Болит голень при беге

Все мы постоянно куда-то бежим… Кто-то мчится за уходящей маршруткой, кто-то бегает трусцой в ближайшем парке, а кто-то даже получает за свой бег медали на международных соревнованиях. Конечно, у одних это получается лучше, а другим приходится прилагать немалые усилия, чтобы пробежать даже небольшое расстояние, однако обойтись без бега не получается ни у кого.    Да это и неудивительно, ведь вся история человечества — это история бега: ученые утверждают, что соревнования по бегу известны с момента появления Homo sapiens, то есть человека разумного, а то и раньше, а это было никак не меньше 40-45 тысяч лет назад. И даже самые первые соревнования олимпийцев проводились именно по бегу.         Существует легенда, что олимпийские игры придумал и организовал сам Геракл больше чем за тысячелетие до начала нашей эры, но с 776 года до н. э. олимпийские игры перестали быть легендой, потому что об этих соревнованиях остались записи. И вот что интересно: первые олимпиады проводились только по бегу. Сначала бегали всего на 192 метра (как говорили, на один стадий), потом дистанций стало две — в 724 году до н. э. добавилась дистанция два стадия, а совсем скоро, в 720 году до н. э., появилась и третья дистанция — семь стадий. Ну, а потом развитие этого вида спорта стало еще более активным.     Интересно, что принимать участие в соревнованиях могли только мужчины, хотя Аристотель писал, что бег необходим и для девушек, чтобы они впоследствии смогли родить полноценных и здоровых детей… Надо полагать, что боль в голени при беге была известна с тех же давних времен и что уже в те далекие времена люди пытались понять причину этой боли и способы избавления от нее.        Насколько бег полезен? Безусловно, в первобытном обществе такой вопрос не стоял вообще, поскольку бег помогал человеку выжить: убежать от врага и от любой опасности, догнать добычу на охоте, преодолеть большое расстояние в поисках еды или еще по какой-то причине — бегать приходилось часто и много. Ну, а сейчас? Добыча — в супермаркете; большие расстояния преодолеваются на автомобилях, в поездах и на самолетах; тех опасностей, которые угрожали первобытному человеку, сейчас просто не существует. Так какую же пользу от бега может получить современный житель мегаполиса или любой современный человек?    Ученые утверждают (и это подтверждено результатами многих исследований), что именно бег заставляет работать каждую мышцу, которая есть в человеческом организме. Бег — отличная тренировка для мышц, а ведь, если здоровы мышцы, то чаще всего здоровы и суставы.    Еще одно неоспоримое преимущество бега — его очищающее воздействие на организм, ведь во время бега обязательно выделяется немало потовой жидкости, вместе с которой организм покидают многие вредные вещества, в том числе и токсины, и шлаки.        Следующий бонус, который получает человек во время бега, — это неоспоримая и весьма серьезная польза для сердечно-сосудистой системы, поскольку занятия бегом тренируют и укрепляют сердце и улучшают кровообращение (соответственно, все органы лучше снабжаются кислородом).    Доказано, что занятия бегом — это прекрасный способ противостоять депрессиям, которые стали очень серьезной опасностью для современного человека. Выяснилось, что бег не только снимает стресс, но и стимулирует образование и выделение гормонов счастья (серотонина и допамина). Получасовая пробежка увеличивает содержание в крови этих гормонов практически в семь раз, причем такая высокая концентрация сохраняется до двух часов, а последующий их распад существенно замедляется.    Результаты многих исследований, которые проводились в разное время и разными исследовательскими центрами, свидетельствуют, что бег благотворно воздействует на центральную нервную систему, на иммунную систему, без бега невозможен процесс закаливания, бег помогает избавиться от многих заболеваний, начиная от насморка и заканчивая гипертонией.      Внимание! Противопоказание для занятий бегом — гипотония (пониженное давление).      Интересно, что бег положительно воздействует не только на физическое здоровье, но и на самооценку человека, на его целеустремленность, а также повышает самоконтроль.      Внимание! Бег в сочетании со здоровым питанием считается одним из лучших способов похудеть.          Возникает закономерный вопрос, почему во время бега может появиться боль в голени, если бег считается достаточно мягкой физической нагрузкой, которая практически не имеет противопоказаний (за крайне немногими исключениями).    Чтобы разобраться с этим, следует вспомнить, что собой представляет голень.    Голень — это часть ноги, которая находится между коленом и пяткой. Состоит голень из двух берцовых костей (большой и малой), которые внизу заканчиваются лодыжками. Голень разделяется, хотя и весьма условно, на переднюю и заднюю части.    На костях голени расположены три группы мышц. Первая группа мышц голени — это передние мышцы, которые разгибают стопы и пальцы ног. Вторая группа — наружные мышцы голени, которые позволяют вращать, сгибать и отводить наружу стопу. А третья группа мышц голени — это икроножные (или задние) мышцы, функция которых заключается в сгибании стоп и пальцев ног.        Если рассмотреть строение голени хотя бы поверхностно и без особых подробностей, то можно сделать вывод, что чаще всего боль в голени, даже если она и возникает, какого-то вмешательства и лечения не требует.    Чаще всего боль в голени возникает из-за длительных статических нагрузок, среди которых можно назвать продолжительную ходьбу, длительное стояние на ногах, продолжительные физические нагрузки и даже привычка сидеть в течение длительного времени. Кроме того, боль в голени может возникнуть и тогда, когда после продолжительного перерыва возобновляются ощутимые физические нагрузки (хотя после длительных перерывов ощутимыми кажутся любые нагрузки на организм).    Боль в голени может быть спровоцирована такими механическими повреждениями, как растяжение связок или вывих сустава, а то и перелом какой-то кости — в этих случаях необходима срочная врачебная помощь.    Иногда причиной боли в голени становятся и другие причины.        Конечно же, если что-то болит, то ногу с головой или с желудком не перепутает никто. Однако какую боль в ноге следует воспринимать как боль в голени?    Как правило, боль в голени ощущается как боль внешней стороны ноги в области ниже колена. Чаще всего боль захватывает область длиной от десяти до пятнадцати сантиметров и появляется во время физических нагрузок (например, во время тренировки), однако уменьшается, когда физические нагрузки прекращаются.      Внимание! Даже если боль в области голени во время физических нагрузок не кажется слишком сильной, физические упражнения или любые физические занятия следует немедленно прекратить.          Конечно, чаще всего боль в голени возникает из-за физических нагрузок, но причины могут быть и другими, которые никак с физическими нагрузками не связаны.    Болевые ощущения в голени могут появляться из-за того, что в крови уменьшается количество некоторых необходимых элементов, например, кальция, калия, натрия, магния, а также в результате обезвоживания организма (дегидратации).    Голень может болеть и в результате приема некоторых лекарственных препаратов. Например, при приеме диуретических препаратов появление боли в голени объясняется тем, что эти препараты выводят из организма многие соли, недостаток которых и провоцирует болевые ощущения. Также боль в голени может быть спровоцирована приемом статинов, которые снижают в организме уровень холестерола и вполне способны стать причиной повреждения мышечных тканей.    В результате избыточных физических нагрузок и перенапряжения из-за них, а также из-за длительных или постоянных статических нагрузок может возникнуть мышечный спазм, который, в свою очередь, может стать причиной боли.    Боль в голени обязательно возникает при таких травмах, как травмы мышц, надрывы связок, переломы костей голени, повреждение мениска.    Болезненные ощущения в голени бывают при таких состояниях и заболеваниях, как воспалительные процессы сухожилий; воспалительные заболевания суставов, такие как артрит и артроз; атеросклероз сосудов нижних конечностей; так называемая закупорка сосудов, то есть тромбирование (тромбоз) глубоких вен нижних конечностей.        Вызывают боль в голени и воспалительные или инфекционные заболевания, например, такое поражение костной ткани, как остеомиелит; воспалительные процессы в сухожилиях; воспалительные процессы в ахилловом сухожилии и воспаления надкостницы (периостопатия); так называемое «колено прыгуна», или воспалительный процесс в коленной чашечке, который называется тендопериостопатией; а также другие воспалительные процессы.    Причиной боли могут быть лимфо-венозная недостаточность, или заболевание вен, при котором вены стопы и голени расширяются.    Боль в области голени могут вызывать различные травмы голени, в том числе надрывы икроножных мышц, так называемые стресс-переломы, растяжения связок или их разрывы, вызванные нестабильностью голеностопного сустава.    Кроме прочего, боль может быть вызвана полинейропатией, при которой повреждаются нервные волокна. Такое состояние возникает у диабетических больных, которые продолжают курить или злоупотреблять алкогольными напитками.    Также боль могут спровоцировать перегрузки, которые становятся причиной мышечных контрактур, и так называемые «капканные синдромы».      Внимание! Боль в голени может быть вызвана такими редкими причинами, как остеома (опухоль), остеосаркома (злокачественная опухоль кости), синдром Рейно, болезнь Педжета, последствия грыж дисков позвоночника, некоторые синдромы, например, синдром сдавливания тканей, или даже прием некоторых медицинских препаратов, в том числе кортикостирола.      Нередко болевые ощущения в голени появляются у людей, которые курят в течение длительного времени и много. Очень часто у таких людей обнаруживаются различные заболевания сердечно-сосудистой системы, вплоть до очень серьезных. Боль проходит после того, как человек отдохнет, но возвращается при каждой физической нагрузке, что подтверждает необходимость оставить вредные привычки и вести здоровый образ жизни.        Хотя и известно, что чаще всего боль в голени вызывается физическими перегрузками и проходит после достаточного отдыха сама по себе, однако иногда такая боль вызывается серьезными или даже очень серьезными причинами, которые требуют врачебного вмешательства.        Если нога в области голени не прекращает болеть даже после длительного отдыха или постоянно возвращается после незначительных физических нагрузок, следует обязательно обратиться к специалисту. В некоторых случаях справиться с проблемой может помочь невропатолог, иногда может понадобиться помощь эндокринолога, но иногда лечить заболевание будет хирург или травматолог, причем обойтись без хирургического (оперативного) вмешательства получается далеко не всегда.    Если при обследовании организма причиной боли в голени был назван тромбоз глубоких вен, то следует знать, что сама по себе острая боль опасности, тем более серьезной, не представляет.      Однако при тромбозе возможны осложнения, которые значительно опаснее, поскольку они могут спровоцировать крайне опасную ситуацию, когда тромб отрывается и попадает в головной мозг или в легкие, что приводит к летальному исходу. Именно поэтому тромбоз глубоких вен требует серьезного лечения, а иногда и хирургического вмешательства.      К сожалению, тромбоз случается даже у тех людей, которые занимаются спортом, в том числе и бегом.
  Несложно перепутать симптомы атеросклероза нижних конечностей и болезни Рейно, которой страдают злостные курильщики. Но при исследовании нижних конечностей оказывается, что при атеросклерозе кровеносные сосуды действительно сужаются и кровоток нарушается, а при синдроме Рейно боль возникает из-за спазмирования сосудов. Соответственно, атеросклероз требует серьезного лечения и специальной диеты, а диагностирование синдрома Рейно — это верный признак, что нужно немедленно бросить курить. В любом случае, диагностировать заболевание и назначать необходимое лечение должен только врач, поскольку симптомы действительно очень похожи. Понятно, что бег и курение несовместимы, но вот начальные симптомы атеросклероза самостоятельно можно и не распознать.
  Очень серьезное заболевание, среди симптомов которого значится и боль в голени, — синдром сдавливания тканей. Этот синдром вызывается очень сильным давлением на голень — вплоть до кровоизлияний в мышцы голени. При таком сильном воздействии на ногу нервные волокна, расположенные в голени, а также все сосуды сдавливаются, что приводит к тому, что нога отекает, а боль сопровождается повышением температуры тканей голени (голень на ощупь горячая). Наиболее опасен этот синдром своими осложнениями, которые выражаются в практически необратимых повреждениях нервных волокон голени и мышечных тканей (исключения, то есть обратимость патологических процессов, случаются крайне редко), — мышцы голени атрофируются и диагностируется так называемая «повисшая стопа», которую иначе называют функциональной несостоятельностью стопы. Как результат, стопа перестает сгибаться и человек постепенно теряет возможность не то, что бегать, но даже ходить. Лечение в этом случае назначает только врач.
  После открытого перелома возможно осложнение, которое вызывает боль в голени и которое чаще всего диагностируется у людей с ослабленной иммунной системой, — остеомиелит. При остеомиелите боль сама по себе не пройдет, а потребует серьезного врачебного вмешательства, которое будет включать и медикаментозное лечение, и хирургическое вмешательство. Насколько вероятны переломы при занятиях бегом? Думается, что это вопрос риторический и ответа не требует.
  Иногда приходится бороться с болью, которая возникает вследствие так называемых «капканных» синдромов голени, то есть появляется в тех случаях, когда сдавливается один из нервов, расположенных в нижних конечностях (бедренного, седалищного или кожного). Такая боль появляется совершенно внезапно и становится сильнее при каждом движении, которое требует растяжения нерва. Если задет бедренный нерв (диагностируется неврит бедренного нерва), то коленный сустав невозможно разогнуть, передняя поверхность бедра онемевает, а внутренняя поверхность голени становится весьма болезненной (есть и другие неврологические симптомы). Если пострадал седалищный нерв, то коленный сустав практически невозможно согнуть, парализуется стопа, в голени и в стопе ощущается боль и нарушается их чувствительность (на этом неврологические симптомы тоже не заканчиваются). Также возможны и невриты других нервов, например, большеберцового и малоберцового. Совершенно понятно, что лечение такого состояния может осуществлять только квалифицированный специалист. Причем занятия бегом или другими видами спорта не гарантируют, что «капканного» синдрома можно избежать.
  Иногда боль в голени бывает спровоцирована полинейропатией, то есть повреждением нервных волокон. В этом случае поражаются многие периферические нервы, в результате чего мышцы голени парализуются, появляются сосудистые нарушения и нарушения чувствительности. Полинейропатия голени может свидетельствовать, что человек злоупотребляет курением (правда, человеку, который много курит, очень сложно бегать) или что начинается сахарный диабет — сложнейшее системное эндокринологическое заболевание, имеющее хронический характер. Что касается курения, то в этом случае лучше бросить курить и на самом деле начать пробежки, а что касается сахарного диабета, то диагностика и лечение этого заболевания требует серьезнейшего врачебного вмешательства и внимания.
  На болевые ощущения в голени может весьма существенно повлиять водно-солевой баланс, то есть содержание в крови солей некоторых химических элементов, необходимых для полноценного функционирования организма. Изменение водно-солевого баланса может быть спровоцировано обезвоживанием организма, продолжительной диареей или приемом мочегонных препаратов. Проявляется нарушение водно-солевого баланса постоянной жаждой и появлением отеков. При изменении водно-солевого баланса может появиться нарушение сердечного ритма (аритмия) и/или снизиться артериальное давление. Чтобы понять, какого химического элемента не хватает, необходимо сделать специальные клинические анализы крови (по назначению врача). Восстановить баланс необходимых элементов можно при помощи специальных препаратов, которые назначает врач. Очень важно выпивать в течение дня достаточное количество воды (не менее двух литров). Может ли эта проблема касаться бегунов? Вне всяких сомнений, поскольку во время бега организм теряет немало жидкости.
  Боль в голени и увеличение ее объема при одновременном повышении температуры на этом участке тела может быть вызвана разрывом подколенной кисты (так называемой кисты Бейкера), в результате чего жидкость из лопнувшей кисты провоцирует воспалительные процессы из-за стекания вниз по межмышечным пространствам. Диагностировать это состояние и назначить адекватное лечение должен врач. Занятия любым видом спорта, включая бег, не могут служить гарантией, что киста Бейкера не образуется и не лопнет.
  Боль в голени может быть вызвана повреждением мениска, что особенно свойственно людям, которые много бегают (при занятиях бегом, футболом и другими активными видами спорта). К сожалению, при такой травме эффективна только операция (хирургическое вмешательство). Консервативное лечение желаемого результата, как правило, не приносит.
  Если боль в голени вызвана мышечным спазмом, который может случиться у человека, занимающегося бегом, то это можно считать самым простым случаем, и бороться с такой болью проще всего. Лечение спазма будет заключаться в применении массажа, в покое для пострадавшей ноги и в применении мазей, обладающих обезболивающими свойствами. Однако диагноз должен подтвердить специалист, исключив любые другие причины. Безусловно, это далеко не все причины возможной боли в голени, однако в любом случае следует обратиться к врачу, который сможет точно определить, в чем заключается проблема, и назначит адекватное лечение. Самолечение в таких случаях непозволительно, потому что боль, которая вызвана не обычной усталостью, а какой-то другой причиной, сама по себе не пройдет и может быть свидетельством хронизации заболевания. Бегом люди занимаются десятки тысяч лет. Бег помогал охотиться, спасаться от врагов и всегда был неотъемлемой частью жизни. Но бег всегда мог стать причиной каких-то травм или заболеваний, которые не объяснялись обычной усталостью. Сегодня многие причины боли, которые вызваны вовсе не усталостью, уже понятны, но бороться с этими причинами самостоятельно ни в коем случае не следует — боль в голени считается весьма серьезным поводом обратиться к специалисту за профессиональной помощью… Но если бег становится причиной стольких болезненных состояний, то, может быть, заниматься бегом и не стоит? На самом деле, преимуществ от бега гораздо больше, чем возможных неприятностей, которые, по данным медицинской статистики, случаются не так уж и часто. Поэтому бегайте на здоровье, хотя не забывайте уделять должное внимание любым тревожным симптомам, чтобы вовремя обратиться за необходимой медицинской помощью.

Что может быть, когда болит голень?  Это может быть синдром расколотой голени, туннельный синдром голени, стрессовый перелом. Рассмотрим  каждый из них по порядку.

Синдром расколотой голени  обычно возникает в ранний период тренировок у новичков и спортсменов при быстром и долгом беге по твердой поверхности. Боль возникает локально в средней части большеберцовой кости в диапазоне 10-15 см.

Синдром расколотой голени (периостит медиального края большеберцовой кости), называют воспалительные изменения надкостницы, связано это зачастую с отрывом оболочки кости от самой кости.  Отсюда и боль бывает по передней части большеберцовой кости и по задней ее части. Все зависит от того, какая мышца и в каком месте «отрывает» надкостницу от кости.

Синдром расколотой голени.

Собственно отсюда вытекает две разновидности: задний большеберцовый и передний большеберцовый болевой синдром. Задняя большеберцовая мышца отвечает за нижнюю часть ноги и стопу от избыточной пронации. Задняя большеберцовая мышца и ее сухожилие могут «перегружаться» в случае, если чрезмерная пронация наблюдается в передней части стопы. Возникает подобная проблема при беговых интенсивных физических нагрузках.

«Перегруженная» большеберцовая мышца напрягается. Ее сухожилие сильно растягивается, чтобы не разорваться. Поскольку сухожилие прочнее прикреплено к мышце, чем к кости, заднее большеберцовое сухожилие тянет на себя большеберцовую кость. Надкостница отрывается от кости, и развивается болезненный периостит – «расколотая голень». Если это не лечить и продолжать тренироваться, то сухожилие разорвется и стопа станет плоской. А дальше операция, так что лучше до этого не доводить.

Передний большеберцовый синдром еще называют синдром межфасциального пространства. В передней части голени много мышц (крепятся к большому и другим фалангам пальцев, медиальной части стопы),  и когда какие-то мышцы воспаляются и отекают, то давление на другие мышцы увеличивается, так как пространство между фасциями ограничено. Это вызывает уменьшение поступления крови, а соответственно некоторый дискомфорт и боль.

Мышцы голени.

Причины возникновения синдрома расколотой голени?

1) Сильные удары от приземления на пятку при беге.

2) Чрезмерные ротационные силы (вращения) в стопе и голеностопном суставе.

3) Перегруженные икроножные мышцы.

4) Пронация стопы, плоскостопие, высокий свод стопы.

5) Неподходящая, изношеная обувь.

6) Короткая, недостаточная разминка и заминка.

Основой лечения является прекращение тренировок, покой, охлаждение, успокаивающие мази, и при необходимости таблетки НПВС (нестероидные противовоспалительные препараты).

Профилактика синдрома расколотой голени:

1) Хорошая разминка и заминка.

2) Миофасциальный массаж.

3) Растяжка мышц голени.

4) Баня, бассейн.

5) Специальная обувь с усиленной пяткой и подошвой .

6) Постепенное увеличение нагрузок, не более 10% километража в неделю.

7) Компрессионные гетры или тейпирование.

8) Бег по пересеченной местности, смена нагрузки, например, баскетбол, футбол.

Распространенные травмы бегунов:

Каждый человек на планете хочет быть здоровым и иметь красивое тело. Чтобы максимально быстро осуществить это желание, необходимо придерживаться правильного образа жизни, полезно питаться и, естественно, заниматься спортом.

Одним из самых доступных и эффективных спортивных занятий является бег. Для того чтобы бегать не нужно покупать абонементы в зал, стоит просто надеть спортивную форму, подходящую обувь выйти на стадион, в парк или лес.

Такие занятия считаются достаточно не тяжёлой физической нагрузкой, но есть категории населения, которым бег противопоказан. Те люди, кому запрещаются беговые занятия, знают об этом. Не рекомендуется выполнять пробежки при наличии следующих заболеваний:

  • врожденные пороки сердца;
  • нарушения работы кровообращения;
  • тромбофлебит нижних конечностей;
  • митральный стеноз.

    Бег

    Бывают случаи, что в процессе непосредственного занятия, при беге, начинает болеть голень и человек неспособен дальше выполнять тренировку. Помимо этого, он не знает о причине, которая может спровоцировать болезненность. В этой статье мы подробно расскажем о возможных факторах, способствующих развитию такого состояния.

    Голень – это часть ноги от колена до пятки, состоящая из большой и малоберцовой костей, на которых располагаются передняя, наружная и задняя группа мускул. С их помощью происходит сгибание и разгибание пальцев нижних конечностей, супинация и пронация стопы.

    Болевые ощущения зачастую локализуются немного ниже колена, и имеют способность усиливаться при выполнении различной двигательной активности, и снижаться в состоянии покоя. При возникновении таких изменений нужно прекратить занятия спортом и определить фактор, провоцирующий ее появление.

    Основными причинами возникновения болезненности в голени являются:

    • чрезмерные физические и статические нагрузки;
    • длительное нахождение на ногах;
    • пассивный образ жизни;
    • длительные перерывы между занятиями спортом.

    Помимо этого, боль может возникать вследствие получения травм, таких как:

    • растяжения или разрывы связок, или мышц;
    • повреждение сустава;
    • перлом одной из костей.

    Очень часто люди не обращают внимания на боль в области голени, думая, что такое явление вызвано физическими нагрузками и со временем пройдёт само по себе. Существует огромное количество факторов, которые никак не связаны с занятием спортом, но также могут вызывать болевые ощущения и дискомфорт.

    Боль в области голени может быть спровоцирована тем, что организм испытывает недостаток таких необходимых для нормального функционирования веществ, как:

    • кальций;
    • калий;
    • натрий;
    • магний.

    Причиной болезненности могут быть медикаментозные средства, которые снижают уровень холестерина и выводят из организма соли, дефицит которых приводит к возникновению боли. К таким лекарствам относятся диуретики.

    При выполнении длительной работы, находясь в одной и той же позе, может произойти спазмирование мышц и появление болевых ощущений.

    Боль может быть результатом различных заболеваний и воспалительных процессов, которые возникают в сухожилиях и суставах. К таким недугам относятся:

    • артрит;
    • артроз;
    • периартрит;
    • тендинит.

    Очень неприятным, и требующим длительной терапии, является воспаление надкостницы, которое вызывает не только ужасный дискомфорт, но и сильную болезненность.

    Частыми факторами возникновения болевых ощущений являются травмы икроножных мышц, частичный или полный разрыв мышечно-связочного аппарата, который спровоцирован нестабильностью голеностопного сустава.

    Травмы голени

    Боль могут вызывать поражения периферических нервов. Это состояние присуще людям, страдающим от сахарного диабета, а особенно тем, которые не следят за своим образом жизни, а точнее употребляют алкоголь и курят.

    Важно знать, что болезненность может свидетельствовать о наличии опухолевых новообразований на костной ткани не только доброкачественных, но и злокачественных.

    Межпозвоночные грыжи также вызывают болезненность в области голени. Недуги сердечно-сосудистой системы являются причиной болевых ощущений. Обычно болезненность проходит после отдыха, но возобновляется при занятии спортом.

    При возникновении боли, которая то появляется, то утихает, нужно ни в коем случае не оставлять без внимания такое состояние и обратиться за помощью к квалифицированному специалисту, ведь причинами болевых ощущений могут быть серьёзнейшие заболевания, которые требуют немедленного лечения.

    Боль, появляющаяся вследствие венозного тромбоза, представляет опасность для жизни человека. Вследствие этого недуга могут развиться осложнения, представляющие угрозу для жизни пациента.

    От развития этого недуга никто не застрахован, даже те, кто активно занимается спортом и ведёт здоровый образ жизни. В случае его появления нужно максимально быстро избавиться от болезни, чтобы не дать возможности тромбу оторваться. Лечение проводят хирургическими методами.

    Болевые ощущения являются одним из симптомов такого неприятного недуга, как синдром сдавливания тканей. В результате чрезмерного давления в области голени возникают кровоизлияния в мускулы, помимо этого болезнь приводит к повышению температурного режима тела и отёчности конечности.

    Если вовремя не устранить заболевание, мышцы голени постепенно атрофируются, и появляется состояние, которое называют конская стопа. Человек не только не способен заниматься спортом, но и просто передвигаться. В результате перенесённого перелома могут развиться осложнения, которое будут вызывать боль.

    Наиболее часто это происходит у пациентов с ослабленной иммунной системой. Самым распространённым является возникновение гнойного процесса в костной ткани –остеомиелита. Для терапии используются лекарственные средства и операционное вмешательство.

    Возникновение болезненности в области голени и бедра, а также проблематичность сгибания и разгибания коленного сустава, могут свидетельствовать о наличии неврита бедренного нерва. В случае поражения седалищного нерва коленный сустав вообще не сгибается. Помимо этого, возникает онемение стопы, возникает сильная боль в голени и нарушается чувствительность.

    Изменения водно-солевого баланса приводят к нарушению нормального функционирования организма. Вследствие этого появляется сильная жажда, отёчность, нарушение сердечного ритма, снижение артериального давления. Такой процесс может возникнуть в результате обезвоживания, сильной диареии и длительного приёма мочегонных лекарственных средств.

    Для того чтобы точно определить какого именного вещества не хватает, нужно сдать лабораторный анализ крови. После этой манипуляции дефицит восполняется при помощи медикаментов, а также пищи, обогащённой этим элементом.

    Ни в коем случае не стоит игнорировать возникающую боль в голени, ведь со временем она может становиться всё сильнее и сильнее. При возникновении болезненности не только при беге, но и в состоянии покоя, нужно обязательно обратиться за помощью к квалифицированному специалисту.

    Только врач сможет определить правильную причину болевых ощущений и назначить соответствующий курс терапии для максимально быстрого избавления от этого неприятного симптома. Существует ряд советов, которые запрещено или наоборот крайне необходимо выполнять в процессе бегового занятия.

    Растяжка мышц

    Перед выполнением пробежки рекомендуется подготовить мышечно-связочный аппарат к предстоящей работе. Для этого необходимо выполнить разминку.С помощью этих манипуляций мускулы разогреваются и снижается риск получения травмы. А для того, чтобы мышцы не болели после тренировки, их необходимо хорошо растянуть.

    В период тренировки и после нее пейте чистую воду чтобы восполнить запас жидкости в организме и не привести к состоянию дегидратации. Для бега выбирайте более мягкое покрытие, это может быть пересечённая местность либо парк.

    Нельзя пить напитки в виде кофе или чая перед непосредственной тренировкой. Они способствуют обезвоживанию организма и отрицательно влияют на работу сердечно-сосудистой системы.

    Выполняя эти правила, вы защищаете себя от возможного появления боли не только в голени, но и других частях тела.

    Бег – нагрузка на организм человека, на мышцы голени. В голени возникают мышечные боли во время бега, после него. Характер болей разный: жжение, «забитые» мышцы, отёк, опухание ног. Разберем причины боли в голени при беге.

    Причины боли в голени:

    1. накопление молочной кислоты;
    2. микротравмы мышечных волокон;
    3. растяжение связок;
    4. травмы колена и кости;
    5. переломы кости;
    6. вывихи суставов;
    7. ношение неподходящей обуви;
    8. запаздывающая мышечная боль.

    Мышечная боль

    Переломы кости, вывихи суставов ведут к отёкам в области колена и кости голени. Голень – нижняя часть ноги от колена до пятки. Мышцы получают нагрузку при беге. Болевые рецепторы расположены в мышцах ноги, в окружающих их тканях. Рецепторы сигнализируют о неполадках в работе органа, у человека, занимающегося бегом, болит голень, возникают боли в коленях. Если причина дискомфорта в вывихе, растяжении, механических повреждениях кости, суставов, колен — необходима скорая врачебная помощь.

    Если голени болят, возникает обширный отёк в области колена и кости голени, подвижность сустава на травмированной ноге снижается — это сигнал о повреждении связок. Подвижность в колене сохраняется, но движения ноги причиняют боль. Больно опираться на травмированную ногу, болят колени. Сохранение подвижности сустава отличает растяжение связок от переломов и вывихов ноги.

    Получить растяжение связок можно при беге, не исключены резкие движения суставов. Связки – вытянутые длинные соединения, образованные плотной соединительной тканью. Соединения находятся в суставах, соединяя кости, расположены в области колен. Связки помогают движению конечностей, большую роль играет их эластичность.

    Травма связок голени

    Связки – направляющие суставов, позволяющие двигаться в определённом направлении. При слишком резких движениях, эластичности может не хватить, связки растягиваются или рвутся. Травма сопровождается сильными болями.

    Почему болят ноги при растяжении связок? При растяжении связок повреждаются волокна, ноги болят. Нужно правильно вовремя лечить травмы. Нельзя пускать лечение на самотёк, это ведет к хроническому заболеванию, сопровождающемуся постоянными болями. Определены три степени растяжения связок. Первая — сопровождается повреждением нескольких волокон соединительной ткани, что болезненно для пострадавшего. Вторая — сопровождается болью средней силы, повреждённая конечность опухает, тяжело двигать конечностью. Третья степень тяжести сопровождается разрывом многих волокон, боль сильная, сустав не может нормально функционировать.

    При растяжении связок нужно оказать больному первую медицинскую помощь. Наложить на ногу тугую повязку, зафиксировать повреждённый сустав. Нога отекает, повреждён голеностопный сустав. Повязку наложить, чтобы бинт захватывал пятку, чтобы повязка не сползала, не пережимала сосуды. В течение двух-трёх суток не рекомендуется вставать на больную ногу.

    Растяжение связок

    К отёку приложить лёд. Лёд не следует класть на кожу больного участка. Используют колотый лёд в целлофановом пакете. Длится процедура 20 мин. По возможности, обратиться к врачу-травматологу. На восстановление связок требуется неделя, время заживления зависит от степени растяжения. Голени болят долго, кажется, что болят кости.

    Массаж — эффективное средство лечения. Пару раз в неделю проводите эту процедуру, длительностью 15 минут. В первые сутки после травмы, при возникновении болей, массаж не рекомендуется. Пользуйтесь приёмами массажа: поглаживание, растирание голени, голеностопного сустава.

    Голени болят вследствие процесса метаболизма молочной кислоты. Молочная кислота, или лактат – соединение, образующееся в процессе распада глюкозы без доступа кислорода. Кислота образуется в организме постоянно, при тренировках концентрация увеличена, идёт работа мышц, кислорода недостаточно. Большая часть молочной кислоты выводится из организма через несколько часов после тренировок, лактат не причина боли в течение нескольких дней. Если конечность болит долго, явление называется «запаздывающая мышечная боль», вызванная микротравмами мышечных волокон.

    Больно бегать

    Молочная кислота выводится из мышц при отдыхе, между повторениями упражнений, коротком перерыве в беге. Хватит двадцати секунд, чтобы острое жжение в мышцах, вызванное молочной кислотой, прошло. Концентрация молочной кислоты у новичков велика, у профессиональных бегунов ниже. Уменьшают жжение регулярные тренировки с возрастающей нагрузкой. Спортсмены применяют изотоники с бикарбонатами, нейтрализующими лактат. Рекомендуется горячая ванна после бега, в горячей воде усиливается кровообращение в «забитых» мышцах. Не забывайте о разминке и заминке.

    Запаздывающая мышечная боль (боль после интенсивной тренировки), имеет название – крепатура. Возникает через день — два после тренировки новичков или делавших большой перерыв между тренировками. Долгое время проявления отличает от краткого жжения после повышения концентрации мышечной кислоты. Крепатура проявляется, когда нагрузка превышает обычную на десять процентов. Причина крепатуры — разрыв в месте специального белка, вследствие мышечного перенапряжения. На повреждение возникает защитная реакция (иммунный ответ) – воспаление, активация работы иммунных клеток – макрофагов, образующих множество простагландинов.

    Крепатура проходит сама, без влияния извне. Усиливается при прощупывании воспалённой мышцы. Чтобы облегчить симптомы, разомнитесь. Поможет повторение упражнений, ставших причиной крепатуры, с меньшим количеством повторов. Улучшить состояние поможет массаж, лёгкая пробежка. Просто отдохните от физических упражнений. В случае сильной мышечной боли принимают противовоспалительные препараты, предварительно проконсультировавшись с врачом.

    На задней поверхности голени, к кости крепятся мышцы, сгибающие-разгибающие конечности при беге. Бег по наклонным поверхностям неблагоприятно сказывается на мышцах.

    При сильном повороте стопы внутрь, вследствие недостаточной фиксации голеностопного сустава в неподходящей обуви, происходят повреждения сустава. Боль распространяется выше лодыжки, при продолжающейся нагрузке, захватывает голень. Необходим выбор подходящей обуви, предотвращающей травмирования конечности, за счёт правильной фиксации.

    При возникновении острой боли, причиной бывает судорога. Судороги не повод для паники, они случаются у каждого человека. Частое повторение судорог — повод обратиться к врачу.

    Боль, возникающая при беге, говорит о воспалении сухожилий. Воспалённые сухожилия дают о себе знать при резких движениях. При аналогичных плавных движениях — ходьбе — голень не болит.

    При повреждённых сухожилиях рекомендуется сохранять суставы в фиксированном положении. Помогает лёд, приложенный к больному месту (криотерапия). При сильных болях рекомендован приём анальгетиков, перед употреблением которых необходима консультация с врачом. Если воспаление обширно, рекомендуется приём антибиотиков.

    Боль в голени возникает вследствие различных причин. Иногда вследствие неподготовленности спортсмена к повышенным нагрузкам. Иногда — это сигнал о травме, растяжении связок, воспаления сухожилий. Важно вовремя оказать врачебную помощь, самолечение не рекомендуется.

    Доброго времени суток, мне 21 год и меня мучают боли в голени при беге. Года три назад я занимался в зале, качался, где-то год, весил около 90 кг при росте 190. Как-то всё поднадоело и я перестал заниматься спортом, почти что вообще, и со временем начал набирать вес. Остановился на 120кг и решил, что уже хватит. Начал заниматься оздоровительным бегом(8-9 км/ч), но возникли боли в с внутренней стороны голени, около кости, и передних мышцах голени. Где-то после 1-2 минут начинает сильно уставать мышцы(на рисунке обозначены красным цветом) и поднимать стопу становиться сложновато.

    Обычно после пробежки начинает болеть место с внутренней стороны голени(обозначено синим цветом), просто даже при ходьбе, а также от прикосновений, проходит достаточно долго, около 4х дней без бега. Всё это распространяется и на правую, и на левую ногу. Я полагаю, что это связано с большим весом, возможно как-то не так бегаю. Хотелось бы увидеть адекватные комментарии и советы по поводу моей проблемы.

    Записан

    Здравствуйте.

    …………… Остановился на 120кг и решил, что уже хватит. Начал заниматься оздоровительным бегом(8-9 км/ч), но возникли боли в с внутренней стороны голени, около кости, и передних мышцах голени. ……………..

    А что раньше (кг на 20) не решили?

    И начали как раз с самого вредного для ОДА с таким весом.

    Займитесь оздоровительной диетой.

    И вообще диетой.

    И для Вас лучше быстро ходить, чем медленно бегать.

    И — обратно в зал, на целевой тренинг.

    Имхо.

    Записан

    — …Вы не любите евреев?
    — Я интернационалист! Я никого не люблю…

    За весом почти не следил, бывало взвешусь, посмотрю +1-2 кг, кажется не так много. Но со временем эти +1-2кг дошли до текущего веса, сам не заметил как быстро.

    И начали как раз с самого вредного для ОДА с таким весом.

    Насколько это вредно?

    Займитесь оздоровительной диетой.

    Честно говоря вообще не знаю как её начать. Для этого нужны определенные знания, опыт, а также уметь хорошо готовить самому. Возможно звучит как оправдание, но я действительно не шарю в этом.

    И для Вас лучше быстро ходить, чем медленно бегать.

    Заниматься спортивной ходьбой в городе как-то стесняюсь) да и не умею.

    И — обратно в зал, на целевой тренинг.

    Я пробывал заниматься месяц-два, но базовые упражнения не сильно помогают сбрасывать вес. Возможно нужна специальная программа для этого.

    « Последнее редактирование: 03 Апреля 2012, 19:21:05 от trolllord »

    Записан

    тут есть все что вам на данный момент нужно.

    Записан

    Может быть воспаление надкостницы берцовой кости, в бытность занятий легкой атлетикой такая беда была при постановке правильной техники бега (упор всегда на переднюю часть стопы), особенно в первое время…В некоторых случаях создает оооооочень серьезный болевой дискомфорт даже при отдыхе. А может просто утомление неподготовленных для данной работы мышц, что со временем пройдет… Лучше выбирайте другой вид нагрузки.

    Спасибо!

    « Последнее редактирование: 03 Апреля 2012, 19:54:53 от algar »

    Записан

    Вы имеете ввиду тот вид спорта, где то ли идут, то ли бегут, виляя афедроном? Так при этой технике колени еще быстрее, имхо, вылетят.

    Но я таки не об этом.

    Одели удобную обувь, вышли на улицу, взяли цель на горизонте — и айда маршевым темпом часика на 1,5-2.

    ………
    Насколько это вредно?
    ……….

    Ну а сами как думаете — больше центнера неподготовленного мяса/сала/костей — да об асфальт коленками.

    ……………..
    Я пробывал заниматься месяц-два, но базовые упражнения не сильно помогают сбрасывать вес. Возможно нужна специальная программа для этого.

    Вас Freed3d уже послал на нужный адрес.)))))

    Записан

    — …Вы не любите евреев?
    — Я интернационалист! Я никого не люблю…

    Не бегайте, крутите педали. 120кг + большой процент жира, может от бега лучше воздержаться? =)

    Записан

    trolllord ,прочитайте вот это(близкий с вами случай)

    http://forum.ironman.ru/index.php?topic=136571.msg192640#msg192640,а описанное algar(ом) воспаление надкостницы-это уже следующая фаза, происходит по причине недолечивания и постоянной нагрузки.

    Мышца забивается из-за того,что организм подсознательно переносит нагрузку с опасного места на другой участок.

    Записан

    В принципе часто встречающаяся проблема у начинающих бегунов и не очень.

    Как выше сказали — воспаление надкостницы.

    Я занимюсь стаерским бегом (полумарафон) и сталкивался с ней дважды.

    1) раз в самом начале — вылечилось льдом

    2) раз при резком увеличении нагрузки — вылечилось  льдом + троксевазин

    Ну и нагрузки уменьшить.

    В принципе на беговых форумах говорят, что проблему можно «забегать», однако лучше не рискуйте.

    «Заниматься спортивной ходьбой в городе как-то стесняюсь.»А вот это бателька надо лечить (в первую очередь голову).

    Для начала вам необходимо выйти на уровень бега 120/30

    подробно можно почитать

    http://skirun.ru/2010/09/07/running-school-begin-run/#more-4494

    на этом же сайте очень много полезной информации.

    Поверьте — это для Вашего же блага.

    Очень часто на утренней пробежке в восстанавливающей зоне (7 мин/км и ЧСС около 120) меня обгоняют «чудаки», которые в мыле, с красной рожей бегут так . что пыль стоит столбом. При этом поглядывают свысока —  мол вот чайник еле бежит.

    Ну что ж —  может им так нравиться или может у них в данном периоде подготовки предусмотрен такой вид работы

    Однако как правило через 3 дня запал таких людей сходит на нет.

    (Особенно эта ситуация обостяется в апреле 

    )

    Прекратите думать о том, что о вас подумают другие.

    Вы уже сильнее их. раз начали заниматься спортом.

    Если будут вопросы задавайте — помогу чем смогу

    Записан

    Glav, окститесь.
    У автора вес 120кг неготового к работе тела — какой бег?

    Записан

    — …Вы не любите евреев?
    — Я интернационалист! Я никого не люблю…

    Я где сказал про бег ?

    — я постарался ответить на его вопрос про боль

    — я дал ссылку на ресурс, где всё разжёвано для начинающих. Там именно так и сказано, что для новичков, которые не могут бежать в силу неподготовленности ЧСС и ОДА(опорно-двигат аппарат) — начинать с ходьбы. По мере повышения функционального состояния увеличивать время.

    Результат неготового тела — мы в принципе видим сейчас

    Записан

    Аналогичные проблеммы испытываю при массо-наборном цикле, голень и особенно камбаловидная мышцы забиваются даже при быстрой ходьбе, а бега на дорожке  хватает ровно на 3 минуты разминки перед тренировкой.
    Слышал от знакомого хирурга, что людям за 85 кг бегать уже не рекомендуется — вред коленям и позвоночнику.
    Для себя лет пять назад решил этот вопрос очень просто: купил ХОРОШИЙ гребной тренажёр.
    Так как в молодости занимался академической греблей, представлял, какие энергозатраты будут при занятиях, на тренажёре оказалось, что значительно больше — тренировка в хорошем темпе в 26 гребков/минута в течении 15 минут — в первый месяц-два это как подвиг! Только берите магнитный — он адекватный, никаких воздушных или Концептов — он стоит как чугунный мост..
    Уверен, что 3 раза в неделю хватит любому с излишком.
    Я закончил на 6 днях в неделю  за 4 года и пошёл в зал — в зале гораздо легче :-)).
    Особенность такая — все конно-спортивные упражнения вырабатывают гормоны убегающей жертвы.
    Железо в зале даёт гормоналный тонус хищника-агрессора, который полдня отдыхает и мгновенно хватает жертву- ну вы поняли.

    Записан

    Это что за бессысленный поток сознания ?

    Какое-то пренебоежительное отношение к «королеве спорта».

    Насчёт гормонов — в хорошую солнечную погоду, неважно летом или зимой, где то на 30 минуте иногда возникает неконтролируемое ощущения радости и покоя.

    Говорят — это всплеск эндорфинов. (хотя может это связано с переходом на липидный процесс энергообеспечения)

    Вот в зале такого не наблюдалось……

    Записан

    Конно-спортивный вид спорта, к сведению всех несведущих в вопросах обмена веществ, приводит к катаболизму белка — выводу ВСЕГО лишнего белка из организма. Так же снижается уровень свободного тестостерона, так как НЕТ ПОТРЕБНОСТИ сверхметаболизма, как при занятиях СИЛОВЫМИ видами спорта.
    Как 1-разрядник в юношестве именно по конно-спортивным видам, в том числе «королевы спорта» — бег на дальние дистанции (от 10 км и дальше) могу сравнить с силовыми видами спорта, в том числе самбо и боксом. Самые лучшие ощущения и настроение — от ББ и ПЛ.

    Записан

    Истина.

    Организм хитрая штука — вот он и думает «Зачем мне нести на себе лишнюю тучу незадействованых мышц» 

    Так же снижается уровень свободного тестостерона, так как НЕТ ПОТРЕБНОСТИ сверхметаболизма, как при занятиях СИЛОВЫМИ видами спорта.

    Не забываем про этап «разбегивания».

    Когда гоняешь интервалы процессы метаболизма всё-таки происходят.

    PS: Я думаю мы поняли друг друга  .

     Автор всё таки не про эти вещи интересовался

    Записан

    Ваши ежедневные пробежки омрачает боль в области голени? Это довольно распространенный недуг у большинства спортсменов. Давайте рассмотрим симптомы и причины, почему болит голень при беге, а также способы лечения и профилактику данной проблемы.

    Для осведомления: голенью называется часть ноги от пятки до колена.

    — Вы испытываете терпимую, но стабильную, а иногда и резкую боль во время тренировки или пробежки. После её завершения болевые ощущения прекращаются.

    — Болит преимущественно ниже колена в районе большой берцовой кости.

    — Иногда болевые спазмы возникают ночью, и похожи на закупорку вен.

    — Болезненные ощущения не проходит, даже если вы на несколько дней прекратили бегать.

    Причин возникновения боли в голени множество, начиная от нехватки в организме солей (калия, магния), заканчивая механическими повреждениями (вывихи, растяжения, надрыв связок).

    1. Одной из основных причин боли является спазм мышц в результате продолжительной статической нагрузки (долгий простой на одном месте). Или же, наоборот, чрезмерные физические нагрузки, например, после длительного перерыва.

    2. При интенсивном беге возникает «забитость» мышц, отсюда болевые спазмы.

    3. Лимфо-венозная недостаточность, как следствие – боль в икрах при беге.

    Как видите, причин болей голени при беге достаточно, поэтому в любом случае необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы выяснить степень проблемы, поскольку в некоторых случаях необходимо хирургическое вмешательство.

    Если причина боли не очень серьёзная, то, скорее всего, врач, проведя осмотр и сделав снимок, посоветует вам покой, полуспиртовые компрессы, массажи и мази с анальгетиками.

    — Не забывайте про разминку до и заминку после физических нагрузок

    — В кроссовки вложите ортопедические стельки

    — Соблюдайте правильную технику бега.

    — Совершайте пробежки не по асфальту, а по траве. Найдите у себя в районе парк: во многих из них есть специальные дорожки для пробежек.

    — Если у вас избыточный вес, то, вероятно, проблемы с коленными суставами вы тоже испытываете. В этом случае на неделю замените пробежки быстрыми прогулками.

    Мы постарались максимально рассказать вам, почему болят голени при беге. Советуем самостоятельно не «экспериментировать» со своим здоровьем, если почувствовали боль, а скорее обратиться к врачу. Травма в области голени, если ее не лечить, может выбить вас из тренировочного процесса на очень долгое время.

    Берегите себя!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *