёрдого.
  • Обед: 300 г кабачка, обжаренного на масле оливы.
  • Полдник: среднего размера грейпфрут.
  • Ужин: овощной салат – 200 г.
  • Перед сном: чашка яблочного фреша, разведённого водой.

Пятница

  • Завтрак: кофе.
  • Ланч: овощной салат – 150 г.
  • Обед: 3 ст. л. бурого риса, порционный кусок парового филе рыбы.
  • Полдник: тёртая морковь.
  • Ужин: кислое яблоко.
  • Перед сном: 250 мл кефира.

Суббота

  • Завтрак: кофе.
  • Ланч: 1 яйцо и салат овощной – 150 г.
  • Обед: 150 г курицы, приготовленной в пароварке, 2–3 ст. л. красного или бурого риса.
  • Полдник: овощной салат – 150 г.
  • Ужин: 1 яйцо и тёртая морковь с маслом олив – 150 г.
  • Перед сном: 250 мл кефира.

Воскресенье

  • Завтрак: кофе.
  • Ланч: апельсин.
  • Обед: 180 г говядины в отварном виде.
  • Полдник: низкокалорийный творог – 150 г.
  • Ужин: салат из сезонных овощей.
  • Перед сном: зелёный чай.

Понедельник

  • Завтрак: чай.
  • Ланч: 1 кислое яблоко.
  • Обед: 3 ст. л. гречки, 150 г куриной грудки.
  • Полдник: 2 ломтика сыра твёрдых сортов.
  • Ужин: 200 г салата из сезонных овощей.
  • Перед сном: зелёный чай.

Вторник

  • Завтрак: кофе.
  • Ланч: салат из свежей белокочанной капусты.
  • Обед: 3 ст. л. гречки, 150 г отварной курицы.
  • Полдник: 1 морковь, натёртая на мелкой тёрке, с маслом оливы.
  • Ужин: 2 яйца–пашот и 2 диетических хлебца.
  • Перед сном: 250 мл кефира.

Среда

  • Завтрак: чай.
  • Ланч: салат из сезонных овощей.
  • Обед: порционный кусочек рыбного филе, приготовленный на пару, 3 ст. л. коричневого риса.
  • Полдник: томатный сок.
  • Ужин: грейпфрут.
  • Перед сном: зелёный чай.

Четверг

  • Завтрак: кофе.
  • Ланч: 4 перепелиных яйца.
  • Обед: салат из сезонных овощей.
  • Полдник: 2 ломтика сыра твёрдых сортов.
  • Ужин: 2 киви, 1 апельсин среднего размера или кислое яблочко.
  • Перед сном: зелёный чай или 250 мл кефира.

Пятница

  • Завтрак: ройбуш.
  • Ланч: 1 кислое яблоко.
  • Обед: 150 г паровой говядины, 3 ст. л. бурого риса.
  • Полдник: салат из латука с маслом оливы.
  • Ужин: куриные яйца – 2 шт.
  • Перед сном: зелёный чай или 250 мл кефира.

Суббота

  • Завтрак: кофе.
  • Ланч: салат из сезонных овощей.
  • Обед: 50 г любой злаковой каши, 180 г говядины без соли в отварном виде.
  • Полдник: фреш апельсиновый, разведённый с водой 1:1.
  • Ужин: 3 ст. л. риса и 100 г отварного судака.
  • Перед сном: зелёный чай или 250 мл кефира.

Воскресенье

  • Завтрак: ройбуш.
  • Ланч: низкокалорийный творог – 160 г.
  • Обед: 3 ст. л. любой злаковой каши, кусок отварной рыбы нежирного сорта.
  • Полдник: салат из сезонных овощей.
  • Ужин: 2 яйца-пашот и 2 хлебца диетических.
  • Перед сном: чашка томатного сока.

Данную методику нельзя применять тем, кто имеет проблемы с работой сердца, ненормальной работой почек, дисфункцией пищеварительных органов и гепатит.

Оптимальное количество протеинов, присутствие полезных полиненасыщенных жиров и низкая калорийность – все эти характеристики делают рыбную диету не только эффективной, но и исключительно полезной. Из-за достаточного присутствия кальция и фосфора в рыбе можно не переживать по поводу ухудшения состояния волос, которое часто сопровождают похудение.

Продолжительность рыбного курса колеблется от 3-х дней до месяца, но самым популярным является десятидневный курс, за который уходит 5–6 кг лишних отложений из жирового депо.

В ходе курса диеты для похудения на 6 кг стоит использовать следующие сорта рыбы:

  • судак;
  • хек;
  • треска;
  • тунец;
  • камбала;
  • сайда;
  • минтай;
  • щука;
  • кефаль;
  • путассу;
  • навага.

Все эти сорта предпочтительны потому, что входят в категорию нежирных или тощих. Именно эта рыба по праву считается диетической и никогда не приводит к полноте.

Не всякий метод приготовления одинаково хорош, когда преследуются цели снижения веса. Так, жаренная рыба не должна появляться на столе, как и любые жаренные блюда. Лучше отварить, запечь, приготовить на пару, потушить, приготовить в микроволновой печи или на гриле – в таком блюде пользы будет несравнимо больше, а вреда для фигуры – меньше. Также важно помнить о том, что соль заставляет удерживать лишнюю влагу в организме, а это замедляет приближение к идеальным пропорциям, поэтому её потребление стоит уменьшить, а лучше совсем отказаться от присаливания. Вместо соли можно использовать сок лимона или клюквенный морс.

Пример ежедневного меню

  • Утро: 250 мл йогурта или питьевого йогурта, 2 куриных яйца.
  • Через 15 минут: фрукт на выбор — ½ грейпфрута, 1 апельсин, гранат или 2 киви.
  • Через полчаса: несладкий зелёный чай.
  • Ланч: полчашки воды комнатной температуры и 150 г рыбы.
  • Через 15 минут: 50 г рыбы и зелёные листовые овощи с заправкой из лимонного сока.
  • День: 250 г филе рыбы и стакан воды. После этого 2 часа не пить никакой жидкости, включая воду.
  • Полдник: обезжиренный творог или 200 мл йогурта.
  • Вечер: 250 г рыбы (можно заменить морепродуктами) и овощной салат, приправленный соусом из сока лимона и йогурта.

Важный нюанс: перед каждой основной трапезой за 2 часа следует выпивать 2 стакана очищенной воды.

Продукты, которые нужно вычеркнуть из своего рациона:

  • любые сорта капусты;
  • огурцы;
  • морковь;
  • перец;
  • картофель;
  • редис и редька;
  • баклажаны.

Рыбный курс позволяет выпивать 100 мл сухого красного вина в день, что в сочетании с рыбой служит прекрасным методом получить гастрономическое удовольствие.

Ещё раз применить рыбную диету можно через 1,5 месяца.

При условии соблюдения всех правил методика даёт прекрасные результаты как в плане похудения на 6 кг, так и в плане оздоровительного действия на весь организм. Она разработана для одновременного применения диетического питания и тренировок, что вместе обеспечивает постепенное таяние лишнего веса. Поскольку меню фитнес–методики сбалансировано, то время его применения очень длительно и занимает месяц.

Метод базируется на основных трёх правилах:

  1. Плотная вечерняя трапеза – главный враг для красивой фигуры. Нужно перестроить рацион таким образом, чтобы основное количество калорий не приходилось на вторую половину дня, тем более – на поздний вечер. Поздние трапезы вызывают повышенную выработку гормонов, способствующих накоплению жировых запасов.
  2. Стабильное поступление оптимального количества белков с пищей. Рассчитать норму протеинов для себя можно просто по такой формуле: 1,5 г на 1 кг веса. Есть белковые продукты нужно в «правильное» время: при утренних тренировках следует съедать ½ часть белков утром, а при вечерних занятиях – ½ часть – в полдень, а остальное – после завершения тренировки. Это позволить поставить нужное количество строительного материала, который будет формировать мышечную ткань.
  3. Важно обеспечить достаточное насыщение тела жидкостью. Поскольку реакции, при которых происходит расщепление липидов в организме, происходят только в присутствии воды, то при малом объёме поступающей жидкости эти реакции проходят очень медленно, из-за чего цели по снижению веса не будут достигнуты. Для насыщения организма водой в необходимой степени есть простой совет: всегда иметь при себе бутылочку с водой, из которой нужно делать пару глотков каждые 15 минут.

Примерное меню на день:

  • Утро: 1 стакан очищенной воды, омлет, приготовленный из 2-х белков и 1-го куриного желтка, 3 ст. л. овсянки со свежими ягодами, кофе.
  • Ланч: 1 фрукт или 3 ст. л. низкокалорийного творога.
  • День: 3 ст. л. отварного дикого риса, 150 г грудки куриной, приготовленной на гриле, зелёный салат.
  • Полдник: запечённая в микроволновке картофелина со шкуркой, посыпанная зеленью, 150 мл йогурта.
  • Вечер: ассорти из отварных морепродуктов – 200 г, брокколи на пару, 250 мл кефира.

За месяц такого питания можно сбросить от 6-ти до 10-ти кг. Интенсивность потери веса зависит не только от режима питания, но и от активных тренировок. Повторно прибегать к методике разрешено раз в 4 месяца.

Углеводы – большая группа веществ, неоднозначно влияющих на фигуру. Они делятся на «хорошие» (медленные) и «вредные» (быстрые) углеводы.

В чистом виде углеводы можно обнаружить в сахаре – одном из главных врагов фигуры. Но сахара содержатся так же в продуктах, которые считаются вполне применимыми для похудения: в овощах и фруктах, кашах, бобовых культурах.

Конечно, белки и жиры во время углеводных методик не исчезают из рациона полностью, так как их присутствие – обязательное условие для нормального самочувствия, но основной акцент делается на наличие сахаров животного или растительного происхождения.

Эту диету часто относят к сезонным, хотя купить яблоки в любое время года не составляет труда. Тем более, что стоимость этих фруктов никогда не бывает слишком высокой.

Главное достоинство яблок – пектин. Дело в том, что пектин в дуэте с жидкостью значительно увеличивается в объёме, заполняя внутреннее пространство желудка. Из-за этого чувство голода долго не наступает после того, как съедена парочка яблок.

Похудение на яблоках бывает разной продолжительности, но оптимальная длительность – 10 дней. За такое время можно избавиться от лишних 6 кг, а при условии активного образа жизни это значение увеличится до 10-ти кг.

Преимущества яблочной методики:

  1. Невысокая стоимость ингредиентов.
  2. Дробное питание.
  3. Не обязательное применение тренировок или занятий спортом.
  4. Параллельная борьба с целлюлитом.

Несмотря на все плюсы, у этой методики существуют определённые недостатки:

  1. Из-за дефицита белков она не подойдёт для спортсменов.
  2. При длительных курсах замедляет обменные процессы.
  3. Обостряет хронические заболевания.

Весь рацион делится на чётные и нечётные дни.

Меню нечётных дней:

  • Утро: 3 яблока, тёртых на крупную тёрку, с 50 граммами грецких орехов.
  • Ланч: 1 кислое яблоко.
  • Полдень: микс из зелёных яблок, 1-го яйца, петрушки и перьев лука.
  • Перекус: запечённое яблоко.
  • Вечер: 5 кислых неочищенных от кожуры яблок.
  • Перед сном: 200 мл биокефира.

Меню чётных дней:

  • Утро: смесь из запечённого яблока с корицей и 200 г обезжиренного творога.
  • Ланч: 150 мл кефира.
  • Полдень: 150 г куриной грудки, тушеной с 1 яблоком.
  • Перекус: 1 кислое сочное яблоко.
  • Вечер: 250 г морепродуктов или филе окуня.

При гастрите, язвенной болезни, склонности к диарее и синдроме раздражённого кишечника яблоки могут усугубить имеющиеся проблемы пищеварения, поэтому для людей с патологиями ЖКТ яблочное похудение не подходит.

После завершения десятидневного цикла не нужно сразу повышать калорийность дневного рациона, а на протяжении недели–двух перед каждым приёмом пищи следует съедать 1 яблоко и запивать его стаканом воды: это поможет пролонгировать эффект, достигнутый за время диеты, потому что такой несложный приём поможет контролировать аппетит и размер съедаемой порции. В следующий раз использовать яблочный курс можно не ранее, чем по истечению 3-х месяцев.

Овощи прочно лидируют во всех рейтингах здоровой и низкокалорийной пищи, поэтому в сфере диетического питания методики, где упор сделан на овощных компонентах, успешно используются и ценятся за скорость и результативность.

Существует целый перечень монодиет, но самые лучшие показатели у методов, которые комбинируют в себе действие нескольких овощей одновременно. В этом случае перечень витаминов, попадающих в организм, будет полнее.

Овощное похудение на 6 кг представлено трёхдневным, недельным, десятидневным, двухнедельным и месячным курсами. Суточная калорийность каждого из нах составляет приблизительно 690 ккал. Для коррекции веса на 6 кг идеально подходит двухнедельная методика, отличающаяся сбалансированностью состава и неагрессивным воздействием на общее состояние здоровья. Её требования не на столько строги, как в более коротких курсах, что позволяет плавно снижать вес без сильных ограничений.

Приблизительный вариант дневного меню выглядит так:

  • Утро: овощное ассорти.
  • Ланч: морковь среднего размера, тертая на мелкой тёрке, с любым растительным маслом.
  • День: 200 г говядины, отваренной в слабосолёном бульоне, 1 овощ и листья латука.
  • Полдник: 2 ст. л. низкокалорийного творожка.
  • Вечер: несколько долек запечённой тыквы и 250 мл биокефира.

Это меню можно видоизменять, вводя в него свои любимые овощи. Лучше всего использовать их в сыром виде, без термообработки, но уместно будет и употребление овощных супов, рагу, запечённых плодов. В салаты хорошо добавлять немного растительного масла, так как многие витамины усваиваются именно в присутствии растительных масел.

Как и в большинстве диет, важно обеспечить поступление 1,5–2 л воды со средней минерализацией в сутки.

Повторно применение возможно через 2,5 месяца.

Несмотря на то, что шоколад не ассоциируется с похудением, этот продукт способен видоизменить фигуру и снизить вес до необходимых значений. Бесспорное преимущество заключается в том, что сладкоежки, тяжело переносящие отказ от сладостей, могут продолжать есть шоколад каждый день.

Этой диете для похудения на 6 кг идеально подходит чёрный шоколад без добавок в виде изюма или орехов. Белый шоколад тоже использовать не рекомендуется, поскольку содержание какао–масла в нём не соответствует требованиям методики.

Продолжается шоколадный курс неделю. Первые значительные изменения происходят в первой половине недели, поскольку организм стремительно избавляется от жидкости из-за отсутствия соли в рационе, и без усилий происходит избавление от 3–4 кг. В последующие дни вес продолжает уменьшаться, но уже медленнее, и суммарный отвес составляет 5–6 кг.

Главные правила шоколадной методики

  1. В сутки нужна стограммовая плитка шоколада. Меньшее количество создаст недопустимый дефицит калорий, а большее – замедлит процесс избавления от лишних килограммов.
  2. Дневное количество шоколада нужно поделить на 3 приёма.
  3. Шоколад обязательно сопровождать чашечкой крепкого кофе (без сахара).
  4. Полный запрет на алкоголь.
  5. Через 3 часа после шоколадки можно пить воду, чай или кофе, а раньше приём жидкости запрещён.
  6. Повторное применение – только через месяц.

Благодаря большому количеству углеводов, худеющему обеспечено отличное настроение и бодрость на протяжении всего периода диеты.

Очень важный момент: для диабетиков данный режим питания недопустим. То же касается и людей со склонностью к аллергическим проявлениям и гипертонии.

Неправильный выход из диеты может свести к нулю все усилия, которые помогли получить отвес в 6 кг, поэтому в момент окончания курса нужно придерживаться определённых правил:

  1. Постепенный переход к рациону с нормальной калорийностью. Для этого ежедневно нужно добавлять 100 ккал к предыдущему значению.
  2. Первое время увеличение калорийности должно происходить за счёт фруктов и овощей.
  3. Последняя трапеза перед сном должна быть облегчённой. Для неё нужно выбирать лёгкие блюда – рыбу, кисломолочные продукты, тушенные овощи и пр.
  4. Темп еды должен быть неспешным: торопливость всегда способствует неконтролируемому увеличению размера порций.
  5. Очень важно в этот период вести активный образ жизни для закрепления полученного результата.

Не стоит ограничиваться первой неделей. Принципы здорового питания помогут стабилизировать полученные значения и не набрать их в будущем.

Анастасия, 42 года, г. Муром

До моего идеального веса мне нужно было сбросить 6 кг. Сначала я сделала ставку на спорт, но за счёт прироста мышечной массы я только становилась тяжелее. После поиска я открыла для себя шоколадное похудение – это просто чудо! Дело в том, что прожить без сладкого я не смогу, поэтому стандартные диеты – не моё. И ожидания меня не обманули: я практически не голодала, а ограничений не чувствовалось совсем. Единственное неудобство было связано с тем, что после шоколадки нельзя было пить 3 часа, но это – мелочи. В итоге результат был достигнут: мои 6 кг бесследно пропали.

Евгений, 27 лет, г. Тверь

Мой род деятельности – профессиональный спорт, поэтому я обязан следить за своим весом. Так вышло, что за прошлый год у меня случился гормональный дисбаланс, который спровоцировал появление лишних жировых отложений. Перед соревнованиями происходит взвешивание, и чтобы попасть в свою весовую категорию, мне мешал перевес в 6 кг. Мне пришлось подбирать диету, не мешающую постоянным тренировкам, не истощающую мышцы. Мой тренер посоветовал выбрать белковую — на 10 дней. Во-первых, я как-раз успевал к соревнованиям, а во-вторых, не мог рисковать здоровьем. Мне удалось изменить вес на 6 кг, как и требовалось. Могу заметить, что такого голода, которого я ждал, не было, но после тренировок мне всегда хочется есть, а в эти дни аппетит был ещё сильнее.

Екатерина, 19 лет, г. Сочи

Несколько лет подряд применяю староанглийскую диету. Во-первых, в ней много кисломолочных и молочных продуктов, а я люблю молоко. Во-вторых, она не экстремальная – для меня это важно. У меня не настолько большой лишний вес, чтобы в погоне за ним терять здоровье. Поэтому с первого же раза мне понравилось такое похудение. Единственное, чего мне действительно не хватает, так это соли, потому что несолёная пища для меня теряет вкус, но я и на это согласна. Два года подряд мне удавалось сбрасывать по 6 кг на староанглийской диете, а в этот раз было даже больше – целых 7 кг.

Анна Терешок, нутрициолог

Нужно понимать, что отвес в 6 килограммов – это совершенно разные вещи для человека с весом в 60 кг и в 100 кг. Именно от изначального количества килограммов зависят методики и длительность похудения. Для людей, которые не страдают ожирением, но имеют значительный лишний вес, изменение его на 6 кг будет физиологичным для периода в 2–3 месяца, а для тех, чей вес нуждается в изменении на 8–12%, оптимальным временем для потери 6–7 кг является 5–6 месяцев.

Александр Белкин, диетолог

Разнообразие диет для похудения на 6 килограммов – огромно. Опираться при выборе разумнее всего на своё состояние здоровья и отсутствие противопоказаний. Я всякий раз настаиваю на консультации со специалистами перед выбором курса, потому что человек не всегда адекватно оценивает себя и свои возможности. К тому же важно обращать внимание на то, чтобы соблюдался баланс поступления основных нутриентов в соответствии с образом жизни, который ведёт человек. 6 кг – более-менее реальный запрос, с которым приходят люди, ставящие конкретные цели. Обычно, это — танцоры, спортсмены актёры или просто женщины, адекватно оценивающие проблемы своей фигуры.

Методики питания, позволяющие сбросить за неделю до 10 кг, рассчитаны на тех, кто имеет около 30 % лишнего веса. Если до заветного идеала не хватает 2-3 кг, не стоит рассматривать такой вариант снижения массы тела, лучше обратить внимание на разгрузочные дни.

Содержание статьи:

  • Диета на гречке на 7 дней
  • Минус 7кг на белковой диете за 7 дней
  • Диета на кефире на 7 дней
  • 7 дней на перловке
  • Диета на 7 дней из фасоли
  • 7 дней на овсянке
  • 7 дней на рисе
  • 7 дней на молочных продуктах
  • Военная диета на 7 дней
  • Диета Сайкова на 7 дней
  • 7 дней с шоколадом
  • 7 дней на яблоках
  • Минус 7кг на японской диете
  • 7 дней на любимой диете

В этой диете эффективность и скорость снижения лишнего веса сочетается с максимальной пользой для организма. В гречневой крупе содержится много белка, что ставит ее по пищевой ценности на одну ступень с мясом. К тому же, гречка содержит фолиевую кислоту – ценный стимулятор укрепления сосудов.

Основные правила, по которым строится диета:

  • Кроме гречневой каши, чая, воды и кефира жирностью 1,5% ничего употреблять нельзя;

  • Чтобы жидкость не задерживалась в организме, гречку едят без соли. Ее заливают на ночь кипятком, кефиром.

  • Есть можно только до 18.00, после пьют лишь кефир.

  • Перед едой нужно выпить стакан воды комнатной температуры для сокращения количества съеженной пищи.

  • Режим питания – каждые 2 часа небольшими порциями до 5 раз в день.

  • Запас витамин пополняют приемом поливитаминных комплексов.

  • Для эффективного снижения веса нужны регулярные занятия спортом.

Меню. Оно включает в себя лишь кашу в неограниченном количестве и 1 литр кефира. Воду можно пить до 2-3 л в сутки. Перед сном допускается употребление 200 мл кефира.

Лечебный вариант предусматривает терапевтическое воздействие, направленное на очищение организма. Снижение веса на 4 кг при этом варианте диеты – дополнительный бонус к очищению. Гречку заливают кипятком на ночь, или днем на 5-6 часов.

В меню можно добавлять помимо гречки:

  • Все сухофрукты кроме изюма;

  • Чай, кофе без сахара за 3-4 часа до сна;

  • Каша из овсяных хлопьев 1-2 раза в неделю;

  • Мед, растворенный в чае 1-2 раза в неделю;

  • Кефир, йогурт;

  • Салат из помидор и огурцов без заправки с добавлением зелени.

Примерное меню на день:

  • Завтрак – гречневая каша без добавок, 2-3 ломтика сыра, 1/2 стакана творога, кефира, йогурта;

  • Обед – салат из огурцов и свежей капусты, 150 г курицы, отваренной на пару или в воде;

  • Полдник – 1/2 стакана йогурта, любой фрукт кроме бананов;

  • Ужин – каша без добавок, овощная нарезка.

Преимущества диеты:

  • Даже без физических нагрузок можно добиться снижения до 10 кг веса.

  • Клетчатка эффективно очищает кишечник и печень.

  • Диета укрепляет сердечнососудистую систему, отсутствуют побочные эффекты.

  • Нет ограничения количества съеденной пищи.

Недостатки гречневой диеты:

  • Ограниченное количество употребляемых продуктов.

  • Риск понижения АД до критических отметок.

  • Имеется опасность обострения хронических заболеваний, появления головной боли, повышенной утомляемости.

Для коррекции недостатка сахара, при появлении апатии, слабости можно добавлять в кашу немного сухофруктов, съедать небольшую ложку меда.

Противопоказания. Среди противопоказаний заболевания пищеварительной системы, лактация и беременность, сердечнососудистые нарушения, диабет, депрессивное состояние, почечная недостаточность, интенсивные физические нагрузки.

Узнайте больше: Гречневая диета

Диета очень эффективна для тех, кто хочет похудеть, не нагружая себя физическими упражнениями. В основе диеты лежит отказ от углеводов, формирующих жировые отложения.  Обилие белковой пищи позволяет не чувствовать голод.

Принципы диеты

При использовании этого метода в рационе остаются только белковые продукты, при частом употреблении которых организм получает стресс и использует запасы накопившегося жира для получения энергии. Снижение веса происходит из-за потери жидкости и жировой ткани на мышцах.

Разрешенные и запрещенные продукты

В рацион диеты входит более 70 различных продуктов, вот некоторые из них:

  • Постное мясо, субпродукты, домашняя птица без кожицы, ветчина;

  • Рыба, морепродукты;

  • Яйца;

  • Обезжиренные молочные продукты;

  • Отруби;

  • Растительный белок в виде сыра тофу;

  • Соевый соус, винный уксус, аджика;

  • Горчица, имбирь;

  • Соль;

  • Леденцы без сахара, агар-агар.

Понедельник:

  • Завтрак — Сметана, творог, яблоко, зеленый чай.

  • 2 завтрак – Арахис.

  • Обед — Салат из капусты, бульон, куриная грудка.

  • Полдник — 1/2 апельсина.

  • Ужин — Кефир, чай зеленый.

Вторник:

  • Завтрак — Омлет с ветчиной, помидор, ржаной хлебец.

  • 2 завтрак — Свежие ягоды.

  • Обед — Рыба, тушенная с овощами, яблоко.

  • Полдник — Грецкие орехи.

  • Ужин — Салат из свежих овощей, отварная говядина.

Среда:

  • Завтрак — Йогурт, чай, яблоко.

  • 2 завтрак — 1/2 грейпфрута.

  • Обед — Запеченная куриная грудка.

  • Полдник — Орехи кедровые.

  • Ужин — Фасоль тушеная с грибами, листовой салат.

Четверг:

  • Завтрак — Кефир с отрубями, ягоды.

  • 2 завтрак — Зеленое яблоко.

  • Обед — Рыба отварная, 1/2 грейпфрута.

  • Полдник – Миндаль.

  • Ужин — Отварные креветки, зелень, чай.

Пятница:

  • Завтрак — Овсяная каша на воде с яблоками, чай зеленый.

  • 2 завтрак – Мандарин.

  • Обед — Свекольный салат с зеленью, вареная чечевица.

  • Полдник – Арахис.

  • Ужин — Капустно-морковный салат, запечённое куриное филе.

Суббота:

  • Завтрак — вареных яйца, апельсин.

  • 2 завтрак — Свежие ягоды.

  • Обед — Овощной суп с вареной говядиной.

  • Полдник — Грецкие орехи.

  • Ужин — Творог, грейпфрут.

Воскресенье:

  • Завтрак — Фруктовый салат, натуральный йогурт.

  • 2 завтрак – Апельсин.

  • Обед — Морепродукты обжаренные, салат из огурцов.

  • Полдник – Миндаль.

  • Ужин — Капуста квашеная, рыба гриль.

Преимущества:

  • За неделю можно сбросить до 10 кг лишнего веса;

  • Отсутствует чувство голода;

  • Имеется минимум запретов и ограничений;

  • Жировые запасы не вернутся после окончания диеты;

  • При соблюдении сроков использования и выполнения рекомендаций диетолога диета безопасна.

Недостатки:

  • Почки испытывают большую нагрузку;

  • Ухудшается самочувствие, состояние кожи, ногтей, волос;

  • Пища с трудом переваривается из-за отсутствия клетчатки

Противопоказания, мнение диетолога. Диетологи утверждают, что при дефиците углеводов организм замещает их белком. Поскольку белок используется в качестве источника энергии, ощущается его нехватка для реализации основных функций – продуцирования гормонов, антител, регенерации тканей.

Из-за переизбытка белка образуются кетоновые тела, как побочный продукт неполной деструкции жировой ткани. Кетоновые тела поступают в кровь, по сосудам распространяются в жизненно важные органы (печень, почки).

Поскольку они токсичны, худеющий человек испытывает симптомы отравления:

  • Тошноту,

  • Рвоту,

  • Слабость,

  • головокружение.

Питание с высоким содержанием протеина создает следующие риски:

  • Из-за переизбытка белка образуются камни в почках, моча закисляется;

  • Поскольку ощущается дефицит глюкозы, появляются проблемы с умственной деятельностью, слабость;

  • Из-за дефицита клетчатки нарушается деятельность пищеварительного тракта, болит желудок;

  • Вследствие пониженного продуцирования инсулина и нарушения обмена веществ даже минимальное поступление углеводов приводит к набору веса;

  • Из-за отсутствия гликогена в тканях не удерживается жидкость, организм обезвоживается, кожа теряет тонус.

Узнайте больше: Белковые диеты

Этот способ похудения хотя и накладывает ограничения на меню, но является очень действенным. Польза кефира провоцирует худеющих держать диету более недели. Это чревато истощением и замедлением обмена веществ, поэтому 7 дней – оптимальный срок для восстановления микрофлоры и уменьшения объема кишечника. Общий срок, который рекомендуется уделить диете – 20-25 дней, так как диета требует грамотного выхода из нее.

Основные положения:

  • Максимальный срок диеты – 7 дней;

  • Жир сжигается за счет низкой калорийности продуктов;

  • За неделю уходит 7 кг лишнего веса;

  • Несмотря на строгие ограничения, это не монодиета;

  • В рацион кроме кефира входят и другие низкокалорийные продукты;

  • Выход из диеты плавный, позволяющий не набрать вновь лишний вес, с ограничениями на употребление сладкого, жирного, выпечки;

  • Периодичность повторения диеты – раз в год.

Какой кефир выбрать? Главный ингредиент диеты должен быть качественным, лучше, если он будет произведен по государственным стандартам. В 100 г такого продукта содержится 2,8 г белка, 0,5% — 2,8 % жира. КОЕ (количество образующих единиц) в кисломолочном напитке не должно быть меньше 107 единиц, если он приготовлен на дрожжевой закваске – 104 единицы.

Биокефир приготовлен на другой закваске, в ее составе бифидобактерии и ацидофильные палочки, положительно влияющие на ЖКТ. Свежесть кефира – важное качество, на 3-4 день он теряет большую часть молочнокислых бактерий. Кефир с длительным сроком хранения содержит много консервантов для увеличения срока годности.

Разнообразить свой рацион можно следующими продуктами:

  • Овсяные хлопья, гречневая крупа, сваренные на воде;

  • Нежирная говядина и телятина, белое мясо и рыба;

  • Чернослив, курага;

  • Несладкие груши, яблоки, цитрусовые;

  • Овощи (помидоры, стручковая фасоль, квашеная капуста, огурцы);

  • Нежирный творог;

  • Чай на травах, минеральная вода без газа в неограниченном количестве;

  • Натуральный йогурт.

Продукты, неразрешенные к использованию:

  • Жирное мясо и рыба, полуфабрикаты;

  • Хлеб, сдоба;

  • Сахар и сладости;

  • Чай, кофе;

  • Виноград, бананы.

Меню базовой кефирной диеты на 7 дней:

  • День 1 – 0,5 л кефира и 0,4 кг вареного картофеля делят на 3 приема, вечером можно съесть зеленое яблоко и выпить стакан кефира;

  • День 2 – 0,5 л кефира и 0,4 кг нежирного творога делят на 3 приема, утром стакан несладкого чая или кофе, в творог кладут 2 ст. л. сметаны или творога;

  • День 3 – 0,5 л кефира и 0,4 кг любых разрешенных фруктов на целый день, утром можно съесть яйцо и выпить кофе;

  • День 4 – 0,5 л кефира и 0,4 кг отварной куриной грудки с минимальным количеством грудки;

  • День 5 – повторяет день 3;

  • День 6 – разгрузочный, когда разрешена только негазированная вода, в крайнем случае, можно выпить 400 мл кефира;

  • День 7 – рацион повторяет день 3.

Для выхода из диеты рекомендуется отказаться на время от жареной, копченой пищи, сдобы. Лучше всего подходят легкие овощные отвары, далее прозрачные супы.

Меню «голодной» кефирной диеты на 7 дней. В этом случае доля кефира увеличивается до 2 литров в сутки, а доля дополнительных продуктов уменьшается в 4 раза, до 100 г.

Противопоказания для этой строгой диеты – повышенная кислотность желудка. В каждый из 6 приемов пищи худеющий употребляет 200 мл кефира и одно яблоко.

Еще вариант:

  • 3 дня ежедневно по 1,5 л кефира в день;

  • 3 дня ежедневно по 1,5 кг яблок;

  • 3 дня ежедневно по 1,5 л кефира в день.

Дополнительно можно пить лишь простую воду. Яблоки для обоих вариантов можно запечь с 1 ч. л. меда, натереть и смешать с кефиром.

Плюсы и минусы. Достоинства диеты — она краткосрочна, организм не голодает, но получает много ценных элементов питания, организм активно разгружается.

Большой недостаток кефирной диеты – необходимость каждый вечер делать очистительные клизмы. Кроме этого, худеющий часто ощущает позывы к дефекации из-за расстройства кишечника.

Узнайте больше: Кефирная диета

Основной ингредиент диеты – перловая крупа, обладающая ценными качествами. Она не только способствует похудению, но и очищает организм, стимулирует обменные процессы.

Принципы диеты. Перловая крупа не сжигает жир, диета действует по другому принципу: сначала очищается кишечник, затем уходит лишняя жидкость, и только затем, из-за невысокой калорийности блюд, уходит несколько килограмм жира.

При возвращении к традиционному питанию лишний вес, скорее всего, вернется, поэтому стоит взять на вооружение более длительные щадящие диеты на перловке. Поскольку крупа обладает мочегонным эффектом, важно много пить. Подойдет чай, отвар шиповника, минеральная вода без газа.

Разрешенные продукты и запрещенные продукты. В основе диеты сваренная или запеченная перловая крупа без соли и масла, со специями и травами. Кроме этого, используется вареная или печеная курятина, говядина, камбала, треска, приготовленные без масла. К ним подают свежие или тушеные овощи, нежирный творог, вареные яйца, миндаль, грецкие орехи, сухофрукты и нежирные фрукты.

Для улучшения вкуса блюд используют перец, лимон и сок, ароматические травы, специи, бальзамический уксус.

Из рациона убирают жирное мясо, сало, белый хлеб, шоколад, сдобу, сладкие напитки, масло, жареную картошку, алкоголь. Чтобы жидкость не задерживалась в организме, не употребляют соль.

Последовательность приготовления:

  • Залить на 12 часов 200 г крупы литром воды.

  • После впитывания жидкости налить в кастрюлю еще 3 стакана воды.

  • Варить на медленном огне в течение получаса.

  • Затем снять с огня, накрыть плотной тканью, оставить для набухания еще на 15 минут.

Крупу готовят без масла, соли и сахара. Перловка увеличится в 5 раз от исходного объема.

Понедельник:

  • Завтрак – перловка с яблоком, кефир 1,5 % (200 мл);

  • 2 завтрак – банан или несколько орехов;

  • Обед – перловка со 100 г вареной курятины;

  • Ужин – перловка, салат из овощей.

Вторник:

  • Завтрак – перловка с черносливом, зеленый чай;

  • 2 завтрак – яблоко;

  • Обед – суп с перловкой, помидор;

  • Ужин – перловка, салат из овощей, кефир 1,5% (200 мл).

Среда:

  • Завтрак – творог жирности 0% с черносливом, чай зеленый

  • 2 завтрак – банан;

  • Обед – перловка, 100 г запеченной рыбы, 1 перец болгарский;

  • Ужин – перловка, вареное яйцо, салат из овощей.

Четверг:

  • Завтрак – перловка с яблоком, кефир 1,5% (200 мл);

  • 2 завтрак – зеленое яблоко или несколько орехов;

  • Обед – суп с перловкой, огурец;

  • Ужин – творог жирности 0% с курагой, зеленый чай.

Пятница:

  • Завтрак – творог 0% с орехами и яблоками, чай зеленый;

  • 2 завтрак – банан;

  • Обед – перловка, вареное яйцо, салат из овощей;

  • Ужин – перловка, салат из овощей.

Суббота:

  • Завтрак – перловка с курагой, кефир (200 мл);

  • 2 завтрак – кефир, несколько орехов;

  • Обед – суп с перловкой, морковно-капустный салат;

  • Ужин – перловка, запеченная с овощами, кефир 1,5 %.

Воскресенье:

  • Завтрак – творог жирности 0%, банан, зеленый чай;

  • 2 завтрак – обезжиренный йогурт (200 мл);

  • Обед – перловка, куриное мясо отварное (100 г), салат из овощей;

  • Ужин – кефир (200 мл).

Положительные качества диеты:

  • Доступность и дешевизна;

  • Польза для кожи, волос и ногтей;

  • Эффективность, позволяющая сбросить до 10 кг;

  • Отсутствие чувства голода при соблюдении всех правил.

Минусы:

  • Потребность в воде для профилактики запоров.

  • Неопытные пользователи диеты в первые 1-2 дня могут испытывать тошноту и голод.

Противопоказания. Блюда из перловки противопоказаны лицам, склонным к повышенному газообразованию, запорам. Ее не рекомендуется есть тем, кто имеет повышенную кислотность желудка.

Белая, красная, стручковая фасоль содержит большое количество микроэлементов и витаминов. Приготовленные из нее вкусные салаты, супы и другие блюда помогают худеть и оставаться здоровыми.

Принципы диеты. Эта диета не только помогает снизить вес, но и оздоравливает организм – нормализуется обмен веществ и работа эндокринных желез, производится профилактика старения. Снижение массы происходит за счет уменьшения жировой ткани, а не мышц. Если применять дозированную физическую нагрузку, мышцы станут рельефнее.

Разрешенные и запрещенные продукты. Основной компонент диеты – от 150 до 300 г фасоли в сутки. Для профилактики запоров и метеоризма в меню включают кефир, питьевую курагу и чернослив. Кроме этого едят блюда из вареной и запеченной индейки, курицы, камбалы, хека. В дополнение в меню включают свежие и тушеные овощи, фрукты, яйца, творог, различные орехи.

Разрешенные специи для придания вкуса:

  • Минимум соли,

  • Лимон и сок из него,

  • Перец,

  • Петрушка, мята, базилик, укроп и другие пряные травы.

Поскольку фасоль и так достаточно калорийна, не разрешается употребление жирного мяса, грибов, сладких фруктов, белого хлеба, алкоголя. В небольших дозах при приготовлении блюд разрешается использовать минимальное количество растительного масла.

Понедельник:

  • Завтрак – стакан кефира 1%, хлебец цельнозерновой с сыром фета;

  • 2 завтрак – фрукт или несколько орехов;

  • Обед – запеченная с сыром и овощами фасоль;

  • Ужин – отварная фасоль, овощной салат.

Вторник:

  • Завтрак – стакан кефира 1%, 100 г обезжиренного творога, чернослив (3-4 шт.);

  • 2 завтрак – яблоко или банан;

  • Обед – фасолевый суп, салат из капусты и моркови;

  • Ужин – отварная фасоль, паровая или запеченная рыба.

Среда:

  • Завтрак – стакан кефира 1%, отрубной хлеб с ломтиком нежирного сыра;

  • 2 завтрак – фрукт или несколько орехов;

  • Обед – отварная фасоль (100 г) с тушеными овощами;

  • Ужин – отварная фасоль (100 г), салат «цезарь» на оливковом масле.

Четверг:

  • Завтрак – обезжиренный творог 100 г, зеленый чай;

  • 2 завтрак – стакан кефира 1%;

  • Обед – борщ с фасолью, морковно-капустный салат;

  • Ужин – отварная фасоль (100 г) с овощным салатом.

Пятница:

  • Завтрак – стакан кефира 1,5 %, овсяная каша с черносливом, хлебец;

  • 2 завтрак – фрукт или орехи;

  • Обед – отварная фасоль (100 г), вареное яйцо;

  • Ужин –  нежирный йогурт, салат из консервированной фасоли.

Суббота:

  • Завтрак – творог обезжиренный, зеленый чай;

  • 2 завтрак – стакан кефира 1,5%;

  • Обед – фасоль, запеченная с сыром и овощами;

  • Ужин – фасоль отварная (100 г), салат из овощей.

Воскресенье:

  • Завтрак – стакан кефира 1%

  • 2 завтрак – фрукт или орехи;

  • Обед и ужин – отварная фасоль (100 г), тушеные овощи.

Положительные качества диеты:

  • Фасоль содержит легко усваиваемый белок, полный набор полезных веществ (жиры, белки, углеводы), клетчатку, витамины;

  • Это дешевый и доступный продукт;

  • Минимальным количеством фасоли легко насытиться;

  • Подходит для питания беременных женщин, приносит пользу при анемии и токсикозе.

Минусы диеты:

  • Для профилактики запоров приходится пить большое количество воды;

  • Для выхода из диеты следует в течение недели по ее окончании готовить блюда из фасоли.

Овсянка исключительно полезна для человеческого организма. Ее использование не требует никаких ограничений по возрасту, поможет с комфортом избавиться от токсинов и шлаков, быстро похудеть без вреда для здоровья.

Принципы диеты. Эту диету не стоит использовать более 7 дней, так как из организма начинает вымываться кальций, а однообразные блюда очень надоедают. Поскольку овсяная крупа – это углеводы, с ней нельзя одновременно употреблять белок. Лучше всего, если каша сварена не на молоке, а на воде, без добавления соли.

Как приготовить овсянку? Полезнее всего готовить кашу из цельного зерна, хотя она и варится долго. Промытый овес заливают водой (1:3) и оставляют на ночь. Утром варят кашу, томят ее в течение 40-50 минут, помешивая время от времени.

Каша из овсяных хлопьев варится проще:

  • Вскипятить 2 стакана воды, посолить, всыпать стакан хлопьев.

  • Варить до готовности, помешивая время от времени.

  • Добавить для вкуса яблоки, творог, изюм, корицу.

Для приготовления каши из хлопьев класса «экстра» их нужно просто залить на 3-5 минут кипятком.

Если нигде не указано иное, в меню используется овсянка, сваренная на воде. Ее количество – 200-250 г каши в порции.

День 1:

  • Завтрак – овсянка;

  • Обед – овсянка, бифидо-йогурт;

  • Ужин – овсянка.

День 2:

  • Завтрак – овсянка, пол-яблока;

  • Обед – овсянка, салат из капусты и яблок;

  • Ужин – овсянка.

День 3:

  • Завтрак – овсянка на обезжиренном молоке;

  • Обед – овсянка на молоке, яблоко;

  • Ужин – овсянка, кефир.

День 4:

  • Завтрак – овсянка;

  • Обед – овсянка (хлопья) на молоке, овощной салат из редиса и огурцов;

  • Ужин – овсянка, кефир

День 5:

  • Завтрак – овсянка, пол-апельсина;

  • Обед – овсянка на молоке, овощной салат, яблоко;

  • Ужин – овсянка, чернослив (50 г).

День 6:

  • Завтрак – овсянка (хлопья) на молоке, яблоко;

  • Обед – овсянка (хлопья) на молоке, 100 г овощного салата;

  • Ужин – овсянка, йогурт.

День 7:

  • Завтрак – овсянка (хлопья) на молоке, банан;

  • Обед – овсянка на молоке, овощной салат (100 г), яблоко;

  • Ужин – овсянка (хлопья), кефир.

Польза диеты:

  • Замедляет процесс старения организма;

  • Улучшает состояние кожи и волос;

  • Снижает лишний вес;

  • Нормализует стул и работу органов пищеварения;

  • Приводит к норме уровень глюкозы.

Минусы:

  • Ограниченный набор продуктов надоедает;

  • Иногда появляется слабость, запоры;

  • Срок использования диеты ограничен 10 днями, далее могут начаться нарушения метаболизма.

Противопоказания. Не следует использовать эту диету беременным и кормящим женщинам. Из-за ее однообразия и несбалансированности овсяная диета не подойдет тем, кто страдает от запоров и ожирения.

Употребление риса отлично насыщает организм, блокирует голод на длительный срок. В нем есть белок, углеводы и жиры, большое количество микроэлементов. Рисовая диета поможет сбросить 4-6 кг, с нагрузкой – 8-10 кг при условии соблюдения всех рекомендаций.

Основные рекомендации:

  • Пить не менее 2 л воды;

  • Съедать за день около 200 г белковых продуктов (творог, мясо, морепродукты);

  • Нельзя есть сладкое, жареное, то есть продукты, содержащие жиры и углеводы.

Разрешенные продукты и запрещенные продукты. Основа диеты – нешлифованный рис с оболочкой, он малокалориен, 100 ккал в 100 г продукта. Поскольку рис поглощает воду, требуется обильное питье (вода, яблочный сок, зеленый чай). Нестрогая рисовая диета допускает включение в меню рыбы, морепродуктов, некрахмалистых овощей, обезжиренных молочных продуктов, несладких фруктов.

Запрещается есть все остальные крупы, жирные бульоны и супы, консервированные продукты, хлеб, бобовые, орехи, пить кофе и алкогольные напитки.

День 1:

  • Завтрак – отварной рис, зеленое яблоко, ржаной тост;

  • Обед – овощной бульон, отварная куриная грудка, отварной рис с рубленой зеленью;

  • Ужин — отварной рис, тушеные овощи, натуральный йогурт.

День 2:

  • Завтрак – отварной рис, фрукт;

  • Обед – рыбный суп, отварная чечевица с рисом

  • Ужин – омлет, приготовленный на пару, кефир;

День 3:

  • Завтрак – отварной рис, банан;

  • Обед – овощной бульон, отварная куриная грудка, отварной рис;

  • Ужин – салат из овощей, нежирный творог.

День 4:

  • Завтрак – отварной рис, 1-2 груши;

  • Обед – суп на мясном бульоне, отварной горох с рисом;

  • Ужин — отварной рис с вареным мясом, кефир.

День 5:

  • Завтрак – отварной рис с натуральным медом, сухофрукты;

  • Обед – салат из овощей, отварная рыба с рисом;

  • Ужин — отварной рис, тушеные овощи, нежирный творог.

День 6:

  • Завтрак – натуральный йогурт, фруктовый салат;

  • Обед – рис, запеченные овощи;

  • Ужин – рис с зеленым горошком, нежирный кефир;

День 7:

  • Завтрак – нежирный творог, фрукты;

  • Обед – овощной бульон, куриная грудка отварная, отварной рис

  • Ужин – нежирный кефир с сухофруктами.

Преимущества диеты:

  • Улучшает состояние кожи, волос, ногтей;

  • Укрепляется сердечнососудистая система;

  • Рис не содержит глютена, но является высокоэнергетическим продуктом;

  • Организм очищается от шлаков, токсинов, солей, лишней жидкости, очищается комплексно, минуя изнурительное голодание.

Минусы диеты, определенные диетологами:

  • Снижение веса происходит за счет удаленной воды, а не жира и шлаков;

  • Может возникнуть непроходимость кишечника, слабость, депрессия, головная боль, вздутие кишечника, тошнота;

  • Блюда монотонны, можно сорваться;

  • Исчезает не жир, а мышечная масса за счет ее расщепления на энергию.

Противопоказания:

  • Беременность, лактация;

  • Заболевания жкт;

  • Выраженное ожирение;

  • Аллергия;

  • Сахарный диабет;

  • Печеночная и почечная недостаточность.

Узнайте больше: Рисовая диета

  Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и еще несколько слов, нажмите Ctrl + Enter

Белая, или молочная, диета обогащает организм кальцием, минералами и витаминами. С ее помощью можно избавиться от живота, сбросить 1-2 кг и одновременно оздоровится.

Принципы диеты. Соблюдая эту диету, нужно много пить, а принимать пищу часто и понемногу. Последний прием пищи следует запланировать за 2-3 часа до сна. Продукты, содержащие углеводы, едят до обеда.

Разрешенные продукты и запрещенные продукты. Допускается употребление молочных продуктов, имеющих жирность не более 5%. Это творог, кефир, молоко. К ним добавляют рыбу, курицу, нежирную говядину, бульон из мяса и рыбы, яблоки, цитрусовые.

Нельзя есть молочные продукты жирностью выше 5%, соль, сахар, сдобу, белый хлеб, жирное мясо, алкоголь.

Меню делится на 2 этапа, в первые 4 дня в суточный рацион входят:

  • 0,5 л молока низкой жирности;

  • 200 г несоленой брынзы или нежирный сырный продукт;

  • Стакан домашнего йогурта;

  • 1,5 л несоленой негазированной минеральной воды.

В следующие 3 дня набор продуктов на сутки составляет:

  • Литр домашнего молока;

  • Литр минеральной воды;

  • Стакан домашнего йогурта;

  • 200 г творога;

  • Нежирное мясо или морская рыба (150 г);

  • 1 цитрусовый фрукт.

Молоко нужно пить отдельно, все продукты разделить на 5-6 приемов пищи.

Преимущества диеты:

  • Насыщенность диеты протеином положительно скажется на тонусе мышц;

  • Максимум кальция позволит эффективно похудеть;

  • Отсутствие твердой пищи стимулирует сжигание жировой ткани.

Недостатки диеты:

  • Строгий рацион;

  • Отсутствие клетчатки;

  • Обилие молока вызывает дисбаланс микрофлоры, нарушения в работе ЖКТ.

Противопоказания. Основное противопоказание – непереносимость лактозы, молочных продуктов.

Кроме этого:

  • Состояние после операции на желудке;

  • Кожные заболевания;

  • Противопоказания к употреблению однообразной пищи.

Узнайте больше: Молочная диета для похудения

Диета, по неточной информации, разработана американскими военными, отсюда название. Благодаря ей за короткое время можно лишиться 3-5 кг лишнего веса.

Правила просты:

  • Питаться 3 раза в сутки;

  • Пить воду по желанию;

  • Не есть после 18.00.

Физические нагрузки не должны быть изнурительными.

Разрешенные продукты. Допускается употребление таких белковых продуктов, как яйца, сыр, творог, тунец. Разрешенные овощи: брокколи, горох, морковь, фасоль, фрукты: яблок, бананы. Можно пить кофе, черный чай, есть арахис, ванильное мороженое.

Плюсы и минусы. Благодаря милитари диете можно быстро сбросить вес, готовясь к какому-нибудь мероприятию. Но долго придерживаться этой диеты нельзя, потому что количество получаемых калорий гораздо меньше требуемого, женщина может ощутить вялость, упадок сил. Следом за ними идут гормональные нарушения, проблемы со здоровьем. К тому же вес снижается за счет потери воды, и, значит, он вернется.

Следовать меню несложно – первые 3дня нужно питаться по приведенному меню, следующие 4 дня – как угодно, но без излишеств.

  1. День 1:

    • Завтрак – чай или черный кофе без сахара, полгрейпфрута, тост или цельнозерновой хлеб с 2 ложками арахисового масла;

    • Обед – чай, кофе, тост, консервированный тунец (100 г);

    • Ужин – мясо (100 г), тушеная или вареная зеленая фасоль (стакан), яблоко, полбанана, стаканчик мороженого.

  2. День 2:

    • Завтрак – полбанана, тост, куриное яйцо в любом виде;

    • Обед – 1 вареное яйцо, 150 г творога, 5 крекеров;

    • Ужин – 2 сосиски, 150 г брокколи, полстакана тертой моркови, полбанана, полстаканчика мороженого.

  3. День 3:

    • Завтрак – яблоко, сыр чеддер (ломтик), 5 крекеров;

    • Обед – тост, куриное яйцо в любом виде;

    • Ужин – консервированный тунец, полбанана, стаканчик мороженого.

Далее меню можно строить по своему усмотрению.

В основе диеты лежит снижение доли жиров и калорий дневного рациона. Требуется питаться по часам и употреблять только рекомендованные продукты. 
Строгие правила, соблюдение которых обязательно:

  • Используется шестиразовое питание – в 8, 10, 12, 14, 16, 18 часов.

  • Требуется делать очистительную клизму, принимать натуральные слабительные.

  • Перед едой пьют по ? стакана настоя целебных трав (зверобой, ромашка, календула – по 1 ч. л. на 200 мл кипятка).

  • Кроме настоя трав можно выпить за сутки не более пол-литра воды.

Разрешенные продукты и рекомендации по диете.

Основной продукт диеты – 0,5 л кефира 1%. Кроме него, используют низкокалорийные продукты: белое куриное мясо, картофель, сваренный в «мундире», яблоки, нежирный творог.

Продуктовый набор нельзя менять по своему желанию, едят только рекомендованные продукты в строго отведенное время. Набор продуктов на сутки нужно распределить на 6 приемов. В завтрак порция немного больше, чем на ужин.

Ниже перечислены приемы пищи, которые реализуют в указанное автором диеты время – 8, 10, 12, 14, 16, 18 часов.

Понедельник:

  • Отварная картофелина;

  • Кефир (200 мл);

  • Запеченная картофелина;

  • Отварная картофелина;

  • Запеченная картофелина и 100 мл кефира;

  • 100 мл кефира.

Вторник:

  • Творог (100 г);

  • Кефир (200 мл);

  • Творог (100 г);

  • Кефир (100 мл);

  • Творог (100 г);

  • Творог (100 г).

Среда:

  • Груша;

  • Кефир (200 мл);

  • Яблоко;

  • Груша;

  • Яблоко;

  • Кефир (200 мл).

Четверг:

  • Вареное куриное филе (100 г);

  • Кефир (200 мл);

  • Запеченная курица (100 г);

  • Кефир (100 мл);

  • Вареное куриное филе (200 мл);

  • Кефир (150 мл).

Пятница:

  • Салат из половинок яблока и груши;

  • Кефир (200 мл);

  • Яблоко;

  • Салат из половинок яблока и груши;

  • Груша;

  • Кефир (200 мл).

Суббота – предстоит провести день на одной воде:

  • 100 мл;

  • 100 мл;

  • 100 мл;

  • 50 мл;

  • 100 мл;

  • 50 мл

В воскресенье повторяется меню среды.

Диета очень эффективна, быстро заметны результаты. Все продукты диеты доступны, финансово не затратны, не требуют времени на приготовление пищи.

Из недостатков:

  • Скудное меню, чувства голода не избежать;

  • Мало белка и клетчатки;

  • Худеющий ощущает усталость, тошноту, головную боль;

  • Невозможно переносить хоть какие-то физические нагрузки;

  • Сложно питаться по часам, можно пользоваться диетой только в отпуске;

  • Трудно удержать достигнутый результат, для этого следует увеличивать рацион с 1200 калорий не более, чем на 100 калорий ежедневно.

Противопоказания:

  • Наличие соматических заболеваний;

  • Сахарный диабет, почечная недостаточность;

  • Подростковый и пожилой возраст;

  • Лактация и беременность;

  • Нарушения психики;

  • Сердечнососудистые заболевания и патологии пищеварительной системы.

Методика похудения предназначена для тех, кто не может прожить ни дня без конфет и шоколада. Как ни странно, сладости и кофе помогут стать стройнее всего за несколько дней.

Принципы диеты. Не нужно думать, что при этой диете можно бесконтрольно употреблять сладости. Разрешено всего лишь 100 г шоколада, регулярное употребление которого ускоряет метаболизм, снижает содержание жира в организме. Флавоноиды какао-бобов, так же, как и антиоксиданты, омолаживают и помогают потерять лишний вес.

Больше всего для этого подходит горький черный шоколад, тогда, как белый содержит заменители сахара и стимулирует отложение жира.

Меню на 7 дней. В течение 3 приемов нужно съесть 100 г шоколада, можно в течение одного приема выпить какао, приготовленное на молоке низкой жирности. В дополнение выпивают в течение дня 3 чашки кофе без сахара с добавлением молока, ускоряющего обменные процессы.

В течение суток, не ранее, чем через 3 часа после еды, можно выпить до 2 л воды или зеленого чая. Лишняя жидкость выводится из организма за счет исключения соли из рациона.

Положительные качества диеты:

  • Она подойдет сладкоежкам;

  • Можно похудеть за короткий срок;

  • Активизируется деятельность головного мозга, творческая активность;

  • Из-за высокого содержания эндорфинов повышается иммунитет, улучшается настроение;

  • Происходит профилактика анемии, сердечнососудистых заболеваний;

  • Антиоксиданты какао-масла замедляют старение.

Из минусов диеты:

  • Замедляются обменные процессы;

  • Вес быстро возвращается, причем с добавкой;

  • Можно спровоцировать заболевания печени и почек;

  • Ощущается дефицит жиров, белков, углеводов, витаминов, минералов.

Противопоказания:

  • Аллергия на какао-бобы;

  • Гипертония;

  • Сахарный диабет;

  • Сердечнососудистые заболевания, патологии пищеварительной системы;

  • Грибковые заболевания;

  • Перевозбуждение центральной нервной системы.

Узнайте больше: Шоколадная диета

Не важно, какие яблоки используются для похудения, сушеные, свежие, или печеные, все они полезны для похудения. Ими можно пользоваться при следовании монодиете, можно наедаться во время разгрузочных дней. Единственное ограничение – не стоит питаться ими дольше 7 дней.

Принципы диеты. Яблочной диетой можно пользоваться во любое время года, с ее помощью может уйти 2-10 кг лишнего веса. При этом организм очищается от шлаков и токсинов.

Сорт следует подбирать в соответствии с потребностями организма:

  • Сорта с кислым вкусом могут обострить течение язвы желудка, в этом случае их следует запекать или брать сладкие сорта. Кислые яблоки отлично подходят для людей с пониженной кислотностью.

  • Кисло-сладкие сорта нельзя использовать для диеты тем, кто страдает от сердечнососудистых заболеваний.

  • Красные и ярко-оранжевые яблоки могут вызвать аллергию.

  • В красных и желтых яблоках больше каротина.

  • В зеленых яблоках больше фруктовых кислот, железа и витаминов, но меньше сахара и красящего пигмента.

В меню этой диеты лишь яблоки и вода в неограниченном количестве.

1 и 7 дни диеты:

  • Утро – 400 г;

  • День – 300 г;

  • Вечер – 300 г.

2,5 и 6 дни диеты:

  • Утро – 500 г;

  • День – 500 г;

  • Вечер – 500 г.

3 и 4 дни диеты:

  • Утро – 600 г;

  • День – 800 г;

  • Вечер – 600 г.

Диета на печеных яблоках. Такой способ обработки яблок приемлем для пищеварительной системы, он делает рацион разнообразным, позволяет избавиться от 3-5 кг лишнего веса. Норма потребления яблок при этой диете аналогична диете с употреблением свежих плодов.

Диета на яблоках и зеленом чае. Периодичность приема пищи и ее объем остаются такими же, просто вместо воды нужно пить зеленый чай, избавляющий от чувства голода и запускающий метаболизм.

Диета на яблочном соке. Следуя этой диете, нужно за час до еды выпить стакан яблочного сока. Этот прием предотвратит переедание, позволит съесть меньше.

Диета на сушеных яблоках. В дополнение к сушеным яблокам, которые придется употреблять вне яблочного сезона, можно добавить другие сухофрукты и орехи. Только на сушеных яблоках построить диету невозможно.

Положительные стороны диеты:

  • За короткое время уходит лишний вес;

  • Организм очищается от шлаков;

  • Устраняются запоры, улучшается пищеварение;

  • Снижается уровень холестерина.

Минусы диеты:

  • Соблюдение диеты сопряжено с трудностями;

  • Худеющий ощущает слабость и раздражительность;

  • Учащаются мочеиспускания;

  • Имеется дефицит жира и белка.

Показания и противопоказания. При наличии заболеваний сердца и сосудов можно на килограмм яблок добавлять 1100 г сахара. При гастрите сладкие яблоки противопоказаны, а при язве желудка и 12-перстной кишки, наоборот, не стоит есть кислые яблоки.

Узнайте больше: Яблочная диета

Диета отличается надежным результатом и строгим, но разнообразным рационом. Если причина превышения веса стал нарушенный обмен веществ, можно сбросить до 4 кг.

Принципы диеты. В основе рациона этой диеты лежат овощи и фрукты, морепродукты, бурый рис, пить можно зеленый чай с молоком. Приветствуется выполнение косметических процедур, массажа, очищающих ванн.

Разрешенные и запрещенные продукты. Разрешены любые фрукты кроме хурмы, лимона, бананов, винограда, отруби, ржаные сухарики. Овощи – лишь те, что указаны в меню, квашеная, морская и свежая капуста, овощные соки, наполовину разведенные водой.

Белковые продукты – нежирная говядина, курятина, кролик, индейка, рыба, субпродукты. Мясо отваривают, готовят на пару.

Запрещена газировка, сладости, соль и сахар, соевый соус, копчености, колбасы, сосиски. Вместо перекусов рекомендуется пить негазированную минеральную воду, чай, кофе. Перед едой рекомендуется выпить стакан воды. Объем порции – не более 200-250 г.

Все ингредиенты для меню готовят заранее.

День 1:

  • Завтрак – черный кофе без сахара;

  • Обед – 2 яйца, салат из капусты, заправленный маслом, томатный сок (200 мл);

  • Ужин – большая порция нежирной тушеной рыбы.

День 2:

  • Завтрак – черный кофе без сахара, сухарик;

  • Обед – отварная рыба с тушеной капустой;

  • Ужин – отварная говядина, кефир 1% (200 мл).

День 3:

  • Завтрак – черный кофе;

  • Обед – жареные кабачки;

  • Ужин – капустный салат, вареные яйца, порция вареной говядины.

День 4:

  • Завтрак – кофе, сухарик;

  • Обед – сырое яйцо, тертая морковь, заправленная маслом, немного сыра;

  • Ужин – 1 большое яблоко.

День 5:

  • Завтрак – кофе;

  • Обед – запеченная рыба, томатный сок;

  • ужин – яблоко.

День 6:

  • Завтрак – кофе;

  • Обед – 0,3-0,5 кг отварной куриной грудки, капустный салат;

  • Ужин – 2 яйца, капустный салат.

День 7:

  • Завтрак – зеленый чай без сахара;

  • Обед – отварная телятина, яблоко;

  • Ужин – любой вариант кроме ужина 3 дня.

Положительные стороны:

  • При правильном выходе из диеты за 2 недели можно сбросить до 10 кг;

  • Рацион диеты не отличается от обычного;

  • Обмен веществ ускоряется, пища легче усваивается;

  • Если не употреблять соль, сахар, алкоголь, организм очищается от токсинов.

Отрицательные стороны:

  • Меню не сбалансировано по витаминам, для их пополнения требуется прием витаминных комплексов.

  • Завтрак отсутствует, хотя в это время скорость метаболизма обычно выше;

  • Кофе, употребляемое на завтрак, является краткосрочным стимулятором;

  • Большой список противопоказаний.

Противопоказания:

  • Грудное вскармливание и беременность;

  • Заболевания печени и почек;

  • Заболевания ЖКТ;

  • Анемия, авитаминоз;

  • Сахарный диабет;

  • Острые инфекционные и соматические заболевания в стадии обострения;

  • Желчекаменная болезнь.

Узнайте больше: Японская диета

Благодаря этой диете удается сбросить 5-10 кг за неделю. Система питания не затратна, но исключительно эффективна.

Любимая диета – это сочетание 4 монодиет, употребляемых в определенной последовательности:

  • 3 питьевых дня;

  • 1 овощной день;

  • 1 фруктовый день;

  • 1 белковый день;

  • 1 комбинированный день – день выхода из диеты.

Разрешенные продукты:

  • Завтрак – 2 яйца, чай без сахара;

  • Обед – суп из овощей и фрукт;

  • Полдник – любой фрукт (киви, грейпфрут и др.);

  • Ужин – любой салат из овощей (огурцы, капуста и болгарский перец)

! Запрещено использование алкоголя, сахара и соли.

День 1:

  • Завтрак – кефир (200 мл);

  • Обед – куриный бульон (200 мл);

  • Полдник – кефир (200 мл);

  • Ужин – кефир или молоко (200 мл).

  • Воду и чай можно пить без ограничений.

День 2:

  • Завтрак – салат (капуста с помидорами);

  • Обед – салат (капуста, зелень, огурцы);

  • Полдник – салат (капуста, морковь);

  • Ужин – салат (капуста, перец, огурцы).

День 3:

  • Завтрак – кефир (200 мл);

  • Обед – куриный бульон (200 мл);

  • Полдник – молоко, кефир, нежирный йогурт (200 мл);

  • Ужин — молоко, кефир, нежирный йогурт (200 мл)

  • Зеленый чай и обычную воду можно пить в неограниченном количестве.

День 4:

  • Завтрак – апельсин, яблоко;

  • Обед – грейпфрут;

  • Полдник – киви, яблоко;

  • Ужин — 2 киви или грейпфрут.

День 5:

  • Завтрак – 2 яйца;

  • Обед – курица вареная без кожи (200 г);

  • Полдник – сыр или творог (100 г);

  • Ужин – морепродукты.

День 6:

  • Завтрак – зеленый чай, или апельсиновый сок (200 мл);

  • Обед – куриный бульон (200 мл);

  • Полдник – кефир или чай (200 мл);

  • Ужин – кефир или молоко (200 мл).

День 7:

  • Завтрак – 2 яйца;

  • Обед – суп из овощей, любой разрешенный фрукт;

  • Полдник – яблоко, апельсин или 2 киви;

  • Ужин – салат (помидоры, огурцы).

Достоинства диеты:

  • Разрешенные продукты можно есть без ограничения;

  • Плохое самочувствие не возникает практически никогда;

  • Можно потерять до 10 кг лишнего веса;

  • Похудание происходит с высокой скоростью;

  • Краткосрочный период ограничений в еде;

  • Меню варьируется в зависимости от вкусовых предпочтений;

  • В течение 3 дней, проводимых на жидкости, идет очищение организма;

  • Диета сбалансирована по витаминам и микроэлементам.

Недостатки диеты:

  • Во время дней, проводимых на жидкости, возможны проблемы с ЖКТ;

  • Иногда появляется слабость, скачки АД, головная боль;

  • Имеется риск обострения хронических заболеваний;

  • Повторный курс диетического питания возможен только через 2 недели.

Чтобы избежать негативных последствий, нужно учесть противопоказания:

  • Диабет;

  • Заболевания жкт;

  • Депрессии;

  • Лактация и беременность;

  • Гипертония;

  • Сердечная и почечная недостаточность;

  • Послеоперационный период после вмешательств в брюшную полость.

Автор статьи: Врач-диетолог, Кузьмина Вера Валерьевна, специально для сайта ayzdorov.ru

Говорят, благодаря белковой диете можно похудеть за неделю на 6 кг. Так ли это на самом деле? Правда ли, что за 7 дней можно сделать минус 6 кг на белковой диете? Узнаем в данной статье!

диета на неделю на минус 6 кг за 7 дней отзывы и результатыЛюбая диета строится на изменении рациона питания. Чтобы заставить свой организм терять лишние килограммы, необходимо создавать калорийный дефицит. Простыми словами, в Ваш организм должно поступать меньше калорий, чем вы сжигаете за день. Поэтому есть два основных пути для снижения веса:

Конечно же, симбиоз этих двух действий принесет гораздо больший эффект, но в данной статье мы рассмотрим именно первый способ — белковая диета. Для начала, давайте определим индивидуальный объем калорий, который Вам необходимо потреблять, чтобы похудеть. Вбейте в данный калькулятор калорий свои параметры, и он все посчитает за Вас:

Теперь Вы определили свой персональный объем калорий, который Вам необходим для снижения веса. Мы будем использовать этот параметр для построение Вашего меню.

диета на неделю на минус 6 кг за 7 дней отзывы и результатыТеперь более подробно остановимся на белковой диете, так как она является одной из самых популярных диет как в России, так и в Европе. Существует мнение, что благодаря данной диете можно сбросить 6 кг за 7 дней. Возможно ли это? Конечно же, да!

Но это не самый главный вопрос на который нужно ответить. Важнее спросить «под силу ли это каждому?». На этот вопрос уже не будет такого однозначного ответа. Нужно понимать, что в любой диете важна не столько скорость, сколько качество.

Можно сбросить и 10 кг за неделю, но при этом заработать обезвоживание организма. Физиологически организм не в состоянии избавиться от огромного объема жира за короткий срок, и заветные цифры на весах могут оказаться просто результатом выведенной жидкости. Резюмируя, стоит отметить, что не стоит гнаться за сиюминутным результатом, подходите к любой диете с трезвым умом!

Белковая диета, как уже говорилось ранее, популярна во многих странах, и неспроста. Она предусматривает употребление исключительно белковой пищи в течение недели, при этом исключается или минимизируется употребление жиров и углеводов.

Резкое сокращение употребления углеводов является стрессом для организма. В такой ситуации он начинает расходовать гликоген, который содержится в жировых отложениях. Кроме того, наибольшее количество калорий, как правило, содержится именно в углеводной пище. Сокращая количество потребляемых углеводов Вы создаете калорийный дефицит.

На начальных этапах диеты, как правило, наблюдается наиболее прогрессивное снижение веса, однако, не стоит себя рано обнадеживать. По большому счету, это все вода. Не забывайте восполнять данную потерю, чтобы выводить продукты распада белка в организме.

диета на неделю на минус 6 кг за 7 дней отзывы и результаты

Разрешенные и запрещенные продукты

Разрешенные продукты Запрещенные продукты
  • Обезжиренные кисломолочные продукты (кефир, творог, молоко, йогурт).
  • Мясо птицы (индейка, курица) без кожи.
  • Рыба не жирных сортов.
  • Шампиньоны.
  • Морепродукты (кальмары, креветки, мидии, гребешки).
  • Яйца.
  • Твердые сорта сыра, тофу (до 30 г в день).
  • Перец.
  • Фасоль стручковая.
  • Помидоры.
  • Огурцы.
  • Капуста (цветная, брокколи).
  • Лук
  • Кисло-сладкие яблоки, киви, грейпфрут.
  • Орехи (миндаль, кешью) несколько шт. в день.
  • Овощные соки.
  • Вода, ягодные морсы без сахара.
  • Чай и кофе без сахара.
  • Сахар в любом виде.
  • Мучные изделия и хлеб.
  • Сливочное масло.
  • Алкоголь.
  • Крахмалистые овощи (картофель, кукуруза).
  • Любые жирные молочные и мясные продукты.
  • Кондитерские изделия.
  • Сладкие фрукты (ананасы, бананы, груши, сливы, персики, виноград, абрикосы).
  • Консервы и полуфабрикаты.

Белковая диета: меню на неделю

Представляем Вам наш вариант меню на 7 дней по белковой диете. Оно достаточно условно и может быть адаптировано под ваши индивидуальные особенности и финансовые возможности. Как говорилось ранее: для похудения главное соблюдать дефицит калорий. Тогда вес не заставит себя долго ждать.

Перед началом диеты начните плавно снижать свои порции на завтра, обед и ужин, чтобы начало диеты не было для организма сильным стрессом.

Не забывайте про правило о 2 л. воды ежедневно. Возможно данная таблица распорядка дня поможет Вам выпивать достаточный объем жидкости:

Составив свое собственное или воспользовавшись нашим меню, вы можете рассчитать калорийность вашего дневного рациона с помощью таблицы калорийности продуктов питания.

Белковая диета, как и любая другая диета имеет свои противопоказания. Вообще, перед любым серьезным изменением рациона лучше консультироваться с диетологом. Стоит отметить, что данные противопоказания относятся не только к белковой диете, но и ко всем другим диетам.

Выход из белковой диеты

Окончание белковой диеты не должно для Вас стать «праздником живота». Чтобы закрепить достигнутый результат, начинайте плавно сокращать количество белков, добавляя в свой рацион сложные углеводы: бурый рис, гречку, каши.

Продукты из списка запрещенных старайтесь употреблять как можно реже, даже если диета уже прошла. Старайтесь делать правильное питание не определенным сроком, который нужно перетерпеть, а образом жизни. Тогда вы не только сохраните достигнутый результат, но и будете его улучшать без всяких проблем!

Бывают ситуации, когда на медленное похудение просто нет времени и нужно срочно избавиться от лишнего веса за семь дней. Предлагаем вашему вниманию восемь самых популярных недельных диетических программ. Ознакомившись с каждой из них, вы сможете выбрать наиболее подходящую для вас.

Этот способ избавления от лишнего веса завоевал популярность и доверие у худеющих благодаря своей простоте, эффективности и относительно недорогой стоимости необходимого набора продуктов питания на семь дней.

Итак, приготовьтесь к тому, что в течение всей недели вы будете питаться следующим образом:

  • первый день — питьевой. Разрешается пить только жидкость. Это могут быть бульоны, соки, чаи без сахара и др. Особое внимание уделите употреблению чистой воды. Главное — не пить холодную воду, ее температура должна быть примерно 35–38 градусов;
  • второй день — овощной. Тушите любые овощи, запекайте их в духовке, делайте свежие салаты. Исключение — картофель и кукуруза;
  • третий день — снова питьевой. Повторите рацион первого дня;
  • четвертый — фруктовый. Употребляйте любые фрукты, даже самые сладкие. Включите в меню природные жиросжигатели — киви, грейпфрут, апельсины, лимон и др.;
  • пятый — белковый. Отваривайте, готовьте на пару или запекайте нежирное мясо курицы, кролика, индейки, молодой говядины. Исключите свинину и утку;
  • шестой — питьевой;
  • седьмой день — плавный переход на сбалансированное питание. В этот день на завтрак лучше съесть пару вареных яиц или кашу на воде, на обед — овощной суп, на ужин — отварное мясо + салат.

Судя по отзывам, всего за неделю реально потерять в весе от 5 до 10 килограмм. Однако, специалисты в области диетологии предупреждают, что эту методику нельзя использовать больше двух раз в год. Ведь сам рацион ограничен и не сбалансирован, что может привести к проблемам со здоровьем. В то же время, в нем присутствует и завтрак, и обед, и полдник и ужин, благодаря чему диета переносится легко.

Гречневая монодиета на семь дней включает в свой рацион всего два продукта — гречку и однопроцентный кефир, поэтому переносится такая диетическая программа тяжело. Однако, у этого метода похудения есть и плюсы:

  • количество приемов пищи не ограничено. Кушать можно в любое время и сколько хочется;
  • через неделю стрелка весов покажет минус 6-7 килограммов;
  • разрешено пить травяные чаи без подсластителей и чистую негазированную воду.

Готовить гречиху следует таким образом:

  • стакан гречневой крупы тщательно промыть, залить кипятком и плотно накрыть крышкой;
  • оставить крупу настаиваться на всю ночь. Помните, что солить, перчить кашу строго запрещается. Если же готовить гречку в термосе, время ее приготовления заметно сократится.

Помните, не стоит «засиживаться» на любой монодиете. Ведь изначально это  программа похудения не рассчитана на срок более семи дней.

Кефирная диета считается полезной и достаточно действенной:

  • восстанавливается микрофлора кишечника;
  • уменьшается объем желудка;
  • появляется ощущение легкости;
  • вы незаметно привыкаете кушать меньше.

Но, несмотря на полезные свойства этого кисломолочного продукта, перед началом диетических дней лучше проконсультироваться с лечащим врачом. Ведь кефирная программа похудения включает в себя скудный рацион, который не всегда легко переносится.

  • первый день — полтора литра нежирного кисломолочного напитка (1% жирности) + четыре отварные картофелины без соли и масла;
  • второй день — кефир + четыре яблока сорта «Семеринка»;
  • третий — кефирный напиток + один килограмм любых свежих овощей, фруктов или ягод;
  • четвертый — только кефир и чистая негазированная вода;
  • пятый — основной напиток + пятьсот грамм отварной куриной или индюшиной грудки;
  • шестой — кефир + овощи (1 кг);
  • седьмой — повтор четвертого дня.

Очень важной является постепенная подготовка организма к началу диетических дней. Для этого за неделю нужно:

  • сократить ежедневный рацион до 1200–1400 калорий;
  • исключить жареное, копчености, соленья, жирное, сладости, алкоголь и газированные напитки;
  • обогатить рацион клетчаткой и белками;
  • хотя бы 2–3 раза в день пить кефир.

Например, меню может выглядеть так:

  • завтрак: овсянка на воде с медом;
  • второй завтрак: стакан кефира;
  • обед: окрошка с отварным мясом на кефире;
  • полдник: кефир;
  • ужин: тушеные овощи + отварное мясо;
  • перед сном: кефир.

Японская диета 7 дней

Считается, что в Японии редко можно встретить страдающих ожирением людей из-за низкокалорийности их ежедневного рациона. Именно на основе этого и была создана семидневная японская диета, которая позволяет похудеть на пять — семь килограмм.

На время этой диетической программы следует категорически отказаться от мучного, жирного, жареного, копченого, консервов и полуфабрикатов. Между приемами пищи разрешено в неограниченном количестве пить воду, но только очищенную и не газированную. Чтобы достичь нужного результата, меню этого способа похудения должно соблюдаться неукоснительно, а заменять продукты строго запрещено.

Чтобы получить еще более высокий эффект после окончания японской диетической программы, используйте во время трапезы специальные китайские палочки, благодаря которым вы сможете медленно употреблять пищу, а чувство сытости появится гораздо раньше, чем обычно.

Особое внимание уделите выходу из диеты. Ведь уже за неделю ваш желудок привыкнет к маленьким объемам порций и перевариванию низкокалорийной пищи. Вводите в рацион новые продукты постепенно (небольшими порциями по одному продукту в день). Готовьте энергетические блюда, но с невысокой калорийностью. Отлично подойдут медленные углеводы (крупы, свежие овощи и фрукты).

Питьевая диета — это строгий рацион питания, который полностью исключает употребление твердой пищи и рассчитан на снижение нагрузки в работе пищеварительной системы, не уменьшая количество поступающих в организм питательных веществ. Соблюдение такого режима питания в течение семи дней обеспечит потерю 4-5 килограмм лишнего веса, очищение кишечника, вывод токсинов и шлаков.

В меню этой диетической программы входят:

  • соки;
  • бульоны;
  • жидкие молочные продукты (кефир, простокваша, ряженка, молоко и др.);
  • кисели и компоты;
  • травяные чаи (кофе нужно исключить);
  • вода.

Чередуйте эти продукты по дням. Например, сегодня — только бульон, а завтра — только соки и т. д. Конечно, чистую воду можно пить в любой день и в неограниченном количестве.  В напитки запрещено добавлять сахар, мед, соль и другие специи.

Рекомендуется один раз в день включать в меню питьевой программы похудения жидкий суп-пюре из овощей без масла, добавляя немного соли. Готовится такое блюдо очень просто:

  • отварите овощи до готовности;
  • измельчите их блэндером и добавьте соль. Следите, чтобы консистенция супа была жидкой.

Эта программа похудения считается очень эффективной. Уже на третий день вышеуказанного питания вы заметите, что стул стал жидким. Не пугайтесь, это нормально. Возможны побочные действия в виде головокружения, слабости, тошноты. Это может произойти из-за снижения количества питательных веществ и отсутствия жевательной активности.

Известно, что соль задерживает жидкость в организме, из-за чего визуально появляется лишний вес. Бессолевая диета прекрасно подойдет людям, которые страдают отечностью. Основные требования при соблюдении этого способа питания такие:

  • полный отказ от соли, как приправы;
  • исключение из рациона некоторых вредных продуктов: выпечки, кондитерских изделий, солений, копченостей, «газировки», фастфуда и полуфабрикатов;
  • разрешено добавление в блюда пряностей, чеснока, перца и др.

А в рацион должны входить только следующие продукты:

  • свежие овощи и фрукты;
  • творог, кефир, йогурт;
  • легкие супы;
  • нежирное мясо;
  • яйца;
  • чаи;
  • сухофрукты.

Судя по отзывам, за семь дней уходит примерно 3–4 килограмма лишнего веса, отеки заметно уменьшаются и появляется ощущение легкости.

Если вы хотите избавиться за неделю от десяти килограмм, приготовьтесь к тому, что ваш рацион во время диетических дней будет очень скудный, а время от времени будет появляться чувство голода. Но, если это вас не смущает, тогда следующий недельный рацион составлен для вас:

  • день №1 — только минеральная вода и больше ничего. Этот день, возможно, станет самым трудным. Поэтому за неделю до начала диеты рекомендуется подготовиться и постепенно сокращать ежедневное количество потребляемой пищи;
  • день №2 — один литр молока, одно зеленое яблоко перед сном;
  • день №3 — повтор первого дня;
  • день №4 — вода, чай без сахара + овощной салат (одна порция);
  • день №5 — только литр молока;
  • день №6 — два вареных яйца на завтрак, овощной бульон на обед, 100 грамм отварного мяса на ужин и одно зеленое яблоко перед сном;
  • день №7 — кефир + 100 грамм творога.

Многие опробовавшие этот метод похудения советуют ответственно подойти к проблеме лишнего веса и подготовиться к диетическим дням, постепенно уменьшая привычную калорийность рациона и исключая вредные продукты. Уделите внимание выходу из диеты, не «налетайте » на еду, вводите новые продукты постепенно и очень маленькими порциями. Помните, если вы вернетесь к своему ранее привычному рациону, потерянные килограммы снова вернутся. Единственный способ удержать достигнутый результат на длительное время — перейти на здоровое питание и заниматься спортом.

Эта диета считается легкой и хорошо переносящейся. При этом:

  • очищается кишечник;
  • ускоряется вывод токсических веществ и шлаков;
  • отсутствует постоянное чувство голода;
  • разрешено применять диету 7–10 дней, по истечении которых уходит примерно 7–8 килограмм лишнего веса.

В первые три дня этой диетической программы можно употреблять только овсяную кашу, сваренную на воде или отваре шиповника. Масло, соль, сахар добавлять в блюдо нельзя. Не забывайте про обильное питье чистой воды или зеленого чая.

С четвертого по седьмой день в рацион можно ввести до 400 грамм овощей или фруктов. Их можно употреблять сырыми, отваривать, готовить на пару или запекать.

Белковая диета на неделю минус 6 кг за 7 дней – вот основная цель методики. Но не стоит забывать, что процесс похудения зависит не только от того, что вы едите, но и от регулярных физических нагрузок.

Основные моменты Семь дней – это оптимальное количество дней для белковой диеты для похудения. Данная методика предусматривает диетический рацион. Старайтесь исключать из меню продукты богатые углеводами и жирами. Здесь следует отметить очень важный момент. Всем известно, что благодаря углеводам, поступающим внутрь, человеческий организм получает энергию. А когда происходит нехватка нужных веществ, организм испытывает стресс. В ход идут вещества, находящиеся в жировых отложениях.

Тем самым человек начинает худеть. Сколько килограмм можно сбросить за неделю? Этот вопрос рассматривается индивидуально в каждом случае. Благодаря тому, что в меню на каждый день содержится большое количество протеинов, человек не будет терять мышечную массу.

Уже через пару дней можно заметить положительный результат. Вес будет уходить из-за ухода лишней жидкости. К шести дням можно избавиться от 4 килограмм лишнего веса.

Есть большое количество диет. Методику для похудения на воде почему-то многие считают «жесткой». Хотя она абсолютно простая. Достаточно просто пить больше жидкости, чем обычно и по определенным правилам:

1. Пейте 2 стакана воды перед едой за полчаса.

2. Не пейте воду через 2 часа после еды.

3. Уже спустя 2 часа после приема пищи можно пить неограниченное количество воды.

Полезные свойства и признаки белка Каждый человек должен знать, а чем вообще полезен белок?

1. Протеины доставляют витамины, жиры и минералы ко всем клеткам организма.

2. Происходит ускорение химических процессов в организме.

3. Включается защита от инфекций, так как протеины выступают в качестве антител к различным заболеваниям.

4. Укрепляют имеющиеся клетки из-за наличия аминокислот.

Признаки белка также играют немаловажную роль.

Нехватка протеинов:

• общая слабость;

• сопротивляемость инфекциям;

• нарушение работы печени и ЦНС;

• атрофия мышц;

• замедление роста.

Избыток протеинов:

• хрупкость костей;

• нарушение водно-солевого баланса;

• рак кишечника.

Правила во время диеты Для того чтобы результаты показали себя с лучшей стороны, нужно четко следовать инструкциям.

1. Обязательно чередуйте животные и растительные белки.

2. Если сопоставить суточный рацион с белком, то протеина должно быть более 60%.

3. Следите за тем, чтобы прием пищи осуществлялся 5-6 раз.

4. Во время диеты запрещено употреблять спиртные напитки.

5. Главное условие – прием более 2 литров воды в день.

6. Мясо можно, но не жирное.

7. Вся еда готовится путем тушения, запекания и варки.

Можно значительно улучшить показатели диеты, если сочетать данную методику с физическими нагрузками.

Что можно и нельзя кушать во время диеты? Как и в любой другой методики похудения, белковая диета имеет целый список разрешенных и запрещенных продуктов. Этим условием не стоит пренебрегать, иначе похудеть так и не получится. При этом нужно составить меню на неделю при белковой диете.

К разрешенным продуктам можно отнести:

• куриное яйцо;

• нежирную индейку и курицу;

• нежирную рыбу;

• морепродукты;

• кисломолочные продукты с маленьким процентом жирности;

• голландский сыр;

• любые орехи;

• томаты;

• болгарский перец;

• капуста;

• репчатый лук;

• огурцы;

• грибы (шампиньоны);

• яблоки;

• свежевыжатые соки.

К запрещенным продуктам относят:

• молочную продукцию с большой жирностью;

• хлеб и мучные изделия;

• сахар и сладости;

• сливочное масло;

• спиртные напитки;

• фрукты с большим количеством фруктозы.

Прежде чем садиться на протеиновую диету, необходимо заблаговременно подготовиться к процедуре. За пару дней перейдите на менее калорийное меню, что поможет очистить кишечник.

Не забывайте каждый день пить минимум 2 литра воды. Для усиления эффекта диету следует сочетать с физическими упражнениями. В основном рацион составляется по-разному, но калорийность не должна превышать 1000 в день.

Противопоказания протеиновой диеты Методика похудения с помощью белковой пищи может оказаться вредной и абсолютно неэффективной, если вы не будете следовать правилам. Уже давно доказано, что ошибки в питании приводят к нарушению нормальной деятельности желудочно-кишечного тракта.

Следите за тем, чтобы меню не было однообразным, иначе такими манипуляциями можно спровоцировать диарее или запор. Нехватка углеводов негативно влияет на развитие внимания. Начинают головные боли и упадок сил.

Протеиновая методика похудения противопоказана:

• при наличии заболеваний почек, так как именно на них идет основная нагрузка во время диеты;

• беременным и кормящим женщинам;

• людям в возрасте из-за усиленного риска развития тромбофлебита;

• при наличии аритмии и заболеваниях ЖКТ.

Не менее важно правильно выйти из диеты, что поможет сохранить обретенные показатели веса. По окончании методики нужно постепенно вводить в рацион привычные продукты.

Монодиеты Многие предпочитают сидеть на монодиетах. То есть в течение недели есть один или два продукта.

На основе кефира Кефирная диета – лучшая для похудения, отмечают женщины. Данный продукт нужно пить по 1,5 литра в день в течение всей недели. Но кисломолочный продукт должен быть обезжиренным.

Кефир помогает чистить кишечник. От самого жира таким способом, конечно, не избавишься, можно только очистить кишечник от застоявшихся каловых масс. Жир не будет накапливаться, если вы будете следить за своим рационом.

Так как не все выдерживают ежедневно принимать 1,5 литра кефира, то разрешено кушать некоторую пищу. Каждый день можно чередовать отварной картофель без соли, курицу или говядину, нежирную рыбу, фрукты и овощи.

Очень важно! В последний день диеты следует убрать даже кефир. Разрешается принимать только минералку без газа.

На основе овсянки Это самая простая и легкая диета. Благодаря ей можно избавиться от 5 килограмм за неделю. В течение 7 дней вам потребуется кушать овсянку, приготовленную на воде без добавления соли и сахара.

Приготовленную кашу разделите на 3 приема и кушайте по порции утром, днем и вечером. В качестве жидкости можно принимать минералку без газа. Иногда разрешается перекусить свежими овощами или фруктами.

Такая методика позволяет очистить организм от шлаков. В результате нормализуется обмен веществ. Причем овсянка позволяет удерживать чувство голода, поэтому покушать вам не захочется еще очень долго.

Овощная монодиета Овощная монодиета пользуется большой популярностью. После 6 кушать запрещено.

1. В первый день на завтрак можно подать кусочек отварной красной рыбы. Также можно скушать любой овощной салат и выпить стакан обезжиренного кефира. А днем можно полакомиться кусочком отварной индейки и ржаным хлебом. Также можно отварить одно куриное яйцо.

2. Второй день начинается с употребления овощей и зелени. Также можно отварить кусочек говядины. Запить можно зеленым чаем без сахара. Днем разрешается выпить стакан йогурта и съесть порцию нежирного творога.

3. В среду на завтрак подавайте легкий куриный бульон. К супу можно подать 3 кусочка ржаного хлеба. Днем подавайте отварную говядину и ржаной хлеб. Также можно съесть яблоко.

4. На четвертый день можно порадовать себя гречкой, сваренной на воде и стаканом кефира. Днем можно полакомиться рисом и стаканом апельсинового сока. Кушайте обезжиренный творог и киви.

5. Утром пятого дня съешьте одно яйцо и кусочек отварной говядины. Днем отварите картошку в мундире и курицу. На десерт можно подать апельсин или курагу.

6. В субботу порадуйте себя отварной красной рыбой и запейте зеленым чаем с медом.

7. В воскресенье можно съесть болгарский перец, отварную гречку. На десерт кушайте творог, изюм и запевайте чаем. Позже можно съесть орешки и выпить йогурт.

Такие монодиеты подходят людям, которые хотят избавиться от незначительного лишнего веса или просто подкорректировать свою фигуру. Для тех, кто страдает ожирением, такая методика не подойдет. Здесь потребуется усиленная помощь и занятие спортом. Отзывы о белковой диете только самые положительные.

ОтзывыКристина, 28 лет «До рождения первого ребенка я всегда была стройной и красивой девушкой. Но после родов вес мой стал набираться со стремительной силой. Уже после рождения второго ребенка я себя просто не узнала. Конечно, мне не нравился мой вес, и мне хотелось как можно быстрее прийти в норму. Интересно то, что после родов, те 15 килограмм, которые я набрала, быстро ушли. А вот когда я стала кормить детей грудью, масса быстро набиралась. Скорее всего, произошел какой-то сбой в организме. Но сейчас у меня все хорошо. С мужем собираемся на отдых. Буквально за неделю я пришла в норму. Все это благодаря белковой диете. У меня была своего рода монодиета. То есть я все 7 дней просидела на яйцах, кефире и фруктах. Хочу посоветовать всем садиться на диету именно летом. Объясню почему. Дело в том, что по жаре кушать особо не хочется, только пить. Но чтобы совсем не было упадка, лучше употреблять те продукты, которыми питалась я. Летом достать фрукты не проблема, а некоторые из них и вовсе калорийны, что кушать не захочется еще долго. Главное верить в себя и не лениться. Всем удачи».

Мария, 25 лет «Белковая диета мне помогла сбросить 5 килограмм лишнего веса. Теперь я просто красавица. Мужчины оборачиваются, знакомые делают комплименты. До этого сидела на другой диете, которая мне не помогла. Также пару раз срывалась. А здесь мне это не нужно, так как я не контролирую, можно ли мне есть или нет. Организм сам перестает требовать пищу. Также есть большой плюс, что питаться можно 5-6 раз в день. Единственное, некрасиво смотрится обвисшая кожа после похудения. Моя знакомая посоветовала, как от нее избавиться. Я записалась на массаж и фитнес, чтобы тело было не только худым, но и подтянутым. В общем белковая диета просто супер».

Наталья, 34 года «Я сбросила благодаря белковой диете 4 килограмма. В принципе я не была толстой, но мне хотелось подкорректировать свою фигуру, так как бока уже начали виднеться. Я просидела неделю на белковой диете, рацион которой я взяла в интернете. Хотя можно и самостоятельно создать меню, ведь список разрешенных продуктов имеется. Но для первого раза мне хотелось попробовать уже с готовым рационом. Конечно, я понимала, что от одного правильного питания бока не уйдут. В дополнение к этой процедуре я крутила обруч. Это мне посоветовала моя знакомая. От обруча бока исчезают быстро, главное заниматься регулярно. Таким образом, правильное питание и легкая физическая нагрузка помогли мне обрести точеную фигуру».

Марина, 37 лет «Я не знаю почему, но мне белковая диета абсолютно не помогла. Я впервые решила посидеть на диете, до этого никогда не увлекалась этим. Но все безуспешно. Единственное, что я почувствовала, так это какую-то легкость. Я стала чувствовать себя лучше, избавилась от запоров. Возможно, я что-то не так делала, но пробовать больше не буду. Лучше схожу к врачу».

Лена, 25 лет «Очень понравилась белковая диета. За неделю похудела на 3 килограмма. Хочу сбросить еще столько же, поэтому продлю белковую диету еще на неделю. К тому же записалась на фитнесс. Чувствую себя намного лучше. Благодаря протеиновой диете я стала меньше кушать, мне уже не приходится контролировать свои потребности, организм сам не принимает лишнюю пищу (то есть снижается аппетит). Советую всем данную методику».

28.07.2017 / 09:14

Ольга

БОЛЬШОЕ СПАСИБО!!!!!!!


10.09.2017 / 10:08

Виктория

Я поклонница белковой диеты. Нравится она тем, что голодать не нужно. Самое сложное следить за потреблением воды по времени. За неделю теряю 3-3,5 кг.


30.09.2017 / 10:17

Лена

Я в свое время поддалась моде на белковые диеты. Похудеть получилось на два килограмма, но потом начались сбои в пищеварении. Белковые диеты могут быть опасны для организма, ими нельзя злоупотреблять. Я много читала на эту тему и выяснила, что такие диеты хороши вкупе с физическими нагрузками. На белке сидят спортсмены и бодибилдеры. Я стала заниматься по этой методике: потребляла много белка и ходила в тренажерный зал. За месяц похудела на семь килограмм, плюс подтянулись мышцы на животе и ягодицах, оформилась красивая стройная фигура. А если ничего не делать и просто сидеть на белке, эффект будет небольшой и даже можно нанести урон здоровью.


09.05.2018 / 10:21

Ольга

Я пробовала белковую диету от Дюкана. Результат был очень хороший, минус 10 кг. Мне понравилось в этой диете, что можно есть хоть ночью. И эта диета мне очень подходит. На ней легко переносится дефицит калорий.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *